拍拍打打益年寿

王化清

人到老年，腿脚不好，长跑已经是难以胜任的活动，散步也不能远足，很多老年人觉得锻炼身体受到了限制。此时不必气馁，许多百岁老人的经验证明，即使在家里也可以进行适合自己的锻炼，其中拍拍打打就是一种很好的健身方法。

退休十几年来，我持之以恒地一直坚持自我拍打健身法，收到很好的健身效果，与同龄人相比显得年轻，精气神十足。这套健身法好处在于它可以在一日之内，任你自由安排时间，更可以化整为零、见缝插针地进行锻炼。通过拍打可以促进血液循环，舒经活络，使局部肌肉得到锻炼，起到了强身益寿的作用。

一是拍打头颈部 站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身自然放松。举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部；再从前额部向后拍打，直到后颈部止，如此反复5～8次。拍打头颈部可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适时，拍打后会立即感到轻松，症状会明显减轻或消失。由于拍打促进头颈部血液循环，还能起到健脑和增强记忆力的作用。拍打的力度注意适中，以感到舒服为宜。

二是拍打胸背部 取站立姿势，全身自然放松。双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸部各拍打200次。拍打完胸部后再拍打背部。双手仍半握拳，用左手伸到头后去拍打右背部，拍毕，再用右手去拍打左背部，两侧各拍打100次。通过对胸、背部的拍打，有助于预防呼吸道及心血管疾病，还可锻炼胸部肌肉，促进局部肌肉健康。

三是拍打腰部 取站立姿势，全身自然放松。双手半握拳或手指平伸，腰部自然地左右转动；随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转时，带动左上肢的手掌在前向右腹部拍打，同时右上肢及手背在后向左腰部拍打；腰向左转时，带动右上肢的手掌向左腹部拍打。同时左上肢及手背向右腰部拍打。如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。转动腰部时要适可而止，循序渐进，不能用力过猛、过快，以免引起腰部韧带或肌肉损伤。腰腹部的拍打主要用于防治腰痛、腰酸及腹胀、便秘和消化不良等疾病。长期锻炼可使腰肌更加强健灵活，防止扭腰岔气等症状的发生。

四是拍打肩部 正坐于椅子上或站立，自然放松。用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩，每侧各拍打100次。双手交替拍打，用力适中。这样拍打可预防并辅助治肩痛、肩酸、肩关节周围发炎等。

五是拍打肢体 先取站立姿势，全身自然放松。用左手自上向下拍打右上肢，然后用右手自上向下拍打左上肢。拍打时要注意肢体部位逐一细细拍打，每侧各拍打100次。力度适中，以舒适为宜。如此能防治肢体麻木，解除上肢的酸痛。然后拍打下肢。宜采取坐位，坐在椅子上，面前放一小矮凳。先拍打左腿。左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用双手从上到下，从里到外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后再换右腿同样拍打。每侧各拍打100次。拍打下肢的功效在于防治下肢麻木、腿部不灵活、腿软无力，对中风病人偏瘫的肢体也有一定的辅助治疗作用。

拍打时全身要自然放松，呼吸平稳，排除杂念；拍打時要用力均匀，可逐渐加大力量；拍打时不能东一下西一下地胡乱拍打，务必持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

值得提醒的是，如果你伴有严重基础疾病如动脉粥样硬化、心脏病、下肢静脉血栓等，在锻炼之前要咨询医生，听取医生的建议。

第一个瓶子中拿出1片，第二个瓶子拿出4片，第三个拿出16片，把这些药片放在一起称重。如果是57克，则三个瓶子分别是1克、2克、3克；如果是45克，则三个瓶子分别是1克、3克、2克；如果是54克，则三个瓶子分别是2克、1克、3克；如果是30克，则三个瓶子分别是2克、3克、1克；如果是39克，则三个瓶子分别是3克、1克、2克；如果是27克.则三个瓶子分别是3克、2克、1克。

半夏，谷芽