等速离心训练对青年女子篮球运动员专项运动能力的影响

阎荟宇

摘 要：本篮球是一项以体能为基础的同场竞技项目，变向、跳跃、急停急起等技术动作在比赛中使用频率极高，决定了下肢离心收缩能力逐渐成为运动技术稳定发挥的决定因素，等速离心训练为下肢的离心训练提供了一个新的方式。本文以河南省青年女子篮球运动员专项运动能为研究对象，运用文献资料法、访谈法、实验法、数据统计法对河南省青年女子篮球队队员专项素质的发展进行实验，对比等速离心训练前后，运动员变距折返跑、助跑摸高、菱形运球成绩的变化，挑战女篮运动员自身的体能潜力，促使河南省青年女子篮球运动员的专项运动技能在场上得到充分发挥，为我国篮球运动科学训练提供参考。

关键词：等速离心训练；篮球；运动员；专项运动能力

在篮球运动员的日常训练中，很多的高负荷训练都是以克服阻力为主，一般的形式是肌肉的向心收缩，肌肉的离心收缩也会包含在其中，但是其目的性不强。如在深蹲躯干下降时以下肢的慢速离心收缩为主，离心的强度一般，同时推测大肌肉群受到的离心刺激较多，小肌肉群得到的刺激较少，训练不充分，同时小肌肉群损伤的情况较为多见。因此，篮球运动员离心力量的训练亟待加强。

1 等速肌力的概述

等速肌力，是指预先设定一个恒定的测试角速度，使用等速设备的过程中，其阻力大小随着肌肉张力的变化而变化，这是一种顺应性阻力，等速设备提供的阻力始终与肌肉张力相匹配，等速设备具有向心收缩、离心收缩和等长收缩的工作形式。

根据测试的相关要求选择相应的角速度，角速度设定分为以下情况：（1）等长测试角速度=0°（2）慢速测试速度≤ 60°/s（3）快速测试60°/s ＜速度≤ 180°/s（4）耐力测试180°/s ≤速度≤ 240°/s。

2 等速离心训练的应用

等速肌力训练是一种训练肌肉力量的手段，等速离心训练为下肢的离心训练提供了一个新的方式，其优点在于：下肢三大关节都可以进行等速离心训练；可以在关节运动范围的全角度下进行训练，使肌肉在各个关节角度下都得到充分的刺激；可以设置不同的收缩速度，可以模拟快速收缩下的角速度；以肌肉的原动力为基础，其力量负荷与肌肉力量匹配，不会造成训练的损伤。

3 实验结果与分析

3.1 训练方法

体能训练课每周进行3 次，每次课程时间90 分钟。每节课包括课前准备部分、课中主体部分、课后整理部分。两组训练的准备部分是相同的有氧热身，整理部分是相同的放松拉伸，实验组和对照组的基本训练内容分别是等速离心训练结合传统力量训练和传统力量训练。

如表1 所示。

实验划分为三个阶段：第一阶段为适应阶段（第1—2 周）；第二阶段为增强提高阶段（第3—6 周）；第三阶段为巩固稳定阶段（第7—8 周）。

第一阶段训练以基础力量训练为主，设立下肢推、拉、蹬等基本的动作模式。以稳定面、双脚支撑为主，小栏架、跳箱等练习变化较少，等速离心训练采用慢速60°/s 的训练方案。（训练动作见表2）

通过第一阶段的训练，运动员的推、拉、蹬的基本动作模式已经建立，第二阶段的动作在第一阶段的基础上进行進阶，如增加爆发力练习、双腿进阶单腿等，等速离心训练采用中速180°/s 的训练方案。（训练动作见表3）

第三阶段的动作更加多元化，有更多个关节、肌群参与同一个动作，对中枢神经系统支配肌肉有更好的锻炼效果，在训练时，多方向、非稳定面、爆发力训练增加，等速离心训练采用快速240°/s 的训练方案。（训练动作见表4）

3.2 实验前后运动员体能状况的比较分析

由表5 可知，过头深蹲动作测试、跨栏杆动作测试和直腿主动上抬动作测试纠正效果最为显著，主要是因为在日常训练中更加注重对运动员关节功能的恢复和强化；而躯干俯卧撑动作模式和旋转稳定性动作模式平均分提高幅度较小，说明在训练中运动员核心抗旋转能力的发展有所欠缺；测试总得分提高到至少15 分，部分队员更是达到近乎完美的表现，达到19 分以上。总的来说，通过8 周的等速离心训练结合体能训练干预，运动员关节功能都有了很大程度的改善，建立了最基本的动作模式，通过动作训练恢复运动员关节功能，完善动力链功能，将专项动作所需的肌肉力量更好地调动起来，增加主动肌与拮抗肌之间的协调能力，更好地提高动作质量和发力效率，为专项运动技能的发展奠定了基础。

通过FMS 测试对女篮队员进行动作评估，进行功能性训练，建立起正确的动作模式。对于青年女篮运动员来说，等速离心训练和体能训练的结合使得她们的身体素质指标得到全面有效的发展。在此基础上，由表6 可知，河南省青年女篮运动员的变距折返跑、助跑摸高和菱形运球测试指标都得到提高，其中变距折返跑提高幅度达到了7.8%，提高幅度最显著，菱形运球和助跑摸高分别提高6% 和1.4%，说明通过训练，运动员速度、耐力、爆发力和身体协调能力得到明显的提高。通过动作模式训练改善力量发展结构，加强最大力量训练，开展适合篮球专项的核心训练，以提高运动员的身体对抗能力。

4 结语

首先，在原有基础体能训练中结合等速离心训练，使得运动员三项专项运动素质均有提高，这说明根据运动项目特点进行体能训练并且将技术训练与体能训练相结合，有效提高了运动员跑的跑跳能力和反应、灵敏素质。

其次，在FMS 测试中，过头深蹲动作测试、跨栏杆动作测试和直腿主动上抬动作测试纠正效果更加显著，而稳定俯卧撑动作模式和躯干旋转稳定性测试模式纠正效果不够明显，应通过等速离心训练使得肌肉延展性增强，增大关节的安全运动范围，同时离心训练使得关节稳定性增强。

最后，在体能训练计划中基础性体能训练不够，并且体能训练与技战术结合少，训练效果没有达到效益最大化，体能训练的内容又与篮球运动专项特点相分离。因此，应对训练负荷和强度做出合理规划，使其具有指导性、规律性、科学性。

参考文献：

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