王震教授谈马王堆导引术

首先谈谈马王堆导引术有哪些特点

健身气功·马王堆导引术相比其他健身气功功法，我认为有以下几个比较明显的项目特点。

第一个特点是循经导引，以意导气。马王堆导引术是以人体生命整体观为核心思想，注重身心全面锻炼，其最为突出的特征就是循经导引。所谓循经导引，就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动。马王堆导引术整套功法动作与人体十二条经脉相契合，每一节功法动作与一条经脉相对应。例如，第一式动作“挽弓”，对应手太阴肺经；第二式动作“引背”，对应手阳明大肠经；第三式动作“凫浴”，对应足阳明胃经。练习过程中，意念循行于每式动作的经脉走向，以意导气，从而实现推动人体气机运行、畅通经络气血。

第二个特点是形意相随，身心合一。形意相随，就是在功法习练过程中，意念活动与形体动作相互配合，使意与形合。马王堆导引术强调循经导引，练功时思维活动要专注于身体的运动，注重用意念促进气机在经络中运行，使意念与形体活动保持一致，从而实现循经导引的目的。马王堆导引术包含有仿生类养生动作，有些动作练习时像在模仿动物的形，应做到“象形会意”。如在练习鸟伸动作时，好似小鸟落枝头，手随身动而前摆，头随身动而前伸，惟妙惟肖。

第三个特点是旋腕摩肋，抻筋拔骨。马王堆导引术整套动作中多次出现通过手腕的旋转摩肋、肢体的旋转屈伸、蠕动摩运、足踝的勾踢拧碾等肢体运动，以达到抻筋拔骨、牵拉脏腑、刺激经络的功效。这些许多腕部旋转同时摩肋的动作，不仅提升了功法的习练效果，也更加彰显了功法的动作特性。如第二式动作“引背”及第七式动作“鸱视”中的“旋腕摩肋”，以及收势动作的“旋腕摩肋”，均是通过旋腕牵拉腕部的肌腱、韧带等结缔组织，刺激末梢神经，带动整个上肢进行旋转运动，刺激手三阴经、手三阳经的气血运行，以疏通淤阻，同时通过摩肋进一步刺激肝经，以达到疏肝理气的功效。

第四个特点是典雅柔美，舒缓圆活。马王堆导引术的编创取材于《马王堆导引图》的动作画面，力求在达到健身养生功效的同时，活化并重现功法之独特的古朴、典雅之美，重新赋予功法新的生命力。整套功法动作形态独特优雅，动作节奏舒缓柔和，动作路线圆活流畅、呈现出的动作意境典雅而柔美，既表现了古人“贵柔”的哲学思想，也再现了中国传统文化的精髓与身体艺术的完美融合。

其次谈谈在马王堆导引术教学中需注意哪些问题

一是理解功法要旨是关键。功法要旨是学练功法的旨趣和要义，是理解功理、掌握技术的关键。马王堆导引术要求呼吸自然顺畅，精神宁静专一，肢体动作典雅柔美，三者融合锻炼而达到身心合一的境界。马王堆导引术以人体脊柱为纽带，带动上下肢、躯干进行前俯、后仰、侧屈、扭转、折叠、开合、缩放、提落等全方位运动，不仅给人体的肌肉、筋膜、骨骼、关节等进行全方位运动，而且练功过程中强调精神内守、形意相随、内外合一，从而达到平衡身心的功效。在练习功法时，不仅要求习练者逐渐做到细、匀、深、长的腹式呼吸，还要通过各种肢体关节的牵拉运动达到身体柔顺的目的。规律性的“引体”动作练习，可以不断改善人体各部位的屈伸能力，发展人体的柔韧性、灵活性，进而提高人体的稳定性、耐久力，对于滑利关节、松解粘连、疏导经脈、畅通气血亦有所帮助

二是要顺序练习畅经脉。本功法由十二式动作组成，十二式动作分别对应着十二正经，按照经脉气血流注的循环顺序进行编排，通过功法技术对人体“身、心、息”的调节促进气血运行，将十二式动作演练与经脉的气血运行相结合，实现功法技术对人体身心、气血、脏腑等的定向疏导，实现经脉畅通的目的。在教学时要注意，尽量按照顺序教学。

三是要知晓练前站桩很重要。练习健身气功马王堆导引术之前，应该将桩功作为基本功。站桩对于健身气功无论是教与学，还是学与练都是不可绕过的关口。站桩可调身、换劲，卸掉全身的拙力；可调息，升清降浊，养丹田之气；可调心，放松入静，补脑安神，使三调合一，融为一体。在马王堆导引术练习前主要进行无极桩、抱球桩、揉脊桩练习。

四是要重视起势、收势效果。马王堆导引术功法起势动作，抬足跟、重心缓缓前倾，复缓缓落下；需要专注的控制力，提起重心移动，维持身体平衡；这个动作能使习练者马上进入练功状态，将意念放在重心所在的小腹，达到意守丹田、凝神聚气的境界。收势动作，依次拢气，回归膻中、中脘、神阙，使精气神回归丹田，精神内守，神不外驰，由动入静，由练化养。此时，若能就此入静，或进入练功的良好状态，可以不要进行后续的动作，维持站功入静，状态消失，再行收功。

再者谈谈怎样练好马王堆导引术

马王堆导引术的习练可以分为3个层次，每个层次注意一项内容，分别是调身、调息、调心。这3个层次是循序渐进的，要想练好马王堆导引术需要按部就班的掌握这3个层次的核心内容，不能冒进，这对于不同水平的习练者来说是一样的。下面我来具体说一说不同水平的习练者应该如何循序渐进的练好马王堆导引术。

对于初学者来说，调身是基础，应该注重身形。重点在“正”，所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。其次，在“松”，这种“松”的状态，是一种有弹性的松的状态，而非“松懈”。松的过程有从上至下，即从头部，经肩部、胸部、腰部、髋部、膝部、踝关节进行逐节放松的过程；也有从内至外，从内在脏腑到外在肢体逐层松化的过程。初学者将身形练好即是为下一步习练打好基础。

对于有一定基础的爱好者来说，调息是中介。基本要求为自然呼吸，随着练功的深入，逐渐过渡到深、长、细、匀的呼吸方式。一吸一呼为一息，息息归脐，每一次呼吸都应围绕肚脐（神阙穴）进行。此外，应在动作完善的基础上注意呼吸方式。原则上呼吸应随动作的变化而变化，遵循起吸落呼、开吸合呼的方式。呼吸自然而然，不贪不妄，避免刻意控制呼吸。在练好身形和呼吸的基础上，就可以进行下一步的习练了。

对于资深练功者来说，调心是主导。万念归一，意宁神聚。调心是马王堆导引术练习的关键，也是3个层次中最难操作和把握的一项。调心的目的之一，是令“神返身中”，进入练功境界。练习马王堆导引术，应“抛万虑，守静一”，专注一致，宁静意识、汇聚精神。意守丹田，温煦周身。意守下丹田是气功练习中常用的方法，前面提到的“万念归一”“守一”都可将意念回归到守下丹田。意想丹田处微微发热，进而温煦周身，顺其自然，无为而为。调心的过程，也是自我意念收放控制的规程，“度”的把握尤其重要。因此在意念的调控上，特别注意精神放松、顺其自然，用意要轻、若有若无。

当然，这3个层次之间没有明显的区分界限，在对某一个层次进行重点学习或练习时，重点关注某一方面进行调控即可；当注意两个层面的学习或习练时，注意分别主次即可。

最后谈谈习练马王堆导引术需要注意哪些事项

1.注意动作节奏与音乐保持一致。初学习练时注意专注于口令，身随令起；熟练者可随音乐将动作融合节拍。

2.锻炼过程中应重视起势与收势，由动入静逐渐进入练功状态，将意念重心放在小腹，达到凝神聚气的境界；收势时由练化养，维持站功入靜，再收功。

3.明白动作要领，领悟基础动作，熟练后感受呼吸与动作的结合，动息结合，体悟自然。按照阶段步骤循序渐进，直至熟练掌握功法习练。

4.在習练前应制定适宜的训练计划，合理负荷、自我监督、持之以恒。确保练功时间，选择在自己神气旺盛、精力充沛的良好身心状态下进行。习练时要求规律、定时定量、固定时间习练功法。建立良好的练功环境，选择专业的配乐习练效果更佳，健身气功对习练人数没有要求，但在集体习练时应注意音乐的选择，避免动作不一影响节奏。注意场地环境的选择，在安静、舒适、通风效果良好的环境进行。练功时注意服装的选择，以宽松合体为宜，并根据环境的要求增减衣物，鞋子建议以舒适平底为宜。习练时应注意避免过饥过饱的身体状态。

5.在习练过程中注意身心的变化，若出现异常的身心变化，如身上感觉冷热、酸痛、麻痒、肌肉跳动等，皆属于正常范围，不必担心也切勿过分追求。若出现头晕目眩、胸闷气短、恶心想吐等不适感时，应及时向老师等专家寻求原因，及时调整后再进行习练。

6.习练结束后应注意练功卫生，若出汗应及时擦干勿着凉、及时补充水分但忌生冷。初学练功后可能会出现肌肉酸痛，属于正常；若长时间如此应注意运动负荷，及时调适。

7.长期规律的习练健身气功会有宜于习练者身心健康的调养，建议早睡早起，饮食切勿油腻辛辣。正面的心理状态也需要持续精进，可多阅读传统文化经典，建构正确的三观。

8.马王堆导引术的习练，不仅是一套技术的学习，更要注意初步塑形，熟练动作、内观觉知，体验导引、象形会意、改变习气、树立正念，将所体悟的心得应用于日常生活中，做到时时省察，常常涵养。