例谈班主任如何助力高三学生走出心理困惑

耿兆信

摘要：高三学习阶段，过度的学习压力以及考试带来的焦虑都会给学生带来心理上的影响，给学习和生活带来困扰。在班级工作中，班主任不仅要关注学生的成绩，更应关注他们的心灵成长。引导学生以心灵散步形式走出焦虑，以心灵抽屉形式控制烦恼，能让学生的高三生活充满阳光。

关键词：班主任；学习压力；班级工作；考试焦虑

中图分类号：G44 文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）16-0077-02

高三是学生生涯中一段难以忘怀的历程。过度的学习壓力以及考试带来的焦虑都会给学生带来心理上的影响，很多人出现不同程度烦恼、焦虑，给学习和生活带来困扰。我在班级工作中引导学生以心灵散步形式走出焦虑，以心灵抽屉形式锁住烦恼，取得了较好的效果。

一、“心灵散步”：走出焦虑

进入高三后，班级学习气氛一下紧张起来，学生们都憋足了劲比着学习，就连原来比较松散的学生也都仿佛变了一个人似的，认真学习了。教室里原来的嬉笑吵闹声渐渐减少，一种紧张的气氛不断酝酿、发酵，终于在一轮模拟考试后，这种平静被打破了。面对一模成绩，一些学生感到它与自己期待的成绩相比，落差很大，没有达到预想目标，进而反思自己的学习方法与学习效率，平静的学习中又多了一份凝重；也有学生因为成绩不理想但又找不到应对之策而焦躁。

国良学习基础相对薄弱，在高一和高二阶段学习非常用心，进步很大，逐渐跻身优秀者行列，进入高三后，他明显感觉其他同学都在前进，自己无形中落后了，一模成绩进一步证实了这种判断，为此他很苦恼。接着他痛苦地发现自己经常在自习课上走神，想一些与学习无关的事情，每次走神后他都很自责，特别看到此时其他同学都在用心学习，他就更加难受。想到家中父母含辛茹苦和他们期待的眼神，他越发不能原谅自己的走神行为，然而他越想集中精力学习越是难以集中注意力，走神越来越频繁，他陷入深深的苦恼之中。

在每届学生中，都有一些因出现走神现象并为之苦恼的学生，怎样帮助他们走出烦恼，以一种健康轻松的心态备战高三学习呢？

讲道理的办法对他们几乎没有什么效果，道理明白，照样走神，烦恼依旧。

一次晚饭后，我和国良在操场边散步谈心，突然受到散步的启发，我和他一起分析了每次走神的时间，每次走神不过几十秒钟，最多几分钟，一天的走神时间都加起来也不超过十分钟，反而是自责的时间远远多于走神时间，走神所带来的烦恼百倍于走神本身的影响。在国良认同的基础上，我们进一步分析，人在吃饭后一般有片刻的散步、静坐等放松时间，每节课后也有十分钟的课间休息时间，这些放松时间不仅不会影响学习效果，适当放松后学习效率反而会更高，更有利于学习。同样，心灵也有劳累的时候，如果心灵劳累了，就应该给心灵适当的放松时间，我们就叫它“心灵散步”，每天给心灵十分钟的放松时间并不会影响学习效率。从此以后，国良心态豁然开朗，他不再因为走神而烦恼了，渐渐地“心灵散步”的次数也越来越少，最后乃至淡忘了，只是在考上大学后回望高中生活时，多了一份温暖的记忆。

自从我在班级提出“心灵散步”这个概念以后，班里的学生都能笑对走神现象了，甚至还会相互开玩笑，“你今天‘心灵散步了吗？”一个经常困扰学生的烦恼就这样像水汽一样在阳光下蒸发了。

二、“心理抽屉”：锁住烦恼

性格开朗活泼的学生能随时宣泄出自己的紧张与烦恼，而性格内敛的学生则不会轻易宣泄，淤积于内心的负面情绪也会越来越多。

剑平为人坦诚，乐于助人，周围人无论在学习上还是生活上遇到困难，他都会鼎力相助。然而当他感冒生病时，却发现其他人都只忙于各自的学习，对自己视而不见，就连最好的朋友也无视自己生病的事实。一瞬间，他感到无限的孤独无助。与剑平谈心，我试图引导他认识到同学之间友情依旧纯真，只是其他同学由于学习紧张没有意识到他的心理需求，没能及时关注他，以此消除他的误解，从而疏导他的不良情绪。然而不时又会有新的烦心事困扰着剑平，他还是烦恼不断。

一些敏感和具有完美主义倾向的学生，在高三后期由于学习紧张竞争激烈，经常会遭遇许多烦恼，心态、情绪和精力都受到很大困扰，影响备考和最后的高考冲刺。怎样引导他们走出困境呢？

我很长时间没有想出有效的解决办法。有一次查阅自己原有的资料，受到日记启发，让剑平准备一个笔记本，每当意识到自己开始想一些烦心事时，就马上打开笔记本，记录上时间以及思考的问题，然后快速合上笔记本，放入课桌的抽屉里，在心里告诫自己已经把它放入抽屉锁起来，不用再想了，并提醒自己迅速调整思维，重新投入学习中。我们把这个笔记本叫“心理抽屉”，自从使用“心理抽屉”后，剑平暂时摆脱了烦恼的纠缠，心态越来越平和，学习效率显著提高。

在一次班会上，剑平分享了自己“心理抽屉”的做法，这一做法帮助一些同学锁住了飘乱的思绪。受剑平“心理抽屉”启发，许多同学纷纷设计出针对自己小秘密的“制胜秘笈”，用自己特有的办法悄无声息地处理好自己面临的苦恼，以一种阳光的心态走过高三，我由衷地替他们高兴。

三、思考：用“心”育人

在“心灵散步”和“心理抽屉”两则案例后，我时常思考：在高中时期，特别是高三特定时期，我们怎样才能帮助学生使其内心清明、坦然面对人生的关键时刻呢？

教育心理学家埃里克森认为，中学时期是青少年解决自我同一性的关键时期，学生面临的一个重要内容和任务就是解决“我是谁”和“我将成为怎样的人”的问题。这就要求我们从学生角度出发，帮助学生正确认识自己，树立人生理想，科学合理规划人生，使学生具有宏观的视野和豁达的心境，从而激发生命潜能，实现自己的人生价值。在以后的班级工作中，我组织召开了规划人生系列主题班会，引导学生正确认识自己，坦然面对高三后期复习和即将到来的高考，以及高考后填报志愿。

在我们面前的是一群未来有无限可能的青葱少年，每一名教师，特别是班主任不仅要关注学生的学习成绩，更应该关注学生的心灵成长，关注学生心理健康。我通过“微讲堂”，向学生介绍一些心理学常识，从情感和心理上引导他们坦然对待一些成长中现象，班级组织“微分享”，部分同学讲述某段心路历程，与其他同学分享自己的成长故事，这些活动都非常受学生欢迎。

临近高考，班级的氛围变得压抑起来，教室内很少听到畅快淋漓的笑声了。驱散孤独与恐惧最有效的莫过于集体的温暖，为此我组织团支部统计班内学生的生日，发现有3名同学的生日是在高考之前，于是班级组织了三次集体过生日活动。在晚自习最后一节课，全班同学集体为过生日同学唱起生日歌，他（她）的好朋友发表热情洋溢的祝词，团支部书记代表班级向过生日同学献上生日礼物，过生日学生发表感言，并在吹灭生日蜡烛前许下愿望。教室响起了久违的笑声和欢呼声，集体过生日活动密切了同学间的关系，班级洋溢着友爱与温情。

高考结束了，学生们的成长还在继续。

编辑/ 卫 虹 终校/ 张 旗