紧张感会让人变“笨”吗

唐义诚 樊春雷

流言：紧张感会让人频现失误，带来的压力是有害的。

真相：紧张感虽然会带来许多困扰，但对人体有着不容忽视的积极意义。

当身体面临重大压力时，心跳会加快，呼吸会变得沉重，精神高度紧张，身体在高压状态下会释放远高于平常的能量。通过这些方式，压力应激反应使人体的注意力和精力更集中，加速了人体的反应速度。有研究表明，适度的压力或许能让人表现更出彩。额外的压力会使人的注意力更集中，大脑思考更快，反应更迅速，有利于人们专注于手头的工作，提高工作效率。

重压之下为何低级错误频出

压力能让人聚焦注意力。如果聚焦在正确的事情上，可提高解决问题的效率。但人处于压力状态下聚焦的事有限，导致很多事项超出聚焦范围。

面对应激事件，人类的本能反应是“一战”“二逃”，面对过度的压力还会出现“三傻”“四睡”的情况。“三傻”也被称为僵死状态，表现为思维能力急剧下降，在这种状况下容易出现“连续丢失身份证、去考场未带身份证”等失误。“四睡”表现为瞌睡多，身体产生了彻底停机的生理和心理反应。

值得一提的是，面对强烈的紧张感，突然变“笨”是对自己的一种保护。童年时，当面对眼前的巨大困難时，可能会哭到昏睡，出现“断片”，这就是身体在以僵死应对机制对抗压力。成年后，僵死的应对机制能让我们感觉“消失”在压力的情境中，仿佛痛苦也随之消失一般，伴随的认知功能下降提醒我们应主动调节情绪，以免造成更大的损失。

哪些人容易被焦虑击溃

对焦虑的应对方式在一定程度上受遗传影响。有研究表明：在面对压力时，右脑额叶活跃的人体内皮质醇水平大量升高，使他们高估问题的危险程度，更倾向于回避问题；左脑额叶更活跃的人皮质醇水平上升较平缓，他们更愿意直面问题。

额叶的活跃偏向与基因有关。研究发现，右脑额叶更活跃的婴儿在与母亲分开时会更加焦虑，而左脑额叶活跃的婴儿则会较平静。这种差异会持续存在，许多右脑额叶更活跃的婴儿在长大后，更容易感到焦虑和紧张。

人们虽然在应对焦虑上存在遗传差异，但最大程度决定紧张感在何种程度上影响我们的依旧是能力与自信心。对自己更自信的人，在面对压力时，更易将压力看作一种挑战而不是灾难。对考生来讲，做好日常积累，提升应试能力，才是应对压力的黄金法则。

如何快速缓解焦虑

遭受焦虑情绪困扰时，可双腿打开站立，双手叉腰放在胯骨上，胳膊肘向外打开，通过“高能量姿势”调节心情。

让自己刻意摆出微笑的表情也能缓解负面情绪，借助生理体验“激活”心理感觉。在一项心理学经典实验中，受试者被请到实验室观看卡通图片，并对卡通图片的好笑程度打分。实验者将受试者随机分成两组：一组要求用嘴唇将笔含住（注意不要让笔碰到牙齿）；另一组要求用牙齿将笔咬住（注意不要让嘴唇碰到笔）。很显然，受试者摆出的这两个动作与判断这些卡通图片是否好笑并没有直接关系。

然而，实验结果表明，用牙齿咬住笔的受试者认为这些卡通图片更好笑。当受试者用牙齿咬住笔时仿佛摆出一个微笑的表情，这时他们更易认为这些卡通图片更好笑。

当你感到过度紧张时，不妨刻意摆出微笑的表情，这样可以帮助你放松大脑，缓解焦虑。

辟谣专家：唐义诚   北京中科普心理健康促进中心常务副主任

复核专家：樊春雷   中国科学院心理研究所副研究员

出品方：科学辟谣平台（微信公众号：Science_Facts）