雷斌教授谈大舞

一、健身气功·大舞有哪些特点

大舞相比其他功法，有比较明显的功法特点。

第一个特点是以舞宣导，通利关节。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，融合导引的“三调”，来疏通、调理人体气机，改善气血运行及关节功能。以舞宣导，通利关节，重点是宣和导，宣是宣发、发散、升发、展开之意，导有导引、疏通，使其恢复之意。应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，从而达到调理脏腑、疏通气血、培补元气、健康养生的目的。功法的这一核心理念，充分体现了功法技术的完整性、合理性、科学性、自然性，是符合人体运动的生命规律。

第二个特点是以神引舞，以舞导气。古时的大舞十分注重“神”的运用，发挥“心神”的功能。大舞继承了这一元素，并在传承中发展，从而达到形神一体、形神共养、形神和谐、身心和谐、内外和谐。通过舞的神韵、舞的律动、舞的美感、舞的快乐，产生平和和安宁。如抻腰势，通过合掌伸展和内收，与心神的舒展和内敛相配合，侧重调心，唤醒“心神”；以抬头翘尾与撑涌泉穴、牵引膀胱经相配合，升发阳气，引动肾水，上济“阳光”，以调心神。

第三个特点是刚柔相易，鼓荡气息。大舞通过肢体的旋、拧、屈、伸等“舞动”，既形成完美的“舞蹈”，又是发出不同音律的“乐器”，其刚柔，是柔多刚少，刚而不僵，柔而不懈，以意识支配动作，微笑去引领动作，用意不用力，达到内外相合、上下连贯的整体劲力。如“开胯势”，左右摆动臀部时，以胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，抻拉至止点是刚，为实；随后身体以髋、肩关节左右上下转动，带动两臂伸展至下次收臂抻拉过程是柔，为虚。

第四个特点是身韵圆和，意气相随。大舞中的“身”，是以脊柱为轴的躯干做上提、下沉、内含、外腆、横拧、俯仰、冲靠、划圆、侧提等动作，带动四肢展现出各种舞姿与体态。“韵”，是气韵、呼吸、意识、情感、神采等的整合体现。它们二者的有机结合和渗透，其内涵神韵平和、安宁与美好通过肢体动作表现出来，形成大舞独特的律动性、圆活性、柔美性，体现出大舞圆和的神韵和风采。大舞的“划圆”艺术，看似有意又无意，其意念带动动作，动作带动呼吸，呼吸带动眼神，眼神柔顺，心神安宁，心神贯注。

第五个特点是内动外舞，形神兼备。大舞内动外舞有多个层面的表现。“内动”，不仅是指脏腑、经络、气血的运动及其有规律的变化，还指大舞功法内在道德修养以及文化内涵，包括心性的和谐稳定。而“外舞”，不仅指人体是一个有机整体，人体的结构互相联系，互相协调，互相为用，互相影响，不可分割，还指人们习练时表现的功法技术、演练的神态表情。大舞的形神兼备，是指脏腑与动作的和谐，是神、意、气在体内和谐的运作，也是心性的虚静、虚无与和谐平稳，驾驭自己平稳的心性到达放松的彼岸、和谐的彼岸。

二、对于怎样练好大舞有哪些建议

我把大舞的练功分四个阶段：一阶段打基础；二阶段要领内化要精究；三阶段通法知理，理法结合；四阶段修心养性，灵活运用。

首先是学法懂礼，动作模仿阶段。本阶段是动作的基础阶段，是粗略掌握动作阶段。其重点是通过一招一势的学练，力求姿势正确，动作路线准确。通过以“调身”为重点的练习，提高身体的柔韧性、协调性和对练习要领的初步掌握，为下一步的提高创造条件。一是要对每一个动作的路线、要领、规格都要清楚，形成正确的动作概念。二是要注意心静体松，呼吸自然。从一开始就要培养控制身心状态的能力，排除紧张和杂念，呼吸要自然。三是要注意中正平稳，缓慢柔和。动作不能忽快忽慢，要不慌不忙，缓慢利于柔和。

其次是练功体悟，要领内化阶段。本阶段以完整重复练习为主，以单势站桩为辅。由于动作的要素多，因而在每次练习时，要有重点，不要面面俱到，根据自己的练功情况，针对不足或弱项，或自身的需要，進行重点练习。在练习时，最好采用快速、常速（即与音乐口令一致）、慢速三种速度练习。做到既能关注到气息的运行，又能知晓动作的正确与否，特别是肌肉可以在自我意识的调节下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的状态，主观上可以感觉到全身舒适、心情舒畅，客观上可以引起全身各系统的功能变得协调，从而起到健身防病、干预病症的作用。

再者是通法知理，理法结合阶段。本阶段练习的主要任务是追求“三调”合一，形体与精神，意与气，动作与呼吸的完美结合，一举一动皆自然而然，从容自如。随着练习技术水平的提高，对动作要领、练习要求和技巧均已掌握，这时要求从各种方法的束缚中解脱出来，不执着形体动作，不执着意念的运用，不执着呼吸的配合，而达到“三调”合一。

第四是修心养性，灵活运用阶段。练功生活化，生活方式气功化。练功是为了更好的生活，所以我们把练功中获得身心调节的能力和自在的状态，如心静体松、气定神闲、神意自然、从容自如、神韵自由等延伸到生活中去，把练功与生活结合起来，利于形成健康的生活方式。

三、习练大舞需要注意哪些事项

习练大舞要注意“循序渐进，持之以恒”，看似简单的动作重复，熟能生巧，就会产生质的变化。以科学的理论指导练功，掌握大舞功理功法内在的规律性，明确练功目的，了解自身的健康状况，实施辨证练功，因人制宜，提高练功的针对性和有效性，在实践中体悟，在体悟中总结，在總结中提高。重点应注意以下方面：

一是认知大舞功法，明确练功目的。首先练功者要明确自己所要练的功法是什么、为什么、怎么练，同时想达到什么目的。练习大舞，需要保持一个良好的心理状态，保持平常心，树立正念，持之以恒，勿求速成，享受运动。练功期间，要顺乎自然，顺乎内心的感受，不执意妄想、勉强追求，欲速则不达。越是一意追求功效，情绪就急躁，就越是不易进步，执意妄想就成了扰乱气血运行的杂念。身心状态融和自然，心平气和，气血运行就和畅，进步就明显。

二是要了解身心状况，选择适宜方法。大舞练习的前提条件是心神宁静，气血平和，身心和谐，保持气血运动变化的动律少受干扰或不受干扰，避免心浮气躁，避免刻意追求。每个人的气血盛衰不同，脏腑功能的强弱有别，运动素质的高低各异，因此应根据自身的实际情况内外结合，引而导之。练习大舞时要根据身体情况，听从身体的感受，量力而行，同时要注意避免太强的阳光、风、潮气和寒冷，要做到趋利避害，避免在恶劣气候条件下练习。在选择练习场地时，要注意选择地势平坦、环境优美、空气清新的场地练习，要避干扰、避行人、避车辆、避高山深谷，避污染，但也不要执着于环境。在选择练习时间上，要避免饭前饭后45分钟内锻炼，或心情烦躁时练习。在冬天、气候恶劣、条件不好的情况下，不建议早上练习。如果为了有针对性地练习，也可以根据中医的子午流注理论，在各脏腑气血充盛时练习，以便提高效果。练习前后适当做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松练习，达到增加练习效果、避免肌肉僵硬的目的。在练功过程中，发生身心的变化、出现动触现象时，要泰然处之，不必惊慌失措，也不要执意追求。

三是要习练因人而宜，遵循基本规律。要坚持循序渐进原则，并有针对性的进行。要结合自身的实际情况，从简到繁，由易到难，运动量由小至大的进行技术练习。身体素质比较好的练习者，可以增加练功强度。如果是亚健康练习者，选择练习内容时，可选择桩功或大舞某一势进行重复练习。练习者对自己的身体、心理要有充分的了解，控制好运动强度，循序渐进，量力而行；对动作的难度、幅度要灵活练习，以人为本，防止运动伤害的发生。

四是要理法圆融提升，行走坐卧练功。在练功的同时要顺应四时养生，行走坐卧皆养生。按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养。运用科学的养生之道，树立正确的养生观，加强涵养道德，再结合大舞的练习，这样就更利于调节机体，从而达到祛病养生和延年益寿的目的。