APP下载

雷斌教授谈大舞

2023-06-20

健身气功 2023年3期
关键词:心神练功功法

一、健身气功·大舞有哪些特点

大舞相比其他功法,有比较明显的功法特点。

第一个特点是以舞宣导,通利关节。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础,融合导引的“三调”,来疏通、调理人体气机,改善气血运行及关节功能。以舞宣导,通利关节,重点是宣和导,宣是宣发、发散、升发、展开之意,导有导引、疏通,使其恢复之意。应用升、降、开、合的肢体动作,配合呼吸、意念,从而达到调理脏腑、疏通气血、培补元气、健康养生的目的。功法的这一核心理念,充分体现了功法技术的完整性、合理性、科学性、自然性,是符合人体运动的生命规律。

第二个特点是以神引舞,以舞导气。古时的大舞十分注重“神”的运用,发挥“心神”的功能。大舞继承了这一元素,并在传承中发展,从而达到形神一体、形神共养、形神和谐、身心和谐、内外和谐。通过舞的神韵、舞的律动、舞的美感、舞的快乐,产生平和和安宁。如抻腰势,通过合掌伸展和内收,与心神的舒展和内敛相配合,侧重调心,唤醒“心神”;以抬头翘尾与撑涌泉穴、牵引膀胱经相配合,升发阳气,引动肾水,上济“阳光”,以调心神。

第三个特点是刚柔相易,鼓荡气息。大舞通过肢体的旋、拧、屈、伸等“舞动”,既形成完美的“舞蹈”,又是发出不同音律的“乐器”,其刚柔,是柔多刚少,刚而不僵,柔而不懈,以意识支配动作,微笑去引领动作,用意不用力,达到内外相合、上下连贯的整体劲力。如“开胯势”,左右摆动臀部时,以胁肋部的两侧协调引伸,带动尾椎至颈椎逐节拔伸,抻拉至止点是刚,为实;随后身体以髋、肩关节左右上下转动,带动两臂伸展至下次收臂抻拉过程是柔,为虚。

第四个特点是身韵圆和,意气相随。大舞中的“身”,是以脊柱为轴的躯干做上提、下沉、内含、外腆、横拧、俯仰、冲靠、划圆、侧提等动作,带动四肢展现出各种舞姿与体态。“韵”,是气韵、呼吸、意识、情感、神采等的整合体现。它们二者的有机结合和渗透,其内涵神韵平和、安宁与美好通过肢体动作表现出来,形成大舞独特的律动性、圆活性、柔美性,体现出大舞圆和的神韵和风采。大舞的“划圆”艺术,看似有意又无意,其意念带动动作,动作带动呼吸,呼吸带动眼神,眼神柔顺,心神安宁,心神贯注。

第五个特点是内动外舞,形神兼备。大舞内动外舞有多个层面的表现。“内动”,不仅是指脏腑、经络、气血的运动及其有规律的变化,还指大舞功法内在道德修养以及文化内涵,包括心性的和谐稳定。而“外舞”,不仅指人体是一个有机整体,人体的结构互相联系,互相协调,互相为用,互相影响,不可分割,还指人们习练时表现的功法技术、演练的神态表情。大舞的形神兼备,是指脏腑与动作的和谐,是神、意、气在体内和谐的运作,也是心性的虚静、虚无与和谐平稳,驾驭自己平稳的心性到达放松的彼岸、和谐的彼岸。

二、对于怎样练好大舞有哪些建议

我把大舞的练功分四个阶段:一阶段打基础;二阶段要领内化要精究;三阶段通法知理,理法结合;四阶段修心养性,灵活运用。

首先是学法懂礼,动作模仿阶段。本阶段是动作的基础阶段,是粗略掌握动作阶段。其重点是通过一招一势的学练,力求姿势正确,动作路线准确。通过以“调身”为重点的练习,提高身体的柔韧性、协调性和对练习要领的初步掌握,为下一步的提高创造条件。一是要对每一个动作的路线、要领、规格都要清楚,形成正确的动作概念。二是要注意心静体松,呼吸自然。从一开始就要培养控制身心状态的能力,排除紧张和杂念,呼吸要自然。三是要注意中正平稳,缓慢柔和。动作不能忽快忽慢,要不慌不忙,缓慢利于柔和。

其次是练功体悟,要领内化阶段。本阶段以完整重复练习为主,以单势站桩为辅。由于动作的要素多,因而在每次练习时,要有重点,不要面面俱到,根据自己的练功情况,针对不足或弱项,或自身的需要,進行重点练习。在练习时,最好采用快速、常速(即与音乐口令一致)、慢速三种速度练习。做到既能关注到气息的运行,又能知晓动作的正确与否,特别是肌肉可以在自我意识的调节下,完全放松下来,精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的状态,主观上可以感觉到全身舒适、心情舒畅,客观上可以引起全身各系统的功能变得协调,从而起到健身防病、干预病症的作用。

再者是通法知理,理法结合阶段。本阶段练习的主要任务是追求“三调”合一,形体与精神,意与气,动作与呼吸的完美结合,一举一动皆自然而然,从容自如。随着练习技术水平的提高,对动作要领、练习要求和技巧均已掌握,这时要求从各种方法的束缚中解脱出来,不执着形体动作,不执着意念的运用,不执着呼吸的配合,而达到“三调”合一。

第四是修心养性,灵活运用阶段。练功生活化,生活方式气功化。练功是为了更好的生活,所以我们把练功中获得身心调节的能力和自在的状态,如心静体松、气定神闲、神意自然、从容自如、神韵自由等延伸到生活中去,把练功与生活结合起来,利于形成健康的生活方式。

三、习练大舞需要注意哪些事项

习练大舞要注意“循序渐进,持之以恒”,看似简单的动作重复,熟能生巧,就会产生质的变化。以科学的理论指导练功,掌握大舞功理功法内在的规律性,明确练功目的,了解自身的健康状况,实施辨证练功,因人制宜,提高练功的针对性和有效性,在实践中体悟,在体悟中总结,在總结中提高。重点应注意以下方面:

一是认知大舞功法,明确练功目的。首先练功者要明确自己所要练的功法是什么、为什么、怎么练,同时想达到什么目的。练习大舞,需要保持一个良好的心理状态,保持平常心,树立正念,持之以恒,勿求速成,享受运动。练功期间,要顺乎自然,顺乎内心的感受,不执意妄想、勉强追求,欲速则不达。越是一意追求功效,情绪就急躁,就越是不易进步,执意妄想就成了扰乱气血运行的杂念。身心状态融和自然,心平气和,气血运行就和畅,进步就明显。

二是要了解身心状况,选择适宜方法。大舞练习的前提条件是心神宁静,气血平和,身心和谐,保持气血运动变化的动律少受干扰或不受干扰,避免心浮气躁,避免刻意追求。每个人的气血盛衰不同,脏腑功能的强弱有别,运动素质的高低各异,因此应根据自身的实际情况内外结合,引而导之。练习大舞时要根据身体情况,听从身体的感受,量力而行,同时要注意避免太强的阳光、风、潮气和寒冷,要做到趋利避害,避免在恶劣气候条件下练习。在选择练习场地时,要注意选择地势平坦、环境优美、空气清新的场地练习,要避干扰、避行人、避车辆、避高山深谷,避污染,但也不要执着于环境。在选择练习时间上,要避免饭前饭后45分钟内锻炼,或心情烦躁时练习。在冬天、气候恶劣、条件不好的情况下,不建议早上练习。如果为了有针对性地练习,也可以根据中医的子午流注理论,在各脏腑气血充盛时练习,以便提高效果。练习前后适当做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松练习,达到增加练习效果、避免肌肉僵硬的目的。在练功过程中,发生身心的变化、出现动触现象时,要泰然处之,不必惊慌失措,也不要执意追求。

三是要习练因人而宜,遵循基本规律。要坚持循序渐进原则,并有针对性的进行。要结合自身的实际情况,从简到繁,由易到难,运动量由小至大的进行技术练习。身体素质比较好的练习者,可以增加练功强度。如果是亚健康练习者,选择练习内容时,可选择桩功或大舞某一势进行重复练习。练习者对自己的身体、心理要有充分的了解,控制好运动强度,循序渐进,量力而行;对动作的难度、幅度要灵活练习,以人为本,防止运动伤害的发生。

四是要理法圆融提升,行走坐卧练功。在练功的同时要顺应四时养生,行走坐卧皆养生。按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养。运用科学的养生之道,树立正确的养生观,加强涵养道德,再结合大舞的练习,这样就更利于调节机体,从而达到祛病养生和延年益寿的目的。

猜你喜欢

心神练功功法
练功
我国中医传统功法治疗膝骨性关节炎的研究现状及热点
二十世纪美术钩沉·吴嘉行
传统体育养生功法技术活化的历史、现状与未来
传统养生功法,助你改善睡眠
练功
小朋友绘画作品展
练功
·智 珠·
心神宁片中酸枣仁成分的质量控制研究