良好生活习惯越多，血糖越稳定

孙运慧

那何谓糖尿病缓解呢？对此目前还没有明确的定义，但临床认为2型糖尿病患者在停用降糖药物至少3个月后，糖化血红蛋白<6.5%，即可视为达到糖尿病缓解状态。当糖化血红蛋白不能反映真实血糖水平，可以用空腹血糖<7.0 mmol/ L 或通过动态葡萄糖监测计算估计的糖化血红蛋白<6.5%作为诊断糖尿病缓解的替代标准。

那该怎么“努力”来实现缓解呢？发表在《糖尿病治疗杂志》上的一篇研究论文显示，一个人糖尿病得病风险的生活习惯越多，今后发生糖尿病的机会越大；如果一个人同时具备5个低风险生活习惯，他/她得糖尿病的风险比只有15%；即便这个人只有1个低风险习惯，得糖尿病的风险也会减少30%。这意味着，良好生活习惯越多，血糖越稳定，越容易达到糖尿病缓解状态。

那么，这些低风险生活习惯都是什么呢？笔者为大家总结了以下几点——

均衡饮食 坚持少盐、少糖、少脂的原则，注重饮食清淡，多吃新鲜果蔬，少吃油腻、辛辣或者含糖高的食物以及烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品；按照少食多餐、定时定量的原则，主食每天不宜超过100克，为控制好血糖，要注意粗细搭配，可选择薯类或者杂粮代替部分主食；建议选择清蒸、水煮、凉拌、炖等烹调方式；单一的天然食物不能满足我们日常所需的全部营养要素，要少量多样，推荐平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物，可以经常替换，合理搭配。

坚持锻炼 长时间静坐的生活方式会导致代谢需求和血流量下降，使得餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平升高，加重血管功能障碍。因此，糖尿病患者要坚持锻炼，多进行户外的有氧运动，可以选择慢跑、散步或者打太极拳等运动项目，以促进脂质代谢和对葡萄糖的利用，减少胰岛素抵抗。但是需要注意，要避免剧烈运动，运动的时间选择在餐后1小时，每次运动时间控制在30～60分钟，来增加体内消耗以及糖的有效利用。有心血管疾病、糖尿病病程较长、年龄较大或伴随严重的糖尿病并发症的成年人，建议先完成相关检查和运动测试，再开始运动计划。

充分休息 睡眠不足可引发一系列生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，還会引起胰岛素抵抗。所以糖尿病患者一定要对工作流程以及休息时间进行合理安排，保证充足的睡眠，避免熬夜，提高睡眠质量。

控制体重 研究发现，通过强化饮食及生活习惯管理，将体重减轻10%以上，可以显著减少糖尿病发病；超重和肥胖的2型糖尿病患者减重3%～5%，即能产生有临床意义的健康获益。建议超重肥胖患者按照每个月减少1～2千克的速度，3～6个月减少体重5%～10%。消瘦或营养不良的患者则应在营养师的指导下，通过增加膳食能量、蛋白质的供给，结合抗阻运动来增加体重至理想范围。

忌烟酒 烟酒对身体健康的影响较大，酒精会影响和干扰机体能量代谢，影响到降糖药的药效；吸烟不仅可以导致2型糖尿病，还会增加糖尿病大血管和微血管并发症的发生风险，所以糖尿病患者在生活中一定要远离烟酒。