让女儿摆脱对小零食的依赖

木槿

灌输吃小零食的危害，自制健康零食

一个周末的上午，10点钟不到，女儿豆豆就从厨柜里拿出一袋饼干吃了起来。我提醒她吃完早饭还不到1小时，不让她吃，她撒娇：“人家饿嘛！”我不解：“哪会饿得这么快？分明是零食依赖！”

年初，因为新冠肺炎疫情，幼儿园停课，我和老公都要上班，就从老家把婆婆接来照顾豆豆。祖孙俩在家时，豆豆想吃什么婆婆都给她买，家里饼干、虾条不断。因为吃零食，豆豆不好好吃饭，婆婆不当回事，还说老家的孩子都这样。

如今幼儿园开学了，婆婆回了老家，豆豆吃零食的坏习惯却改不掉了。我决定，无论如何也要帮她摆脱对零食的依赖。

但我也知道，几个月时间形成的坏习惯，不可能一下子改掉。我计划从控制她每天吃零食的量开始，并向她灌输吃小零食对身体有害。

我把家里的零食都藏在厨柜顶上，告诉她，现在开学了，要回归正常生活，以后不能再睡懒觉、吃零食，这样在幼儿园老师才喜欢。尤其在吃的方面，我告诉她：要吃有营养、对身体有益的健康零食，比如奶制品、水果、坚果等，而且要在饭前至少1个小时吃。

豆豆没有异议，但也没有爽快答应。

第二天，我给她准备的零食是一包酸奶、一个橙子和几个核桃，她一看气得又跳又叫：“都不好吃，我不吃。我要吃饼干、棒棒糖……”

我当即打开手机让她看我提前保存的短视频。一则视频是讲述糖对牙齿的危害，吃糖多了会导致蛀牙。豆豆看罢安静下来。我趁机对她说：“彤彤前两天被她妈妈带去医院拔牙了。”说着，我把彤彤妈发在朋友圈的一则视频打开让豆豆看，视频里医生正在给彤彤拔牙，彤彤哭得一脸是泪。彤彤是豆豆的幼儿园同学，豆豆好奇地问：“她的牙怎么了？”“因为贪吃糖，牙齿长虫子，烂掉了，不能吃东西还疼，医生只好给她拔掉。”我说。

“拔牙疼嗎？”豆豆又问。

“当然疼啊，要不然她为什么哭？”我说。

豆豆当即捂住嘴巴萌萌地说：“我不拔牙。”

“那你就要管好自己的嘴，不能吃棒棒糖，也不能吃含糖高的零食。只要牙齿不长虫子，就不用拔。”豆豆不置可否，但没再要求吃饼干、棒棒糖。

我专门给豆豆准备了一个零食盒。当她要吃零食时，我就在零食盒里放两块低糖饼干、五六个碧根果或其他坚果，加几块水果。她总是嫌太少，说不够吃。我就告诉她：“零食不能当饭吃，非要吃饱。你正在长身体，需要很多营养，而正餐营养才最丰富，所以吃饭的时候一定要吃好、吃饱。”

但对于一个4岁的孩子来说，说教的效果显然有限。平时我就留意保存一些有关食品卫生安全方面的小视频，有机会就让豆豆看。

一天，豆豆看了一则小作坊加工烤肠的视频，看得直喊恶心：“烤肠太脏了，以后我再也不吃了！”

除了让豆豆了解乱吃小零食对身体健康的危害，我自己也不吃、不乱买零食，还买了烤箱自制各种小零食，告诉豆豆，自己做的零食更卫生、更健康。

如今，豆豆虽然仍未完全摆脱对零食的依赖，但越来越喜欢吃各种水果和我给她做的低糖健康零食，基本不再吃超市购买的小零食了。

【编辑：冯士军】