高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点分析

王鹭旎

关键词：高水平；女子自由式摔跤运动员；体能训练；训练特点

摔跤是一项历史悠久的运动项目，受到了全世界人的喜爱。在自由式摔跤领域，从第3 届奥运会开始，就设立了男子自由式摔跤项目。但是女子自由式摔跤直到2004 年才被正式列入奥运会的比赛项目。在摔跤运动深入发展的背景下，很多国家都对女子自由式摔跤予以高度重视。基于竞技运动的实践经验，在对运动员进行训练的过程当中，要致力于将她们的个人潜力充分地挖掘出来，使其拥有更强的竞技能力，在赛场上有更好的表现。女子自由式摔跤虽然受到技能主导，但也属于一项格斗对抗性的运动。为了战胜对手，运动员在比赛的过程中需要与对手进行身体接触，要克服瞬间变化的阻力，这对她们的体能有着较高的要求，同时也使得女子自由式摔跤运动的体能训练展现出与其他运动项目不同的特征。

1 女子自由式摔跤运动员体能训练概述

对于摔跤运动来说，快速、主动是两个重要的指导方针。为了达到这一效果，运动员需要在体能水平上有更好的展示。对于女子自由式摔跤运动来说也是如此，在日常训练活动当中，教练员会基于运动员的身体素质，结合项目竞技比赛的要求来设计相应的体能训练方案。

在竞技运动训练的领域当中，体能训练指的是为了提高运动员运动能力、培养运动素质而开展的训练形式。在实践当中发现，运动员只有保持良好的体能才能更好地开展競技运动，这也是她们发挥自身运动技能的基础，在摔跤运动当中也是如此。自由式摔跤比赛会按照运动员的体重来划分相应的比赛级别。为了使运动员保持更好的体能，教练员就要加大训练的力度，结合实际情况来对训练的方式和方法进行创新。尤其是要关注女性运动员的身体特征，而非直接套用男子自由式摔跤的训练内容。在这个过程中，教练员还要关注不同运动员在身体素质和运动能力方面展现出来的差异，并为其制定个性化的训练方案，实现运动员体能与训练内容的相互适应，在这个基础上通过针对性的训练来帮助她们提高运动素质、增强体魄。

2 高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点

2.1 训练安排

对于高水平女子自由式摔跤运动员来说，体能训练是一项极为重要的训练内容，在整体训练当中所占据的比重也是比较高的。在开展体能训练的过程中，教练员通常还会搭配其他的训练项目，基于混合训练的形式来对整体的训练效果进行优化。在调查当中发现，与其他国家相比，我国教练员对于女子自由式摔跤运动员的体能训练是比较重视的，所开展的训练活动也是比较严格的。从训练安排的角度来说，体能训练是女子自由式摔跤运动员每日的基础训练内容。同时，在所有的训练课程当中，体能训练通常占整体训练的三分之二左右。与普通的运动员相比，高水平女子自由式摔跤运动员已经有过多次参加大型赛事的经验，训练的时间也比较长，在摔跤技巧方面已经比较完善，她们能够根据对手的情况娴熟地运用这些技巧。因此，在日常训练的过程当中，对于技巧训练，只要稍加注意和针对性提高即可，但是体能训练是不可松懈的训练内容。为了提高运动员的体能素质和体能水平，教练员通常会根据运动员的实际情况来采取针对性的训练形式。

在每日训练当中，高水平女子自由式摔跤运动员的体能训练通常会分为早、中、晚这三个时间段，这可以在整体上确保训练的强度。每个时间段的训练都不是单一的，而是基于力量、耐力、速度以及柔韧性等进行全方位训练，使运动员的各项体能都可以得到提高，促进她们竞技能力的全面化发展，同时避免了训练过度的问题。但由于在不同时间段运动员的身体状态存在差异，因此，在训练安排的时候也会有所侧重。比如在早晨训练的过程中，教练员会要求女子自由式摔跤运动员通过冲刺跑和变速跑的形式来实现速度的提高，使她们适应速度的变化，进而实现动作速度和反应速度的同步提高。对于自由式摔跤运动员来说，力量训练是一项极为重要的体能训练内容，只有自身具备较强的力量，运动员才能战胜对方。在力量训练的过程中，教练员通常会安排独立的课程，还会将其搭配在技术训练当中。

2.2 训练方式和训练手段

2.2.1 力量素质训练

与其他训练相比，力量训练是主导性的训练，该项训练所占用的时间更长，花费的精力也更多。在自由式摔跤运动当中，力量素质可以帮助运动员更好地对抗阻力。与此同时，运动员要想使用相应的技术动作来赢得比赛，也需要基于力量素质来克服来自对手的体重阻力和防守阻力。由此可见，力量素质训练是其他训练项目开展的基础，应该受到重视。

在力量素质训练的过程中，高水平女子自由式摔跤运动员一方面要保持体重的稳定性，另一方面还要提高肌肉力量的利用率，并将这种力量转化为专业的技术和动作，以此在竞技比赛当中得分。通常来说，普通运动员在一周的体能训练当中，力量素质训练的频率在3—4次，训练的项目也比较多样。具体来说，可以通过举重、卧推等来实现肌肉力量的训练，可以通过短跑、跳跃等实现爆发力的训练，还可以通过硬拉等项目来提高肌肉的耐力。在自由式摔跤比赛当中，运动员很多情况下都是在瞬间将对手击败的，因此她们的肌肉需要具备较强的爆发力。同时，在与对手长时间博弈的过程中还需要具备一定的耐力，在这个基础上使用连续性用力技术动作。除了上述的基础性训练之外，高水平女子自由式摔跤运动员还可以通过砸药球、杠铃站姿推举等来训练爆发力，对肌群进行刺激。而为了提高肌肉的耐力，则可以进行深蹲、推举等负重抗阻类的训练，以此来使肌肉得到激活。

在训练当中发现，高水平女子自由式摔跤运动员的大肌肉群通常比较强，在肌肉爆发力方面有着突出的表现，但是核心力量经常会处于不对称的状态。与此同时，与男子运动员相比，她们在相对力量方面存在不足，肌肉发力率也更弱。在开展力量素质训练的过程中，教练员要关注这一点。同时，还要根据比赛的周期来对各项训练的频率进行合理调整。比如在接近比赛的时候，可以适当减少爆发力训练的频率，这可以使运动员保存体力。

2.2.2 速度素质训练

速度素质指的是运动员快速行动的能力或者在短时间内完成运动的能力。对于高水平女子自由式摔跤运动员来说，在摔跤运动的过程当中需要具备较快的反应速度，同时要在更短的时间内完成单个技术动作，并使这些动作实现有效衔接。在这个过程中，教练员要重视对运动员的速度素质训练，并将其融入爆发力训练当中去，以此来提高她们的竞技能力。在这个过程中，要避免每次训练强度都达到最大，而是要控制在最大强度的85%—90%。同时，要对运动员的训练时间进行控制，关注重复训练，针对不同动作确定训练组数。对于速度素质训练形式，可以选择间歇跑、变速跑等，同时还可以通过30 米、50 米以及100 米的冲刺跑形式来训练运动员的下肢速度。

对于中小级别的高水平女子自由式摔跤运动员来说，速度素质训练尤为重要。这是因为她们的体重更小，在绝对力量方面难以占优势，但是灵活性比较强。在竞技比赛的过程中，她们需要对对手的动作进行审视和预判，在这个基础上把握有利的局势，在瞬间完成出击。在速度素质训练的同时，教练员要帮助运动员实现速度素质和灵敏度的平衡发展。

2.2.3 耐力素质训练

耐力素质指的是肌肉长时间工作的能力，这也被称为抗疲劳能力。从生物学的角度来说，肌肉在长时间工作的过程中会出现能量供应不足的问题，进而进入疲惫的阶段。通过有效的耐力素质训练，可以使肌肉的工作时间得到延长。作为抗阻类竞技运动，女子自由式摔跤运动对肌肉的耐力有着较高的要求，同时需要实现有氧耐力和无氧耐力之间的相互配合。在比赛当中，运动员可能需要在短时间内完成多局比赛，每局比赛间隔的时间比较短，这对运动强度提出了较高的要求，这需要教练员重视耐力素质训练，使运动员有足够的体能储备来完成整场比赛，同时还要展现出较强的耐力储备能力和体能快速恢复能力。

在高水平女子自由式摔跤运动员耐力素质训练的过程中，一方面，要将训练的重点放在无氧耐力方面，使运动员在身体缺氧的状态下依旧展现出高强度的技术和动作，提高她们体内糖酵解系统的供应能力；另一方面，还要加强腹肌耐力训练。很多女子运动员在这方面都表现出不足，但在自由式摔跤运动当中，站立技术的使用情况与比赛的成败有重要的关系，要完成标准的站立技术，运动员就需要展现出良好的耐力素质。

3 高水平女子自由式摔跤运动员体能训练思路

3.1 兼顾运动素质的全面发展

在高水平女子自由式摔跤运动员体能训练的过程中，专项训练能够帮助运动员实现体能的拔高，同时展现出一定的补偿效应。但其中劣势的运动素质会成为运动员体能水平的限制，应该成为训练的重点，在突出优势的同时坚持全面发展的原则，这样才能使体能训练在整体上展现出更为理想的效果。这要求教练员在开展力量素质训练和耐力素质训练的同时，还要关注运动员的灵敏性，做好柔韧素质的训练，并使这些素质在长期实践当中达到高度融合的状态，促进运动员素质的全面发展，这样才能使她们在竞技比赛当中展现出较强的协调能力，避免体能的额外消耗。除此之外，通过全面化的素质训练，还可以帮助高水平女子自由式摔跤运动员预防运动损伤，保持良好的状态。

3.2 结合专项需求，发展专项体能

在关注高水平女子自由式摔跤运动员体能的同时，教练员在训练的过程中还要发展专项体能，以此来提高运动员的专项竞技能力。部分运动员虽然在基本力量方面有优势，甚至在某个部分的肌肉力量十分突出，但是在比赛当中这种力量无法转化为竞技优势。为了避免这一现象的出现，教练员要结合女子自由式摔跤运动员的特点来为她们构建竞技能力结构模型，并基于该模型所呈现出的专项体能特征来制定针对性强的训练方案，选择与专项功能特征相符合的训练手段，比如摔布人、400米跑等。在这个基础上，还要实现体能训练和技战术训练之间的有效融合，通过对抗、实战等形式来促进运动员的发展，以此来实现全面融合、综合提升的效果。除此之外，还要實现专项体能训练与基础体能训练之间的配合和协调。

4 结语

总的来说，对于高水平女子自由式摔跤运动来说，运动员的体能水平是一项极为重要的竞技因素，教练员应该对相关训练予以重视。一方面，教练员要对体能训练的时间和训练的项目进行合理安排；另一方面，还要基于力量、速度以及耐力这三个方面做好重点训练。除此之外，在整体训练活动当中，还要兼顾女子自由式摔跤运动员运动素质的全面发展，同时要密切结合专项需求来发展运动员的专项体能。