种下幸福与快乐的种子

宋金枝

关键词：情绪觉察；曼陀罗绘画；转变信念

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）11-0032-04

【活动理念】

高中生正处于埃里克森人格发展八阶段的青春期（12～18岁），这一时期的学生身心发展不平衡，情绪稳定性差。加之学业压力增大、生活节奏加快、文化多元化发展等因素的影响，他们很容易产生诸多不良情绪。而情绪作为心理过程的重要组成部分，对一个人心理和行为的发展有着较大的影响。因此，引导这一时期的学生认识与觉察自己的情绪，并掌握一些管理情绪的方法，对于他们顺利度过青春期，并保持心理健康有重要意义。

【活动目标】

1.了解情绪的多样性，并引导学生觉察自己的情绪。

2. 与学生一起探寻情绪产生的根源。

3. 带领学生进行转变信念（认知）练习，教会学生通过转变信念来管理情绪，并将所学方法运用于实际生活与学习之中，提升管理情绪的能力。

【活动重难点】

带领学生进行转变信念（认知）练习，教会学生通过转变信念来管理情绪，并将所學方法运用于实际生活与学习之中，提升管理情绪的能力。

【活动方法】

绘画心理辅导、心理剧、讨论分享、小组体验活动。

【活动准备】

课前提前分组（6～8人一组）。多媒体课件（包含校园心理剧短片、视频短片、音乐等）。以小组为单位提前分发上课材料（包括曼陀罗绘画模板、彩笔、转变信念练习纸、“忘忧草”种子、花盆、礼品盒、便利贴等）。

【活动对象】

高中学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、导入主题

首先，来看一个视频短片《踢猫效应》，看完后，请说一下你的感受。

学生分享感受：情绪是可以传染的，随意发泄情绪容易伤害别人。

教师小结：是的，情绪可以传染，尤其是消极情绪，随意发泄可能给别人带来伤害。因此，我们要学会管理情绪，这就是今天我们上课的主题：种下幸福与快乐的种子。我们将从认识与觉察情绪、探寻情绪产生的根源、学会管理情绪三个方面一起探讨管理情绪的方法。

设计意图：《踢猫效应》的视频既贴近学生生活实际，又充满趣味性，可以瞬间抓住学生的注意力，激发起他们的学习兴趣，并导入主题。

二、认识与觉察情绪

（一）认识情绪

师：人类最基本的情绪有几种？

生：四种，分别是喜、怒、哀、惧。

师：是的，这是人类最基本和最原始的情绪。除此之外，同一种情绪可以衍生或者和其他情绪组合成多种不同的情绪，由此构成复合情绪。人们的情绪是丰富多彩的。你想更深入地了解自己的情绪吗？下面我们就通过一个活动——曼陀罗绘画，来深度探索与觉察自己的情绪。

设计意图：引导学生了解基本的情绪，并认识到情绪的多样性与复杂性，激发学生们探索自我情绪的兴趣。

（二）探索与觉察情绪——曼陀罗绘画活动

知识窗：什么是曼陀罗绘画？曼陀罗是一种花的名字，人们将宗教中花的意象融入绘画当中，创造出带有各式花纹或图像的圆形图案，就是曼陀罗绘画。19世纪初期，瑞士心理学家荣格将曼陀罗绘画发展为一种心理疗愈技术，这种技术对于探索与舒缓情绪有非常好的作用。下面我们就一起用这种技术开启我们的探索情绪之旅。

1.活动要求

请用你喜欢的颜色，画出你最近一周的情绪。

（1）每个人拿到的曼陀罗模板可能是不一样的，这并不影响你对情绪的表达。（2）不要从和谐或审美的角度考虑，只要遵从内心感受绘画即可。（3）填写“绘前思考”与“绘后思考”。绘前思考：你近期体验过哪些情绪？对你情绪影响最大的事情是什么？绘后思考：请给你的作品取个名字。你的作品让你想到了什么？

2.绘画过程

播放轻音乐，创设出放松舒适的绘画环境，引导学生伴随音乐逐步投入其中，完成曼陀罗绘画作品。

3.作品展示

小组内展示：请同学们从以下几个方面分享自己的作品。（1）你作品的名字是什么？（2）你画的每种颜色代表哪种情绪？产生这种情绪的时候发生了什么事情？对你情绪影响最大的事情是什么？（3）你的作品让你想到了什么？

全班展示：每个小组选一名代表，用投影仪将自己的作品展示给全班同学。

生1：我作品的名字叫“无烬”，意思是我希望所有的情绪都化为灰烬。（边说边笑）

师：好，那你能说一下作品里的每种颜色都代表你哪种情绪吗？当时发生了什么事情呢？

生1：这一点点灰色是我心里很不舒服的一部分，比较难过吧。因为我和我的好朋友闹矛盾了，不过我会去处理好的。

师：与同学闹矛盾当然会心里不舒服，但正是这种不舒服的感觉提醒你该做点什么了。里面的深绿色呢？

生1：这些深绿色的部分代表我内心一些沉重和压抑的情绪。出现这种情绪的时候，刚刚考试结束，我考得不太理想，感觉心里闷闷的。

师：嗯，心里闷闷的确实不太舒服，但是尝试接纳它，和它在一起待会儿，会不会好一些？浅绿色呢？

生1：浅绿色代表我比较放松的情绪。当时恰好周末，我和爸爸去爬山了，感觉放松了很多。

师：适当的户外活动可以促进积极情绪的产生。那这些深紫色呢？

生1：其实，这些深紫色和浅紫色都代表一种愉悦的情绪，只是愉悦程度不同，是我和宿舍的同学们一起玩闹后的心情。

师：好，看来良好的人际关系也利于促发积极情绪。此外，我看到你的曼陀罗作品中有大面积的橙色，那这些橙色又代表你的什么情绪呢？

生1：我觉得这些橙色就是我情绪的底色，是一种积极向上的情绪吧，因为我觉得我虽然有时候有烦恼，但大部分时间是快乐的。

师：你的分享太棒了，通过绘制曼陀罗作品，你不仅觉察和看到自己的各种情绪，还将每种情绪表达出来。做完这些，你的感受怎样？

生1：我感觉放松了很多，心里明朗了很多，挺舒畅的。

师小结：觉察到情绪是管理情绪的开始，刚才大家通过曼陀罗绘画活动，已经很好地探索和觉察到了自己的情绪。接下来让我们一起探索管理情绪的奥秘。那么，究竟是什么造成了我们情绪上的变化呢？我们一起进入下一个环节。

设计意图：通过曼陀罗绘画活动带领学生觉察情绪、探索情绪和体验情绪，通过小组内分享和全班分享引导学生舒缓情绪。尤其是当学生将作品用投影仪投上大屏幕的时候，效果是非常震撼的。

三、探索情绪产生的根源

（一）同样的事情会引发不同的情绪反应

播放校园心理剧“英语考了60分之后”

师：为什么同样是英语考了60分，这些同学的情绪反应差距这么大？是英语考了60分这件事情导致了他们不同的情绪反应吗？

生：是他们的基础不一样导致的；是目标不一样导致的；是看问题的角度不同导致的……

师小结：是的，最主要的原因是他们看问题的角度不同。就像心理两可图（PPT展示心理两可图），请问大家看到的是什么？

生2：少女。

生3：老巫婆。

师：无论你看到了什么，同一幅画就在这里。你可以看到少女，也可以看到老巫婆，那是你的选择。每个人都只愿意看到他想看到的事物。

设计意图：校园心理短剧贴近学生已有的生活与学习经验，且由本校学生拍摄，在引起学生情感共鸣的同时，引发学生深入思考。

（二） 情绪ABC理论

师：通常我们认为是A（生活事件）导致了C（情绪）的产生，而事实上，导致我们情绪反应的并非A，而是B——我们对生活事件的信念。这就是美国心理学家艾利斯提出的著名的情绪ABC理论。下面让一位同学举个例子，看看大家理解了没有。

生4：以前我会认为，因为老师批评了我，所以我不开心。今天学了ABC理论后，可以不可以这样理解：老师批评了我，我很开心，因为我认为老师是在关心我，他希望我变得更好。

师：太棒了！现在感受一下，第一种理解让你有怎样的情绪？

生4：伤心、失落、生气。

师：第二种理解呢？

生4：很开心。

师：是的，只要我们看待问题的信念B变得积极了，我们的情绪也会随之变得积极起来。

师小结：因此，我们愿意看到什么样的事物是由我们自己决定的。我们可以自己决定是否需要抱有积极的信念B。进入第三个环节：学会管理情绪，要从管理信念开始。

设计意图：通过情绪ABC理论的学习，引导学生认识到情绪产生的原因不是生活事件，而是我们的信念，为下一环节——学会管理情绪做好铺垫。

四、学会管理情绪

（一）转变信念练习

如何管理信念呢？在生活中，无论遭遇怎样的困境，都尝试用积极的信念去解读你所面临的事情，长时间坚持会让你形成一种积极的心智模式。这种心智模式一旦形成，生活中很少有事情能够打倒你，你将成为真正的生活的强者、命运的主宰！你想掌握这种神奇的方法吗？这种方法就是解决你情绪问题的那把金钥匙——转变信念。

请大家拿出我们的“转变信念练习纸”，写下近期对你情绪影响最大的生活事件A，然后写下你当时对此事的信念B，以及因此而产生的情绪C。这是一个改变你心智模式的契机，希望你认真书写，积极对待。

现在，我们进行最关键的一步——转变信念练习。对生活事件写下积极的信念，以及因此而产生的积极的情绪体验。如果你原来已经对此事抱有积极的信念，这次看能不能找到新的资源支持原来的信念，这次的情绪是不是更加积极。

小组合作：请同学们组内分享一下你转变信念的过程。每个小组推荐一名同学，全班交流。

生5：我的生活事件A是：我的学习成绩不够好。我原来的信念B是：因为我学习成绩不好，所以我没有未来。我因此而产生的情绪C是：绝望、自责。转变信念以后，我积极的信念是：成绩只是一个方面，不代表我的全部，虽然我成绩不好，但我也有未来。因为我在努力学习的同时，锻炼了坚韧不拔的意志，这是将来成功必备的素质。因此而产生的情绪C是：乐观，向上，充满希望和动力。

师小结：转变信念的过程并不那么容易，祝贺转变信念成功的同学们。课上没有转变成功的同学也不要气馁，希望大家以后继续练习，并努力将这种方法运用于生活与学习之中。

设计意图：这一环节是本节课的重难点，转变信念练习环节的设置成功，将抽象的知识转化成实际的方法，引导学生按照步骤一步步实现信念的转变，进而实现情绪的转变。

（二）体验活动——种下幸福与快乐的种子

走出情绪困扰的最好办法就是，将消极的信念转变成积极的信念，就像在杂草地里种上庄稼一样，我们需要在内心重新种下幸福与快乐的种子。

师：今天，老师给大家带来一份礼物。

台下一阵沸腾，各小组代表争先恐后地上台领取礼物。

师：现在，让我们一起种下幸福与快乐的种子。我说一下规则。

活动规则：（1）每个小组一份礼物，这是一个装满了营养土的花盆和一袋“忘忧草”的种子。（2）现在请大家把这袋代表“幸福与快乐”的种子种进花盆。（3）请在卡片上尽可能多地写上你能想到的积极的信念。（4）把卡片粘在花盆四周，以此表示用“积极的信念”去浇灌我们的种子。

各小组配合得非常好，很快就把种子种进了花盆，并在花盆周围贴满了“积极信念纸”。

师：下面分小组分享一下你们的积极信念。

生6：我积极乐观。

生7：我勤奋努力。

生8：我坚强勇敢。

生9：我努力向上。

一个个积极的信念敲击着大家的心灵，整个班级沉浸在积极向上的氛围之中。

师：是的，老师也被大家积极的情绪感染了，这再一次证明积极的信念的确能够给我们带来积极的情绪。

师小结：刚刚我们种下了幸福与快乐的种子，当下你的内心是不是对未来充满了期待？现在，给大家留一份心理作业。

设计意图：通过种种子這一活动引导同学们对积极信念进一步确认，并带领学生更深一步地体验到积极信念带给内心的力量。

（三）心理拓展

布置作业：把这份礼物放在教室，以小组为单位照看它。除了按时浇水之外，最关键的是每天用你积极的信念去滋养它。你积极的信念才是滋养它的生命最好的养料。坚持去做，我相信在这个过程中，你已经在内心收获了幸福与快乐的花朵！

设计意图：引导学生将课上学到的管理情绪的方法运用于实际生活与学习中，最终转化成管理情绪的能力。

【活动感悟】

本节课充分运用了表达性艺术心理辅导的各种方法，如心理剧、曼陀罗绘画、具象化等技术，使整堂课充满趣味性、灵动性。这极大地激发了学生的学习兴趣与参与热情，并且使他们在各个活动中获得了良好的心理体验和充分的内心感悟。

在这节课上，学生不仅学会了基本的理论知识——ABC情绪理论，也学会了具体的管理情绪的方法——转变认知，并且实现了将课上所学知识经验迁移到实际生活中的可能——用积极的信念浇灌内心幸福与快乐的种子，最终达到了提升情绪管理能力的目的。

编辑/张国宪 终校/石 雪