父母关系不好，是我的错吗

“爸爸妈妈总因为我的学习成绩争吵，我怕他们因为我学习不好离婚，可我越担心越学不进去。”小玉内疚地说，进入初二后，她的成绩不断下滑，对很多事都提不起兴趣，情绪容易低落。经专业机构评估，小玉轻度抑郁。这让小玉的父母放低了对她的要求，吵架次数也减少了。可小玉又开始担心：“如果我的病好了，他们会不会继续吵？我的世界仿佛乌云密布。”

小玉说的乌云是什么？乌云是怎么形成的？她该怎样拨云见日？听听长郡双语实验中学心理成長辅导中心的孟莉老师怎么说。

从小玉的评估结果来看，笼罩在她内心里的乌云显然是抑郁障碍。此外，我们还发现小玉内心世界的乌云由三朵小乌云累积构成：困在父母关系中、卡在抑郁情绪里、压在真实感受下。

日常生活中，很多人都会单纯地认为学业压力是导致青少年抑郁的原因，甚至连当事人本人都会信以为真。然而，大量研究表明，学业只是一个信号，这个信号带领我们照见致郁的深层次原因。乌云的成因包括内因和外因，外因需要家庭、学校、社会共同驱散，内因还得靠自身。小玉从自身角度而言拨云见日需要三步走：

第一步，从家庭怪圈跳出来，跑向自己的人生轨道。

中学生存在既依赖又独立的矛盾心理，该阶段是自我分化的重要时期。家庭治疗理论认为，自我分化能力能保证，在自己和最重要的他人之间的情感关系中，保留自主性。

小玉需要从父母关系中分化出来，做好自己，对自己的人生负责：认知上，认识到“爸爸妈妈吵架，不是我的错”，明确自己是学习的第一责任人；情绪上，做好课题分离，认识到妈妈生气是妈妈的感受，我能感受并理解，但那不是我的感受；行动上，全身心投入学习、生活，拓展自我，展翅高飞。

第二步，从抑郁的阴霾中冲出来，成为情绪的主人。

负面情绪不会消失，找到共处之道才能真正成为情绪的主人。近年来，不少学生的人生因抑郁被卡住，走不出家门、上不了学。他们以为好了才能够上学，可一直好不起来，一直复学困难。事实上，我们可以带着问题往前走，走着走着或许问题就消失了。冲破抑郁的阴霾，需要接纳它的存在，倾听它的需求，合理、有节制地满足它。

小玉需要做的是看见抑郁情绪，理解背后的需要是守护家庭、为自己争取自由空间，适度满足它，然后不过度纠结抑郁是否还在，也不过度担心抑郁是否会对自己未来产生何种影响，只需要专注于当下该正常进行的学习和生活，也许抑郁还在，但它已不再影响我们的生活。

第三步，将压抑的感受吐出来，架起亲子沟通之桥。

青春期阶段的亲子沟通格外重要。《非暴力沟通》中提到非暴力沟通的四个要素：说出观察的事实、用具体的词表达感受、发现自己内心的需要、请求对方做什么而不是不做什么。

小玉可以试着表达，例如，看到父母争吵，她可以说：“我怕你们争吵，因为我怕你们分开，我想要完整、和睦的家，希望你们能好好说话。”当妈妈安排的学习计划太满，她可以说：“计划内容没有安排休息时间，我感到很累，我希望能劳逸结合，请结合我自己的安排。”非暴力沟通会慢慢改变语言习惯，收获心与心的交流。