小心患上了“五月病”

初夏时节，人们有时会莫名出现情绪低落、食欲不振等症状，什么事情都不想做，甚至动不动就会烦躁、发脾气。疾控专家提醒，这可能是“五月病”——一种“情绪感冒”。春夏相交氣温升高，人体新陈代谢速度加快，容易出现内分泌紊乱，导致乏力、疲劳、烦躁不安的症状。从中医的角度，夏季阳气足，人的精神会比较亢奋，容易激动、烦躁。

如果感觉自己有“五月病”，不妨试试下面几种调节方法。

保证睡眠 研究认为睡眠对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。立夏后白天时间变长，夜间睡眠时间变短，尤其要睡好“子午觉”，通常23点至1点为子时，11点至13点为午时，这样做有利于调节心脑功能，不适症状会慢慢消除。

适量运动 运动能帮身体分泌快乐多巴胺，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议每周锻炼5次，每次20分钟。均衡饮食，适当摄入碳水化合物，它能促进大脑分泌一种神经递质，帮助人放松，使人平静下来。

给自己积极的心理暗示 每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己“我今天很快乐”。颜色对情绪也能起到一定的作用，感觉抑郁，可少穿黑色或深蓝色的衣服；想缓解焦虑或紧张，尽量选择能让人冷静的颜色。

听听音乐 10分钟的音乐就能让坏情绪得到缓解。学唱一首不熟悉的歌，效果更好。深呼吸是大家更熟悉的放松办法，当你处于压力状态时，要放慢呼吸。平时有情绪时，深呼吸并耐住性子等10秒钟，待情绪平稳，思考能力恢复，再做出正确的决定并行动。

（摘自《大江晚报》）