一个方法，让学习效率提高100倍

【日】桦泽紫苑 译/黄悦生

学习，就是一个不断输入输出的过程。有什么方法可以提高学习效率，输入一次就牢牢记住，并能有效输出？

伦敦大学做过一项很有意思的研究。在记忆实验中，对其中一组志愿者说：“请记住这些内容，然后要进行测验。”而对另一组志愿者说：“请记住这些内容，然后你要去教别人。”结果，被告知“要去教别人”的那组得分更高，尽管最终并没有真的去教别人。

“测验”和“教别人”都属于输出，但“教别人”显然是心理压力更大的输出行为。只要以心理压力大的输出为前提，即使实际上没有进行这样的输出，也能激活大脑，提高记忆力，增强学习效果。

再比如，公司安排你去国外出差，你肯定会想：“太好了！难得出国一趟，一定要尽情地玩个痛快！”但如果上司对你这么说：“回来后，请你给全体员工讲1小时左右的考察报告体会。”这样的话，恐怕你就没空光顾着玩了吧？

你会拍摄一些用于报告的照片，认真地采访有关人员，还会做笔记、收集资料。正因为以开报告会作为前提，你才会有意识地去记住那些细节。

为什么“以输出为前提”就更容易记住呢？这是因为，人一旦陷入心理压力的紧张状态，就会分泌出一种叫“去甲肾上腺素”的脑内物质，它能提高人的专注力、记忆力、思考力和判断力。

某天，我问去参观了美术展的人：“那个美术展怎么样？”对方回答：“非常好！”我又问：“具体好在哪里呢？”对方回答：“各个方面都很好，使我深受感动！”——两小时的美术鉴赏，结果却只有3秒的输出量。

不过，以输出为前提，就能立刻使效果增强100倍。

在我主办的培训会“桦泽塾”里，会定期召开交流会。有一次，桦泽塾组织學员去参观了“蒙克展——共鸣灵魂之呐喊”（东京都美术馆）。在有11位成员参加的分享会上，每个人轮流讲述自己的感想。每个人讲3～5分钟，所以区区“几句感想”竟然用了将近40分钟。

为什么桦泽塾的学员能讲5分钟之久呢？这是因为他们事先被告知，要在分享会上发表自己的感想。所以，他们在观赏绘画作品时，是处于一种轻度压力之中：“等一下要在分享会上发表感想，我必须找到一些独特的视角才行。”

不是茫然地观看，而是带着“我要找到新发现”的意识，在高度专注力的状态下观赏作品，这样才能获得“巨大的信息量”和“新发现”。

5分钟即300秒，是3秒的100倍。也就是说，比起“茫然观看”“漫不经心地看”，有意识地运用以输出为前提的方法，能使输入量增加100倍。

（陈亮摘自中国青年出版社《桦泽紫苑学习法》，西米绘图）