夏季养生看这里

方泓

夏季有6个节气，分别是立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑。民间有“夏三月，热伤正气”“人在夏季，无病三分虚”“唯有夏月难调理，内有伏阴忌凉水”等说法。夏季阳气多而阴气少，气血畅通易行，气血充盛，脈象宏达壮实有力。此时人的心率和血压降低。所以平和质、血瘀质和阳虚质人群喜欢夏季，而阴虚质、湿热质人群不耐夏。

暑气是夏季的主气，暑为火热之气所化，暑气太过，伤人致病，则为暑邪。暑邪临床表现有很多，容易上火出现发热、汗出、面红面赤、心烦、脉洪大等热性症状；容易心火旺，出现口渴喜饮，口干舌燥，尿赤短少、气短微言、身倦乏力，汗重者，甚至突然昏倒，不省人事；暑多夹湿，出现闷热、疲倦、烦躁、压抑、身体沉重、易发痤疮、皮疹等症状。此外，长期待在空调房间、喜冷饮、过服寒凉泻火食材，又会导致寒邪致病，损伤阳气。夏季养生原则：夏季养心，长夏养脾；就凉避暑；注意养阳、护阳，蓄阳养阴。具体养生方法如下：

注重静养，心静

“夏气与心气相通”“暑易入心”“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”，容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。因此，夏季尤应重视情志养生。夏季天气较热，出汗过多，导致血黏稠度过高，心脏供血不足，心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人易复发，糖尿病及消化系统等慢性病患者容易出现心烦、上火、疲劳等不适症状，以上人群更需要关注心脏保养，顺应节气变化。

老年人要静心、养心，防治心烦难眠。首先要“心静自然凉”；其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，适当安排绘画、书法、种花、下棋等相对安静的活动；还可以通过穴位按摩进行调理。实火患者心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，可按摩大陵穴（位于腕前区，腕掌侧远端横纹的中点处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。将拇指按压在大陵穴上，先点按穴位1分钟左右，再旋转按揉穴位3～5分钟，以局部有轻微的酸胀感觉为佳）；虚火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少华，按摩少府穴（把手指轻轻地合拢，小指按着的地方就是少府穴，掌心横纹上。用大拇指在少府穴上，点揉3分钟左右；用于治疗阴虚火旺时，每次按摩5分钟）。神门穴是心经的原穴，也就是心经元气汇聚的地方，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常按摩神门穴，可改善睡眠，调节自主神经功能，补益心气，安定心神。

起居养生，睡好子午觉

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”夏季要顺应气候变化，晚上11时左右就寝，早上6时左右起床。成年人睡眠时间宜在6～8小时。在起床前，可以做一些舒展的小动作，如拉伸、瑜伽等，有利于振奋一天的精神。夏季正午通常闷热难耐，此时进行午休有助于使人体保持在最低产热状态，削弱高温带来的不适。可以适当增加午睡时间。研究表明，午睡可以预防多种心脏病的发生，养心安神，缓解紧张情绪，帮助每天工作紧张的人保持心绪的宁静。建议平素夜间睡眠不足及体弱多病的人可以适当午睡。对于从事脑力劳动的人，午间小憩也可以提高下午的工作效率，保持良好的工作状态。午休注意事项：午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶，以免过于兴奋而难以入睡；午餐不宜吃太饱，以免增加肠胃负担，影响休息；不宜餐后倒头便睡，应适当活动10分钟左右再入睡；不宜长时间午睡，30分钟左右即可。

适量运动，身静

夏季养生除了“心静”，还要“身静”。“汗为心之液”，汗出过多会耗伤心气和阴液。老年人避免运动时大汗淋漓。可以做一些舒缓、轻柔、心率变化不大的运动。另外，在正午前后阳光最炽烈、阳气最盛的时候也不适合过多活动，可选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。心脑血管病患者及年老体弱者，运动不可过量，不提倡大汗淋漓，如果轻微运动即大汗淋漓，一定要提高警惕，及时就医。可以选择养生功——八段锦之“摇头摆尾去心火”：通过摇头摆臀、拧转腰胯牵动全身，有通经泄热、平衡阴阳与清心泻火、宁心安神和畅通任督二脉的功效；还能降低中枢神经系统兴奋性，对交感神经兴奋引起的失眠、盗汗有显著疗效；对脊柱、髋关节等也有很好的保健作用。

夏季宜清补

夏季饮食宜清淡，选用绿豆汤、绿茶、酸梅汤、西瓜、番茄等生津解渴、清热解暑的食物。作为夏季“清补”食物之一的绿豆汤，富含无机盐、磷脂、维生素B1和维生素B2，可以补充夏季高温环境下人体大量出汗流失的营养；此外，绿豆中富含的维生素B1有助于机体修复高温损伤和增加应激能力。夏季饮食当以甘寒、清淡、少油为宜，少吃油腻以减轻脾胃负担。宜选用品质新鲜、性味平和、容易消化、补而不腻的食物，如莲藕、胡萝卜、苹果、牛奶、豆浆、山药、小米等，以健脾养胃、补气生津。夏季温度高、湿气重，适当吃些苦味食品，可以清泄暑热，以燥其湿，还可增进食欲、健脾利胃。但是要适度，因为过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，如恶心、呕吐或泄泻等。夏天饮食宜增辛，萝卜、葱白、姜、蒜等辛味的食物有助于补益肺气和活血、通窍、化湿。但不宜过食冷饮（如汽水、冰激凌等）、冷食，或一次大量地进食生冷的蔬菜、水果，以免伤及脾脏的阳气。最后要注意饮食卫生。