高职院校体育运动训练中的职业体能训练研究

陈振达

摘要：高职院校体育运动训练的对象是高职生。高职生的专业学习特点和就业特点要求其具备良好的职业体能。体育运动训练是增强学生职业体能的重要途径。本文对高职院校体育运动训练中的职业体能训练意义、内容与方法进行研究，同时阐明职业体能训练中的主要问题。本研究成果能够为高职院校体育教师的职业体能训练提供可靠参考。

关键词：高职体育；体育训练；职业体能；体能训练

体育运动训练是高职院校体育教育的重要组成部分，是培养、提升高职生运动能力的活动。高职生有独特的体育需求，渴望通过体育运动训练获得良好的职业体能。基于高职生独特的体育需求，高职院校体育运动训练应当加强对高职生的职业体能训练。

1高职院校体育运动训练中的职业体能训练的意义

1.1有利于高职院校体育教师完成教育任务

高职院校体育教师组织体育运动训练以顺利完成体育教育任务为导向。“使学生的体能达到专业学习和就业的基本要求”是高职院校体育教师的一项教育任务。长期以来，高职院校体育运动训练中的体能训练以体育领域的体能训练为主要内容，对职业领域的体能训练关注不够，导致高职生的职业体能发展水平低。加强职业体能训练，能够有针对性地提高高职生的职业体能水平，有利于高职院校体育教师顺利完成教育任务。

1.2有利于提高高职院校体育教师的文化素养与训練水平

组织开展职业体能训练，能够提升高职院校体育教师的文化素养。另外，职业领域的体能训练和体育领域的体能训练在目标、内容、方法、评价等方面均存在差异。高职院校体育教师在组织开展专项体能训练的过程中，自身的训练水平会得到一定的提高。

1.3有利于提高高职生的体能水平

职业体能从属于体能。训练积极性是影响高职生体能发展的重要因素。职业体能训练将体能训练和职业活动结合在一起，训练内容与方法新颖，能够显著调动学生训练的积极性，从而提高他们的体能发展水平。

1.4为高职生顺利就业奠定基础

职业体能训练最根本的目的是提高高职生与职业活动相关的体能发展水平。高职生毕业后从事的岗位具有特殊性，对职业体能有较高的要求。社会企业招聘高职人才时会将职业体能作为一项重要考核标准。高职生在校期间通过长期、系统的职业体能训练提高其职业体能水平，能够提高就业成功率。

1.5培养高职生终身体育观与终身体育能力

职业生活会伴随很多高职生的一生。长年累月的职业生活会给高职生的身体健康带来很大压力。要想在职业生活中保持身体健康，需要高职生具备终身体育观以及终身体育能力。职业体能训练将体能训练与职业生活结合在一起，激发高职生的训练兴趣，培养高职生的体育锻炼习惯、终身体育观与终身体育能力。

2高职院校体育运动训练中的职业体能训练准备

2.1开设课程，购置、设计课程教材

基于职业体能对高职生发展的重要意义，高职院校有必要单独开设职业体能训练课，而不应将职业体能训练作为体育运动训练课中的一项内容。高职院校应根据本校学生职业体能训练需求，在课时上给予充分保障。同时，为了保证职业体能训练的科学性、系统性，高职院校应购置用来指导职业体能训练的课程教材。有条件的高职院校可以自行设计职业体能训练校本教材。

2.2对学生进行分类教学

不同专业的高职生对职业体能有不同的需求。为了保证职业体能训练的效果，高职院校体育教师有必要按专业对学生进行分类，然后根据学生所学专业设计不同的职业体能训练内容。另外，不同年级、不同性别的高职生的职业体能需求也有差异。因此，建议高职院校在按专业对学生分类的基础上，再按年级、性别对学生进行分类。

2.3培养体育教师职业体能训练的意识和能力

体育教师是高职院校职业体能训练的具体实施者，他们对职业体能训练的态度以及职业体能训练的能力直接关系到职业体能训练的最终效果。高职院校领导有必要组织体育教师定期参加校内外举办的职业体能训练学习培训活动，培养他们的职业体能训练意识和能力。高职院校体育教师自身也要加强学习，同时要多与同行交流，互相分享训练经验。

2.4职业体能训练宣传

参与职业体能训练的高职生数量越多，高职院校职业体能训练的效果就越好。考虑到当前高职生对职业体能训练缺乏认识的现状，高职院校应加强职业体能训练宣传，着重宣传职业体能训练对高职生就业及其终身健康具有的重要意义。高职院校可通过校园广播、校园网、校内宣传栏、校报、体育教师课堂教学与训练指导等途径向学生宣传职业体能训练的意义。

3高职院校体育运动训练中的职业体能训练内容与方法

3.1职业体能训练内容

高职院校体育教师可根据学生的专业学习特点、就业特点，将职业体能训练大致划分为坐姿类职业体能训练、站姿类职业体能训练、变姿类职业体能训练等几大类。坐姿类职业体能训练内容主要包括颈部、腕部、腰背部、臀部等部位肌肉群的柔韧性和力量耐力训练以及锻炼心肺功能的有氧耐力训练。坐姿类职业体能训练内容的实施对象主要是会计、财务、文秘、计算机等专业的高职生。站姿类职业体能训练内容主要包括脊柱、下肢、腰腹部肌肉力量训练以及改善身体平衡能力与灵敏性的训练。站姿类职业体能训练内容的实施对象主要是市场营销、空乘、酒店管理等专业的高职生。变姿类职业体能训练内容是坐姿类职业体能训练内容与站姿类职业体能训练内容的结合，突出锻炼心肺功能的有氧耐力训练以及提高身体反应能力的训练。变姿类职业体能训练内容的实施对象主要是旅游管理、新闻采编与制作、国际经济与贸易等专业的高职生。

3.2职业体能训练方法

3.2.1坐姿类职业体能训练方法

锻炼学生颈部肌肉群柔韧性和力量耐力的训练方法：徒手的颈部“米”字运动练习、颈部环绕练习、俯卧颈后仰练习、单手侧压颈屈伸练习、自抗力头后仰练习，以及借助器械的颈部训练带练习、毛巾前后拉练习等。放风筝、飞盘、篮球、排球、羽毛球运动中有很多颈部屈伸动作，也可以锻炼学生颈部肌肉群的柔韧性和力量耐力。徒手颈部练习易学易练，练习中的运动强度也容易控制，不易出现运动损伤，因此高职院校体育教师应多指导学生进行徒手颈部练习。

锻炼学生腕部肌肉群弹性和力量耐力的训练方法：徒手的扭腕练习、放松手腕练习、拉伸手腕练习、拳头俯卧撑练习，以及利用器材的腕力器练习、哑铃臂屈伸练习、哑铃平面弯举练习、哑铃垂直弯举练习、卷腕练习等。篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等运动也可以锻炼学生的腕部肌肉群柔韧性和力量耐力。部分高职生喜欢利用助力带锻炼腕部肌肉柔韧性和力量耐力。相关研究表明，利用助力带经过一段时间的腕部练习，上臂肌肉力量发展十分显著，而腕部肌肉群柔韧性和力量耐力发展不显著。

锻炼学生腰背部肌肉弹性和力量耐力的训练方法：徒手的俯卧撑练习、小燕飞练习、五点支撑练习、引体向上练习，以及利用器械的转腰器练习、腰背伸展器练习、拉力器练习。网球、游泳、瑜伽、拉丁舞等运动也可以锻炼学生的腰背部肌肉弹性和力量耐力。训练时，教师要为学生提供必要的指导与帮助，预防学生出现运动损伤。

锻炼学生臀部肌肉群的柔韧性和力量耐力训练方法：徒手的仰卧桥式挺臀练习、深蹲练习、弓步蹲练习、蛙跳练习、侧摆腿练习，以及利用器械的侧向弹力带行走练习、弹力带深蹲练习、深蹲架练习等。慢跑、游泳、瑜伽运动也可锻炼学生臀部肌肉群的柔韧性和力量耐力。

锻炼学生有氧耐力的训练方法：慢走、慢跑、游泳、太极拳、健身操、骑自行车等都是以有氧代谢供能为主的运动，可以锻炼学生的有氧耐力。

3.2.2站姿类职业体能训练方法

锻炼学生脊柱肌肉力量的训练方法：徒手的米字操练习、仰卧起坐练习、小燕飞练习、臀桥练习，倒走练习，以及利用器械的吊单杠练习、俯卧撑架练习、伸背器练习。瑜伽、普拉提、啦啦操、拉丁舞运动也可以锻炼学生的脊柱肌肉力量。

锻炼学生下肢肌肉力量的训练方法：徒手的空蹬自行车练习、连续深蹲练习、仰卧举腿练习、站姿提踵练习，以及利用器械的坐姿哑铃提踵练习、器械分腿练习、哑铃前（侧）弓箭步走练习。跑步、快走、登山、立定跳远、游泳等运动也可以锻炼学生的下肢肌肉力量。

锻炼学生腰腹部肌肉力量的训练方法：徒手的空蹬自行车练习、仰卧卷腹练习、俄罗斯转体练习、平板支撑练习，以及利用器械的卷腹肌练习、腹肌轮练习、健腹板练习等。跳高、跳远、游泳、举重等运动也可以锻炼学生的腰腹部肌肉力量。

改善学生身体平衡能力的训练方法：徒手的单腿站立练习、坐位平衡练习、倒走练习、猫步走练习，以及利用器械的平衡板练习、平衡球练习。足球、篮球、乒乓球、游泳等运动也可以发展学生的平衡能力。

改善学生身体灵敏性的训练方法：徒手的弓箭步转体练习、立卧撑跳转体练习、跳起转体练习、变向跑练习、折返跑练习。篮球、足球、乒乓球、壁球也可以改善学生的灵敏性。另外，追逐类游戏、躲闪类游戏也可以改善学生的灵敏性。

3.2.3变姿类职业体能训练方法

在变姿类职业体能训练中，高职院校体育教师可根据学生的具体情况和职业体能训练需求，灵活选用坐姿类职业体能训练方法和站姿类职业体能训练方法。高职院校体育教师要注重坐姿类职业体能训练方法和站姿类职业体能训练方法之间的运动技能的遷徙关系，以提高训练效率和训练质量。

4结语

职业体能训练对高职院校体育教师、高职生发展均有积极的影响。从高职生的未来发展角度出发，高职院校体育教师在体育运动训练中应加强对学生的职业体能训练。高职院校要做好职业体能训练前的准备工作，为体育教师组织开展职业体能训练提供有利条件。高职院校体育教师应根据高职生的专业学习特点、就业特点有针对性地安排设计体能训练的内容与方式。