运动不足1小时无需刻意补糖

高亮

很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力，解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时，那就不需要刻意补糖了。因为均衡的日常饮食就能够提供身体需要的能量。如果仍然补充大量的糖，那么会导致体内能量过多不利于减肥，而且容易造成人体钾糖浓度过高，长期如此将会增加心脏负担。

当你做持续1～3个小时的中等时间的运动时，最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料，但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、水果干、果冻等。

有的人1周只锻炼1次，在健身房一待就是半天，运动肯定会超过3个小时的，那必须准备运动补糖的饮料和水，在补糖时要遵守小量多次的原则，一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克，以每公斤体重1克为宜。

另外，补糖时要根据运动项目选择糖分，进行糖消耗量大的耐力性项目时在运动前食物中的糖量可丰富些，运动后也多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些工夫，对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要，有利于人體消化、吸收及排泄，故要多吃新鲜蔬菜及水果。

（摘自《当代健康报》）