高职学生羽毛球比赛怯场心理的应对

黄涌泉

随着我国高职院校对体育工作的重视，学生的相关体育知识也在逐步完善，羽毛球作为一项易上手的体育项目，深受高职学生的欢迎。在这样的大背景下，各大高职院校开始举办羽毛球比赛。但是在比赛中部分运动员会存在怯场的现象，本文从怯场这一概念的本身入手，深入阐述了怯场心态的产生原因，并从体育素质培养、临场心理调节、教学资源的强化投入三方面减少怯场心理的出现。

随着羽毛球运动的不断发展，不再满足于课堂上的学习和课外的自我训练的学生数量正在增加，这些学生转而开始对羽毛球运动和更高层次的体育比赛产生了浓厚的兴趣。然而在比赛实际进行过程中，学生们往往会出现发挥失常的问题，怯场是最常见的因素，如果运动员不能在比赛中调整好心态，很有可能会出现失误。在赛场上，不同球员的怯场程度是不同的，这是对选手的心理素质的一种考验，所以克服怯场是决定比赛胜负的关键。

1 怯场的概念以及表现

1.1 怯场的概念

比赛中的怯场心理是应激反应的表现，应激现象主要出现在人们难以及时预料的突发情况。这种现象在人们开展诸如战争与体育比赛等高强度的脑力与体力劳动时尤其常见。

过度的压力会导致焦虑心态的出现，过度的焦虑会让人失去自信，降低认知水平，干扰思考，以及对外界刺激的反应。在比赛时出现焦虑心态将直接引发怯场心理，直接影响比赛发挥。

在重要的竞赛中，容易出现紧张的情况，如果不能很好地调节自己的心态，就会影响到优秀学生的发挥。反之如果心态能够得到良好的调整，那么普通的学生也能在赛场上有很好的表现。综上所述，学生在赛场上的怯场问题是一个值得关注的问题，怯场是由于情感因素造成的一种精神问题。近几年来，我国体育教育界越来越多地关注学生的心理素质培养，而克服怯场是心理素质教育的一个重要方面。

1.2 怯场的表现

比赛是一种人们经常参加的体育活动，能否在比赛中完全发挥自身实力与参赛者的精神状态密不可分。在激烈的竞赛中，尤其是在体育竞赛中，参赛者的心理会产生恐惧、兴奋等不同的心态；生理上则会出现呼吸急促、心跳加快、尿频、甚至肌肉痉挛等症状。怯场心态在身体上的心理主要体现在，紧张，心跳加速，肌肉紧张，喉干舌燥，出冷汗，经常想小便，全身发抖，虚弱，甚至晕厥。怯场心态导致学生难以将精力完全放在比赛中，脑子里不停地想着和竞赛没有关系的事情，比如老师的期望，父母的期望，同学的竞争以及旁人的议论。怯场心态也会干扰到运动员的记忆力，而精神上的压力会使运动员暂时遗忘有关的动作技巧，使他们丧失对自己的技术水平的自信。这种状况经常是由于某些体育新人或者是第一次参与大型赛事而引起，也就是所谓的赛前心理失常。

2 导致怯场的原因

怯场心理作为一种负面的比赛心理状态，其出现的主要原因如下：

2.1 过度紧张或者过度兴奋

紧张是一种情绪上高度兴奋的状态，同时也是由大脑皮层控制的肌肉收缩。有些选手因为太过激动，导致失眠的情况发生。部分学生会在羽毛球比赛中出现过度紧张的情绪，从而导致心悸等各种生理问题的出现。这样的情况持续的时间越长，对体力的消耗就会越大，到了正式羽毛球比赛的时候，便会使学生所掌握的技巧和技术难以施展。

2.2 缺乏适应能力

一些学生对所习惯环境的依赖性较强，他们习惯了羽毛球学习中固定的环境、固定的训练对象和固定的教师。一旦客观环境发生改变，就会立刻产生一种不安定的感觉，例如领导观赛，更换场地等等，都会在一定程度上造成学生在羽毛球赛事中怯场。

2.3 个人成败得失考虑太多

如果学生在比赛中有一种特殊的功利意识，或者想要战胜某个人，那么他的精神压力就会变得很大。越是担心，就越容易怯场，因为太多的思绪，导致学生根本无法集中精神去思考怎样才能更好地发挥自己的实力。

2.4 缺乏成功的自信心

在賽跑中，自信是决定胜负的关键因素，就像你在赛道上骑车，只要你有足够的自信，你一定能成功。相反，如果你一直在努力避免坠落，那么你就会跌落。当你看到坠落将要发生的时候，你会感觉到惊恐和恐惧，从而导致身体的相应的反应，这种心态在运动心理学中称为“念动”。

2.5 与个性特点有关

通常，神经较弱的人，也就是心理承受力较差的人，一旦碰到一些困难的运动，或者是参加竞争性较强的体育比赛，就会导致神经过度紧张；相反，神经相对强健的人，则不会有太大的压力。

在人格特征中，情绪状态不稳定、自卑心态强、神经过敏或推崇“完美主义”的学生更容易在比赛中出现神经过度紧张的情况；相反，体育竞赛很难对他们造成极端的压力。

2.6 观众的数量与性质

如果观众人数众多，或者是和学生有特别联系的人坐在观赛席，就会给他们的精神状态造成强烈的刺激，使他们感到极度的紧张。

2.7 从事比赛的项目与性质

一般来说，参与个体活动要比参与团体活动更能得到社会的直接评估，而且更需要运动员对运动的成果和行为过程负责，因为他们的天赋和失误更容易被发现。所以，在比赛中，参加单人比赛要比参加团体比赛时更有可能产生极端强大的压力。在团体项目中，很多人的注意力都集中在关键部位，这也会使他们非常紧张，这种紧张感是在关键的比赛体现的尤为强烈。

3 课题研究的意义

（1）高等职业学校的体育教学改革，对体育工作者的教学工作提出了新的要求。相关体育教学人员在开展体育教学工作室需要树立新的观念，真正实现“以学生为中心，以学生为主体”，培养学生的自主性，这是《新课标》在体育教学中贯彻落实的必然要求，也是一种体现主体性教学的现代教育思想。在羽毛球教学的每节课都坚持以学生为主题，以学生发展为中心的教学理念，在体育教学中树立以“健康为先”的教育理念。

（2）自从羽毛球成为高职院校体育教学内容后，高职学生对羽毛球的兴趣越来越大，各大学校里也逐渐建立了羽毛球社团，在不断地招新和社团活动中，羽毛球社团成员的数量也越来越多。各大高职院校开展的每一届羽毛球比赛中，都会有一批优秀的学生从不同的班级中脱颖而出，这些优秀的学生，不但带动了学校的羽毛球运动的发展，还能为提高学生的身体素质起到示范作用。

（3）体育竞赛作为高职院校体育教学的第二课堂，培养优秀的羽毛球运动员与培养优秀的羽毛球运动队伍是密不可分的。羽毛球文化的推广对高校体育事业的发展起到了推动作用，使全校学生的体育竞技意识得到了极大的提升，促使学校体育事业的发展呈现出蓬勃的生机。

（4）通过羽毛球竞赛的方式可有效促进高职院校的羽毛球教学工作，在体育课上，学生们都会努力提高自己的羽毛球水平，从而获得比赛的参赛资格，从而更有意识地练习羽毛球技术。在以赛促学、以赛促教的过程中，选修课的学员们为了能够努力地打好、参与到竞赛中来，能够更有意识地进行羽毛球技术的训练。在体育教学中，以学生为主体，培养学生对运动的兴趣，促进他们的主动参与，使他们能够充分地体会到运动和学习的快乐。

（5）通过对学生在羽毛球比赛中的怯场心态的控制，减少所谓的无压力失误的出现，从而提高学生羽毛球比赛中的表现，将运动员的真正实力展现出来，从而达到最大限度地展现运动员的魅力，促进学校羽毛球运动教学工作的有效、顺利发展。

因此，通过减少学生在羽毛球比赛中的怯场心态，能有效加强高职院校学生的羽毛球技术、营造良好的校园羽毛球文化，从而促进学生的体育学习兴趣、促进学生综合素质的全面发展。

4 应对怯场心理的方法

4.1 运动员自身控制怯场心理的方法

主要是控制情绪，提高心理素质，在平时日常训练中加强心理训练。

4.1.1 比赛前如何加强“心理训练”

（1）赛前要保持精神饱满、情绪稳定，赛前尽量不要进行高强度的运动，仅做与羽毛球有关的准备工作，以确保体能和情绪的稳定。

（2）在脑海中对各种羽毛球技术的操作细节进行回顾，确保在实际比赛中不会出现因技术失误而丢分。对这些技术的回忆，越清晰，越穩定，越有利于学生在比赛过程中自身实力的发挥。

（3）在赛前需要做好心理状态的调整，目前的心理状态调整方式很多，包括自我暗示，生理调整、音乐调整等。自我暗示是一种比较容易的方式。帮助学生在羽毛球比赛中缓解压力、焦虑等心理因素对比赛产生的负面影响，从而使学生能在羽毛球赛场上充分发挥自己的实力。自我暗示并没有优化学生羽毛球技术等外在表现，而是在学生的中枢神经系统和精神层面给予积极暗示。例如，在进行羽毛球比赛前，学生可以不停地告诉自己：“别怕，我的羽毛球技术已经炉火纯青”“冷静有益、紧张有害”“冷静下来，我会发挥出最好水平的”；当学生遇到操作失误的时候，也可以暗示自己：“我会发生失误别人也会，我不能发挥最好水平别人也不能。”若是遇到烦躁的情况学生也可以想象眼前有一方清澈的湖水，通过心理暗示让学生的心境变得平静如湖。心理调节的另一种方式是改变自己的呼吸状态，学生可以通过深呼吸，让自己的骨骼肌肉得到充分的放松，从而让大脑恢复到一种平和的状态，缓解自己的精神压力。音乐放松也是一种很好的心理调节方式，音乐调节可以选用轻音乐、古典音乐、小夜曲等舒缓的音乐，在音乐放松的时候尽量不要选择有歌词的歌曲，以免引起比赛过程中的联想，也不要听那些让人兴奋的歌曲。有的选手在比赛前会戴上耳机，让自己与嘈杂的比赛场地隔离，让自己通过听点舒缓的音乐，缓解大脑的紧绷状态。上述的心理调整方式之所以能够奏效，是因为它能够充分地利用第二信号系统在神经活动中对第一信号系统产生的情感体验，从而达到调节神经、肌肉功能的目的。以上几种通过心理调节方式需要在实际应用中进行综合应用，这样才能有效达到消除怯场心态的目的。

4.1.2 提高身体素质

学生的基本体能是在羽毛球比赛中取得良好成绩的先决条件，在实际比赛过程中，体能的消耗是巨大的，学生若是没有足够的体能作保证，很难在一场比赛中拿到好的成绩，特别是在同级别的对手面前，更是如此，这种差距长此以往便会使学生出现怯场的心态。有时候，比赛的两人需要打十拍乃至数十拍，才能确定一分的归属，这是对学生体力和心态的一种考验。学生若是没有足够的体能，在长时间的高强度的比赛中，体力上的短板就会暴露出来，从而影响到他们的羽毛球技术和战术的发挥。

4.2 强化运动员技术，增强比赛信心

（1）学生应当充分掌握包括正手高远球、网前球、正手杀球、正手吊球、网前球等技术在内的各项羽毛球技术。通过这些技术的熟练运用，提升学生在羽毛球赛场中的表现。

（2）教师在开展羽毛球教学工作时，应当着重培养学生的羽毛球专业技能。在羽毛球教学工作中，应当在课程中设置足够多的实践部分，避免理论部分过多地充斥课堂，让学生充分认识到理论与实践的差距，以避免在比赛中出现实际发挥与理论学习不相符的情况，打击学生自信心。教师应当及时转变教学模式，摒弃以往只重视考核内容的教学模式，全面培养学生的羽毛球技术。其次，在课堂教学中让出教师的主体地位，让学生成为体育课堂教学的主体，采取更科学、更先进的教学方式，全面培养学生的综合素质。但是，在羽毛球课堂教学中，加强学生的主体地位并非要忽视教师的作用，而是让教师成为教学工作中的主导者，实现对教学工作有针对性的把控和正确的指导，可以通过问题探究、情景教学、社会实践调查等方式来激发学生的学习兴趣，在老师的指导下，培养他们的实践能力；通过提问式提问，可以针对学生的教学需求，如：怎样才能在社区中组织一个羽毛球赛事？以这一类问题为主题，以小组为单位进行研讨，运用所学知识进行社会调查，并运用所学知识，以激发学生创造力。第三，系统地组织学生参加社会实践活动，让他们把所学的知识运用到实际工作中去，让他们能够更好地把所学的东西运用到实际羽毛球比赛中去。

4.3 加大对教学资源的投入

首先，要建立与我国体育专业发展相适应的教师队伍。为此，要完善机制，通过改善教师待遇、给予体育教师相应的优惠政策，从社会中吸引羽毛球教学人才担任高职院校教师。同时，相关高职院校需要着重培养现有羽毛球教学人员的自身水平，通过不定时的技术培训，使羽毛球工作人员技术水平能达到先进水平。除此之外，要重视教学人才、激励教学模式创新、为员工创造公平的薪酬与发展空间，创造一个和谐的工作环境。

另外，推动我国社会体育专业教材的改革，一方面，国家应该大力支持社会体育学科的研究成果，为制定适合我国现行教育模式的教材奠定基础；另一方面，各个大学之间要建立一个相互联系的机制，将我国目前的社会体育领域的专家聚集在一起，共同制定教科书；此外，还可以借鉴国外社会体育专业教材，为我国社会体育专业教材的编制提供一定的参考。

总而言之，高职学生羽毛球比赛的怯场问题目前已有相当多的研究人员提出了相应的解决策略，本文也全面深入地对怯场问题出现的原因以及解决方法进行了分析，在未来高职体育教师与各相关教育研究人员的不断研究与探索下，定能在更深层面完全解决高职学生在羽毛球比赛中的怯场问题，为我国的羽毛球运动乃至体育行业的整体发展起到显著的推进作用。

（作者单位：广州体育职业技术学院）