连医生都说好的养生经

曾宇凌

亓民是老年医学科医生，每天都跟老年人打交道。其中，一对80多岁的老夫妻给他留下了深刻印象。在过去的十多年里，这老两口儿每天坚持测量、记录血压，并注重日常保健，平稳地度过了每一个秋冬。

习惯 每天早晚测血压

老两口儿虽然患高血压十多年了，但血压一直控制得比较好，并未受到高血压相關并发症的困扰。

妻子赵梅说，这么多年来，他们一直坚持一个习惯：每天早、晚测血压，每次测量都会测三四次，然后取平均值，并将数值一一记录下来。丈夫毕强介绍，每天坚持测血压，不仅能了解当天的血压情况，还能帮助自己更好地总结血压变化的规律，梳理出有利于控制血压的生活习惯，“夏天血压会低一些，秋冬季节血压容易高，前一阵子突然降温，我跟老伴的血压都出现了波动，我赶紧打电话给亓医生，他让我俩都加半片药”。

赵梅说，有高血压不要怕，只要血压控制好，其实不耽误生活，“你看我跟老伴有高血压十多年了，身体一直好好的，尤其是他，今年84岁了，从没住过院”。

饮食 老两口儿都爱吃肉

老两口儿的好身体，还跟他们科学饮食有关。每天早上1杯牛奶和1个鸡蛋，是他们从年轻时就养成的好习惯。赵梅还爱吃肉和鱼，“每隔一两天就要吃一次海鱼，我母亲活到99岁，一辈子没怎么住过院，她也很爱吃鱼”。

毕强也爱吃肉，尤其爱吃红烧肉。“很多老年人怕吃肉，其实肉是‘营养宝库，只要吃对方法，是有利于健康的，吃得过于清淡未必是好事。”通过读书看报，毕强了解了很多营养知识，日常饮食大多不忌口，“唯一不吃的是甜食。甜食吃多了不仅会增加患糖尿病的风险，还会引起肥胖，导致血脂增高”。

当季养生 看天气定计划

说起健康过秋冬，老两口儿也有一些经验想跟老年朋友们分享。

老话说“春捂秋冻”，但赵梅知道像他们这样的高血压患者，是不能完全遵循这句俗语的，“尤其是气温骤降时，早晚防寒应及时添衣”。

赵梅说，健康过秋冬最重要的一条原则是注意保暖别着凉。在秋冬季节，他们会看天气定计划。“我们每天都会看天气预报，及时增减衣物。天冷时，一般等到上午10点太阳出来后才出门锻炼。遇到雨雪天气，我们会在室内锻炼，两人一起在屋里走走路，或者做一些舒缓的体操。”