多措并举 助力学生掌握跳的技术动作

高宁宁

立定跳远是封闭式田径运动项目，由预摆、起跳、腾空和落地4个技术环节共同构成。本文以水平二（四年级）《跳类》大单元教学中《立定跳远》一课为例，呈现课程设计的具体操作方法。运用“动物模仿秀”、超人游戏及软式栏架进行辅助练习，让学生循序渐进体验立定跳远的技术动作特点，同时利用软式栏架可创意拼插的特点，创设不同高度、远度的挑战目标，既实现了分层教学，解决了立定跳远的重难点，又增强了练习的趣味性，取得了良好的效果。

一、“动物模仿秀”

练习目的：引导学生体会立定跳远的双脚起跳、双脚用力蹬地、起跳空中展体、双脚落地轻等的动作要领。

练习方法：学生在场地中散点站位，根据音乐及视频提示模仿者，如，“小兔子”跳得短而快，“小袋鼠”跳得高而远，“小青蛙”跳要“露出大肚皮”（图1-1～图1-3）。再创设多种问题启发情境，如遇到宽宽的小河怎样跳（双脚用力跳）？遇到栅栏怎么跳（用力向上屈腿）？遇到熟睡的大老虎怎样跳（落地轻）？创设多样化问题启发情境，激活思维，引导学生思考跳过不同障碍或遇到不同情境跳跃的动作方法。

教学建议：跳跃中2名学生相遇可以跟同伴打个招呼，相互问候，或者2名学生挑战，看看谁跳得远、跳得高，激发学练兴趣。

注意事项：学生之间保持安全空间，避免相互碰撞，注意根据音乐节奏进行跳跃，落地做到屈膝缓冲保护膝关节。

二、“高人、矮人、超人”

练习目的：体验蹬地摆臂协调配合，感受摆臂带动身体向上跳的动作方法，把握预摆动作节奏的合理运用，及动作的连贯衔接。

练习方法：“高人”即手臂上举展身体，“矮人”即手臂后摆屈膝半蹲，“超人”即手臂上摆同时用力蹬地向上跃，落地屈膝缓冲轻又巧（图2-1～图2-3）。学生在场地中散点站位，根据音乐节奏练习预摆与起跳动作，教师说“高人”，学生快速说出“矮人、超人”，同时做出相应动作，要求“矮人、超人”2个动作要快，体会预摆后起跳的瞬间爆发力，并做到落地轻而稳。

练习建议：练习中变换不同练习方法，如教师左边学生喊“高人”，右边学生喊“矮人、超人”，同时快速体验动作，或者扎辫子同学喊“高人”，不扎辫子同学喊“矮人”，根据课堂现场情境进行创设，增加练习趣味性。

注意事项：蹬地摆臂协调配合，手臂上摆双轴过肩，节奏合理。

三、挑战不同高度“彩虹桥”

1.挑战第1高度“彩虹桥”

练习目的：通过挑战第1高度“彩虹桥”，引导学生体会双脚用力向上跳，脚后跟先着地技术动作。

练习方法：学生自主搭建“彩虹桥”即软式栏架，将“彩虹桥”调节到第1高度（见图3-1），并摆放在距离起跳线0.1m远的位置，学生站在起跳线后运用“高人、矮人、超人”动作方法挑战。练习中带着教师提出的问题“跳过彩虹桥后怎样做到落地轻？”学生带着问题边思考边练习，并找到解决问题的方法，想要落地轻要做到脚后跟先着地。

练习建议：学生可根据自身能力加大起跳线与“彩虹桥”的距离继续挑战，同时注意蹬地摆臂协调配合。

注意事项：要求做到双脚起跳、双脚落地轻，跳完后从“彩虹桥”左侧返回继续练习。

2.挑战第2高度“彩虹桥”

练习目的：引导学生体会跳过第2高度“彩虹桥”，要做到蹬地发力及腾空收腹、举腿。

练习方法：学生将“彩虹桥”调节至第2高度（见图3-2），并摆放在距离起跳线0.1m远的位置，同时带着问题“随着高度增加，起跳力度有什么变化？起跳后空中双腿有什么变化？”学生在练习中体会想要跳过第2高度“彩虹桥”，要做到两脚用力蹬地，增加起跳力度，同时腾空要收腹、举腿，同时两臂要用力上摆带动身体向上跳。挑战成功者再将“彩虹桥”移至0.2m的位置继续练习。

练习建议：学生跳过“彩虹桥”时双腿不能外摆或侧摆，要屈膝上抬，两臂要用力向上摆，双肘超过肩膀。也可以根据自身能力将“彩虹桥”调节至不同远度，做到分层学练。

注意事项：腾空大腿尽量向上抬，落地屈膝缓冲，无法完成第2高度的学生可继续停留在第1高度，逐渐增加远度进行练习。

3.挑战第3高度“彩虹桥”

练习目的：帮助学生进一步體验腾空收腹、举腿动作，体验蹬摆有力跳过更高“彩虹桥”的发力感觉。

练习方法：学生将“彩虹桥”调节至第3高度（图3-3），根据自身能力选择不同距离练习，进一步体验双脚用力蹬地、腾空收腹、举腿，两臂用力上摆带动身体向上跳的动作方法。

练习建议：学生要根据自身能力挑战适合自己高度、远度的“彩虹桥”。

注意事项：第3高度挑战失败的学生可继续挑战第1高度或第2高度，注意安全。

四、挑战组合“彩虹桥”

练习目的：通过增加一定远度，让学生明白收腹举腿是为了获得更远的距离，“彩虹桥”不同摆放方法增强学生举腿、小腿前伸、脚后跟先着地的意识。在生生互评中理解掌握立定跳远完整技术动作，并根据评价及时改正提高技术动作。

练习方法：2名学生1组，合并2座“彩虹桥”摆放在起跳线后，第1高度“彩虹桥”有横杆，第2高度“彩虹桥”无横杆（图4-1），体验跳过一定远度，2名学生轮换练习。然后将2座“彩虹桥”互换位置（图4-2），学生体验落地小腿前伸、脚后跟先着地的技术动作。练习中2名学生要做到共练互评，1名学生练习，另1名学生根据5个动作要点（双脚起跳、节奏合理、蹬地与摆臂协调配合、腾空收腹举腿、脚后跟先着地并做到落地轻）进行评价，完成一个动作要点得1分，完成几个动作要点得几分，注意评价学生站在器材一侧，用手势并大声告诉对方得了几分。

练习建议：每组学生可根据自身能力挑战组合“彩虹桥”调节的不同远度，提示学生练习时收腹及时、抬大腿要充分，小腿落地主动前伸。通过对5个动作要点的相互评价、指导，在学练中发现问题，解决问题，充分落实学生敢于展示，学会裁判的课程理念。

注意事项：能力较弱的学生可缩小起跳线与“彩虹桥”之间的距离，防止受伤。

五、“彩虹桥”终极挑战

练习目的：巩固立定跳远完整技术动作，提高学生运用能力，有效落实“学、练、赛、评”一体化。

练习方法：4名学生1组，合作搭建“彩虹桥”，将取下横杆的，第1座“彩虹桥”摆放在黄线上即距离起跳线0.1m远的位置，先跳过3座“彩虹桥”（图5-1），完成后再加1座“彩虹桥”，再完成后可加1根横杆，每小组根据自身能力不断提高难度，激发挑战欲望，发挥最大能力。“终极挑战”——4座彩虹桥加4根横杆（图5-2），最后看哪个小组能达到终极挑战或能跳得更远。

练习建议：练习中提示学生完成立定跳远5个技术要点，同学间仍要做到共练互评，互帮互助。

注意事项：跳跃能力较弱的小组可将第1座“彩虹桥”摆放在起跳线处，降低挑战难度，增加挑战自信心。

六、立定跳远接力赛

练习目的：学生在比赛中巩固和运用立定跳远的知识和技能，促进学以致用，学会判定立定跳远的有效成绩，形成竞争意识，培养积极进取、团结协作精神。

练习方法：4名学生1组，合作将“彩虹桥”摆成赛道，第1名学生起跳线后起跳，其他人依次从脚后跟接力，最后1名学生在脚后跟处放上标志碟（图6-1～图6-3）。每组挑战6次取最好成绩，跳得最远的小组获胜。

练习建议：接力赛环节，学生既是参赛者又是裁判，根据线后起跳、脚后跟接力、标志碟放在脚后跟处为比赛规则进行判罚，发现犯规者及时通知教师并做出判罚。

注意事项：前1名学生跳完后双脚要站住不动，第2名学生快速跟上，用脚尖顶住前面学生的脚后跟，若前移或后退需重新挑战，跳完后落地要稳，防止摔伤。