青少年运动应科学合理

文/谢丽娜 罗文 贵州省人民医院急诊内科

最近，急诊科ICU 收治了一名18 岁的在校女大学生，入院的原因竟是在健身中心进行了45分钟的动感单车骑行锻炼，这到底是怎么回事呢？原来，这位学生在健身中心骑动感单车锻炼45 分钟后，出现腿部疼痛、酸胀等症状，但当天未引起重视，直到第二天后半夜疼痛加重不能忍受，小便的时候尿色就像浓茶一般，才在家人的带领下来到急诊科就诊，被诊断为横纹肌溶解综合征。这种情况，如果不及时处理，很可能会导致肾功能衰竭甚至危及生命，经过急诊科ICU 的血液净化等治疗，这位学生的危险总算是解除了。

什么是横纹肌溶解症

横纹肌溶解症是由于各种原因造成肌肉损伤引起横纹肌破坏和崩解，导致包括肌酸激酶、肌红蛋白、乳酸脱氢酶及电解质等内容物进入细胞外液及血液循环，引起一系列内环境紊乱及脏器功能损伤的一组临床综合征。该病会同时引起高钾血症、急性肾功能衰竭等危及生命的并发症。肌肉疲劳、运动过量就是该病的重要诱因之一。

青少年运动的益处与危害

在新医学模式下，大家越来越注重身体的健康，运动越来越被各年龄阶层的人所接受，尤其青少年群体，无论是出于减肥的目的，还是有塑形需求，健身房里或操场上常常能看到他们的身影。运动健身可以对身体的各个部位进行有针对性的锻炼，达到增强体质，磨炼意志，维护健康的目的。

那么，是不是只要一直不断地进行运动就是好的呢？我们来看一下运动健身的益处和危害。

1.运动益处

青少年正处在生长发育的黄金阶段，适当的运动能够促进体格发育；恰当的运动可以促进大脑各方面的协调发展，如记忆力、专注力、思考能力、执行能力等；通过运动，可以提高青少年的耐受力，面对繁重的学习任务，也能够轻松应对；运动能改善青少年的体型，让其更加自信；学习之余，通过运动，可以缓解学习对大脑所产生的压力，使大脑得到放松，身心更加愉悦，以更好的精神状态迎接更多挑战。

2.运动过量的表现与危害

如果说运动时你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有些喘不上气，相对于身体在正常情况下能够承受的运动量来说，此时的你已经运动过量了。再进一步就会有晕眩的感觉出现，或者直接晕倒。运动过度还会表现为在运动后一天开始，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续数天，并且很难恢复。运动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15 分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明有运动过度的情况存在。另外，运动过度还会有精神不振、反应迟钝等表现。

运动过量会对身体造成相应的危害，主要包括：

急性肾衰竭。运动量过大，可导致肌肉出现溶解现象，肌肉中溶解的物质所产生的结晶，堆积在肾小管里，影响肾脏的正常运转。

脱水。在高温环境里，运动的时候会大量流汗。汗液的主要成分就是水，因而会出现脱水现象。

影响体内血液循环。过量的运动会造成身体疲乏、精神不振、脑供血不足，表现为精力不足、反应变慢、体力变差、全身无力。

引发心脏疾病。在心率已大于个人所能承受的范围时，如果还在硬抗，往往就会对心脏造成伤害。

由此可见，青少年运动应科学合理，那么，青少年应该如何运动呢？

青少年如何运动

对于6 ～18 周岁的青少年来说，年龄跨度较大，生长发育、生活环境、经济状况、饮食习惯等情况不尽相同，因此难以制定统一的运动方法。所以，在制定运动方案的时候，就要因地制宜，考虑周全，特别是需要注意以下几个方面：

1.运动的内容

身体情况良好、无特殊不适的青少年，运动时可根据自己的爱好、身体条件、家庭经济状况等进行各种运动，如跑步、跳远、游泳、球类、体操等。运动应当围绕培养兴趣、养成习惯、增强体质几个方面着手，不宜盲目跟风。青少年参加运动的种类越多，身体发展就越全面，身体的协调性也就越好。

2.持续的时间

青少年正处于生长发育的黄金阶段，为了避免肌肉损伤，锻炼的时间增长应循序渐进。

3.运动强度和频次

青少年的心功能发育不完善，不能和成人的心功能相比，为了保证在生长发育过程中心脏所需的氧供应充足，青少年的心脏只能适应短时期紧张的体育活动。同时，青少年的肌肉发育不完善，容易疲劳，不过因其恢复较快，运动的次数可以适当增加，减少单次的运动量。

4.运动时的注意事项

运动要结合青少年个体情况来安排，运动时间应量力而行，以不引起疲劳为宜。如果要进行专业的体育训练，需经过全面的体检和评估，并在专业人士指导下，用专业的器材在专业的锻炼点进行，不可私自展开。运动期间，要注意呼吸与运动强度之间的比例，避免比例失调造成身体伤害。做一些对肌肉有拉伸的运动时，要注意强度，避免对肌肉和骨骼造成损伤。在运动期间，要保证良好的休息，而且要有充足的营养供给，女生避免在经期进行高强度运动。运动健身锻炼的不仅仅的身体，还有心理素质。每次运动健身后，指导人员要注意观察有无不适，并教会青少年认识和识别过度运动带来的危害及可能产生的症状。

为了促进青少年身体和心理等各方面获得更好的发展，我们应该有针对性地开展多种健身运动来培养青少年不屈不挠的意志并提高其自身的素质和能力，使青少年不仅具备健康的体魄，而且保持良好的心理精神状态。科学、理性地对待运动，确保青少年健康地成长。