中学标枪教学中常见错误及纠正方法

刘贝贝

摘 要： 随着我国教育改革的深入，体育教学越来越受到学校的重视。一些中学不断增添类似标枪、铁饼等较为专业的体育活动。而标枪作为一种比较复杂的田径项目，一些初学者对该技能的认识存在一定的偏差，对某些常规的动作概念不能很好地领会，甚至会造成运动损伤，从而影响最终的体育项目学习效果。因此，本文对中学标枪教学中的四个常见错误进行了简要剖析，并详细介绍纠正错误的具体方法，旨在为其他中学体育教师提供帮助。

关键词：中学；标枪教学；错误；纠正方法

标枪是中学体育考试及学校运动会比赛的主要项目之一。在实际的标枪教学中不难发现，学生对新颖的体育活动充满了好奇，但是相当一部分学生在经过标枪课程学习后，掌握的标枪技术还不太成熟，进而反映出教师在标枪教学中存在着一些问题，而且没有很好的解决办法。教师要及时针对中学标枪教学常见的四大错误进行错误归因，并找到高效的解决方法，从而提升学生的标枪技能，促使学生成为全面发展的人才。

1 中学标枪教学中常见的四大错误

1.1 爆发力不足

爆发力不足的问题主要从两个方面来体现：一是助跑效果不好。有的学生忽略助跑，采用原地投掷标枪的方式，导致标枪投掷的成绩不理想。助跑可以产生加速度，使学生在缩短投掷标枪时长的同时，加大标枪的投掷爆发力。助跑速度达不到，标枪的投掷爆发力也达不到预期效果。二是出手点及纵轴作用力效果不好。出手点及纵轴作用力在中学标枪教学的爆发力训练中起到至关重要的作用，如果该技能掌握不好，将会严重影响投掷标枪的爆发力，从而出现爆发力不足的现象，并且对技巧要领的理解不到位，导致标枪的落点高度大幅度下降，最终影响标枪的投掷成绩。

1.2 出现“撇枪”现象

中学教师在对学生进行标枪投掷的教学中，以及在中学田径运动会标枪项目比赛的过程中，可以发现学生存在严重的“撇枪”现象。该错误的出现不仅不利于学生通过标枪纵轴进行发力，而且会对学生的标枪投掷过程产生干扰，从而影响学生的标枪投掷效果，甚至会出现学生肘关节肌肉拉伤的现象，使学生的身体受到不可逆的损伤。这一错误的出现也给中学标枪教学训练带来了很大的阻碍。该问题出现的主要原因有以下六点，分别是：学生在标枪投掷过程中产生习惯性动作、学生肩膀的柔韧性和灵活性都比较低、学生引枪路线不正确、标枪投掷时上体向前移动太早、投掷步阶段的最后一步支撑不稳、学生在右手投掷标枪时压低左肩不够。教师要认真分析这六点主要原因，有效解决学生“撇枪”这一问题，帮助学生提升标枪的投掷效果，从而实现成绩的提高。

1.3 助跑与最后用力的衔接问题

投掷标枪是一个具有连续动作技巧过程的体育运动，其中标枪投掷动作的关键在于助跑和最后用力这两个部分，并且这两个部分的紧密衔接也是学生学习投掷标枪过程的难点所在。助跑与最后用力衔接问题作为中学投掷标枪教学的重点和难点，也是评价学生标枪投掷技术的重要指标，教师更应该对此问题进行深入研究，解决好这一问题，帮助学生掌握助跑与最后用力衔接的关键点，使学生提升自身的技巧和能力。

1.4 纵轴用力不好的错误

在中学标枪投掷教学的训练过程中，教师常常把最后一个发力环节的长矛抽击作为主要的教学内容，这个过程要求学生沿着标枪的纵向轴线用力，从而将爆发力完全作用于标枪上，因此，需要学生掌握纵轴用力的合适力度，使标枪能够在空中平稳地飞行，并且具有更强的滑行能力。但是在实际的标枪教学中，学生不容易做到沿纵轴用力，很难掌握纵轴用力的力度，从而成为中学标枪教学的一大难题。

2 在中学标枪教学中纠正错误的具体方法

2.1 加强爆发力训练

2.1.1 热身训练

热身训练是任何体育训练之前必不可少的一项准备工作，在标枪训练之前做热身训练也是一个关键的环节。中学标枪投掷训练对学生的力量要求十分高，学生在进行标枪训练时，会利用自身的肩部带动标枪，通过爆发力将标枪投掷出去。如果学生在训练时没有做好热身活动，很可能导致肌肉的损伤，因此，在对学生进行动作纠正时，教师应该引导学生对肩部进行热身活动。在热身活动过程中，教师首先需要将参与训练的学生按照一定的隊形排开，留有一定的空间进行肩部环绕的热身活动，在学生的肩部肌肉得到放松之后，再进行下一步的力量训练。教师可以让学生利用灌满水的水瓶进行肩部环绕训练，有条件的，可进行杠铃肩部环绕训练，让学生双手紧握杠铃，并将对手抬高，与胸部置于同一水平高度。学生通过肩部肌肉的放松，能达到增强爆发力的效果。

2.1.2 技术训练

中学体育教师在对学生的爆发力进行训练的过程中，不仅要加强学生的力量训练，而且还要重视学生标枪投掷的技术训练。例如，学生爆发力不足，也是导致标枪的投掷动作出现错误的一个重要因素。这些不正确的标枪投掷动作的产生，会进一步影响学生的标枪投掷成绩，甚至会对学生的身体造成不可逆的损伤。因此，中学教师在学生日常标枪训练的过程中，对学生产生的错误动作要进行及时的纠正和引导，并时刻关注学生的标枪动作要领掌握情况。教师也可以充分利用多媒体信息技术向学生演示正确的运动要领，强化学生标枪投掷动作的训练，帮助学生抓住标枪投掷动作的关键点。例如，教师可以在多媒体上为学生呈现出标枪投掷动作的慢放视频，让学生通过对标枪运动的认识，逐步掌握动作要领，也有助于学生认识到自己动作中所犯的错误，并进行及时纠正。

2.1.3 爆发性训练

标枪投掷训练最主要的一点是增强学生标枪投掷的爆发性力量，一般通过杠铃训练法来实现。杠铃训练法是中学标枪教学训练的重要环节，可以有效提升学生的爆发力。体育教师可根据学生的年龄和自身能力进行不同次数、不同重量、不同时间的杠铃训练。例如，初中学生的身体素质相对较差，身体并未得到全面发育，因此，可以针对初中学生进行小重量、短时间、少次数的杠铃训练。而高中学生的身体素质相对较强，力量也普遍高于初中学生，身体发育也较为成熟，所以可对高中学生设置大重量、长时间、多次数的杠铃训练。但是同一年龄段的学生也具有个别差异，要针对不同学生及时进行杠铃训练计划的调整。

2.2 纠正“撇枪”的具体手段

2.2.1 教师进行正确的动作示范

教师在对学生进行标枪教学时，首先需要做到的是对正确标枪投掷动作进行示范和讲解，为学生指出关键的动作要领，并针对学生容易产生习惯性“撇枪”的现象，通过多媒体教具为学生展示正确动作和习惯性动作的对比图片，分析两者的不同之处，使学生能够意识到自身是否出现习惯性动作，并对产生的习惯性动作进行改正，逐步掌握正确的投掷技巧。教师在进行正确动作示范后，需要引导学生及时进行辅助练习和模仿练习，使其形成正确的肌肉记忆。

2.2.2 提高学生的身体灵活性

学生身体的灵活性是学生投掷标枪的关键所在，因此，教师要不断加强对学生肩关节柔韧性的训练，并对灵活性较差的学生设计具体的训练项目，使其灵活性得到快速提高。对于学生肩关节柔韧性的加强问题，教师可以通过肩膀负重训练或让学生背对墙面站立进行翻转__肩练习，这两种方法都可以有效提高学生肩关节的柔韧性。在肩关节柔韧性的训练过程中，需要重点注意学生肩关节的关联部位，为学生设置循序渐进的训练力度，切勿操之过急，防止学生出现肌肉拉伤和韧带损伤的现象。针对学生灵活性差的问题，可以为其设计简单有效的游戏活动，使其提高自身的灵活性。

2.2.3 纠正学生的错误动作

学生在标枪训练的过程中难免会做出错误的动作，教师要针对学生的错误动作进行及时的纠正和引导，并且针对难以改正动作的学生，设计最佳的训练方案，让学生真正认识到正确的技术要点，展示正确和不正确动作的区别，从而达到对动作要领熟练掌握的要求。

2.3 提升助跑与最后用力衔接的能力

2.3.1 确定适宜的助跑速度

选择适宜的助跑速度是学生投掷标枪的关键所在，如果出现助跑过快的现象，将会影响学生最后用力的技术质量，这就造成了助跑和最终用力之间的不协调。如果速度太慢，则无法实现真正的助跑效果。因此，教师应该给学生设定一个合适的助跑速度，一般将学生最大速度的80% 设定为学生的最佳速度，该速度会使学生更好地做到与最后用力的衔接。

2.3.2 掌握好最后用力的技术

最后用力在学生投掷标枪的过程中起到承上启下的作用，掌握好该技术的关键主要有两点，分别是保障前四步逐渐加速和投掷步步长比例相对合适。教师可针对这两点帮助学生掌握好最后用力的技术，从而更好地解决助跑与最后用力的衔接问题。

2.4 标枪纵轴用力的运动知觉训练策略

2.4.1 实施运动表象训练

通过运动表象可以帮助学生在大脑中重现投掷标枪和标枪运动的情景。因此，在教学中，教师可以帮助学生建立视觉表象，在大屏幕上观看视频或由教师亲身演示，使学生在脑海中形成一个直观的形象，帮助学生解决纵轴用力难题。

2.4.2 对动作技术的自我表述法

对动作进行自我表述是进行标枪训练的一个重要手段，学生可通过这一方法，对此技术动作进行语言分析，了解动作要领，进而强化和形成肌肉记忆。通过对运动知觉的调整，协调运动知觉与肌肉的关系，加深对动作技术要领的认识，达到提升课堂教学效果的目的。

2.4.3 采用完整示范与分解示范相结合的方法

学生在教学过程中通常不能准确地掌握教师教授的动作要点。因此，教师可在教学过程中利用完整动作示范与分解动作示范相结合的方法，为学生进行正确动作示范，帮助学生获得整体的动作表象，使学生强化知觉，从而掌握动作要领。

2.4.4 缓慢地做动作

学生在掌握沿着纵轴线发力基本要领的初期阶段，并未形成正确的肌肉记忆，若在学习之初进行快速动作练习，会加大学生的运动强度，同时也会造成这种行为的分化，从而减少了操作的精确度。因此，教师要引导学生在沿纵轴用力训练過程中，进行缓慢的动作练习，帮助学生专注于运动的细节，感受自身肌肉的用力点，从而形成正确的肌肉记忆，避免出现标枪纵轴用力不正确的现象。

2.4.5 采用不同重量的器械进行练习

中学教师在教学过程中，选用重量较轻的标枪让学生进行投掷标枪练习，可以帮助学生形成分化知觉，并且随着学生动作技能的逐渐掌握，循序渐进地增加标枪的重量，使学生在不同的运动强度下感受肌肉的发力情况，从而提升运动知觉能力，解决纵轴用力问题。

2.4.6 及时给学生动作信息反馈

中学教师在实际教学过程中，不仅要传授学生相应的动作技巧，还需要对学生的动作信息进行评价。学生在训练过程中不能分辨出自身动作的准确性，在自己出现错误动作时也不能及时察觉，因此，需要教师给予学生信息反馈，对学生的具体动作的积极指导，使学生通过知觉感受到正确的纵轴用力。

2.4.7 给学生提示相应的肌肉运动感觉

在实际教学中，教师要引导学生将动作技术落实到肌肉记忆中，让学生找到正确的肌肉运动感觉，这也是学生掌握该运动技能的关键之处。因此，教师要将自身投掷标枪的肌肉感觉准确地传达给学生，并让学生相互交流，使其找到相应的感觉，从而使学生通过运动知觉，纠正错误的动作。

参考文献：

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