提升高中田径短跑教学质量的措施

贾达

高中阶段的学生处于身体、心理发展的关键节点，教师应注意在对学生开展文化课程教学的同时，通过开展体育教学活动，使学生的身心能够全面、均衡的发展。尤其在我国体育教育事业不断蓬勃发展的当前，作为一项重要的田径运动组成项目，田径短跑能够增强学生的综合能力，包括提高学生的弹跳能力、提升短跑技术，并且通过长期开展田径短跑活动，培养学生的终身运动意识。

田径被称为“运动之母”，高中田径教学不仅承担着增强身体素质、培养学生意志力的责任，还要发挥德育和核心素养教学功能。高中体育核心素养是体育运动认知能力、健身实践能力、自主健身意识和社会适应能力的综合，是体育教学对体育精神、体育技能和体育品格的综合要求，它主要由健康文化意识、体育情感、体育品德和体育健康行为素养组成。田径教学事关学生体育核心素养的养成，所以，在田径教学中，要专注发挥田径教学独特的育人功能，努力达成核心素养育人目标。

1 高中体育田径教学中存在的问题

1.1 教学形式相对单一

在高中体育田径教学中，大部分教师的上课形式相对固定，如：先是带领学生热身做准备活动，再示范主要的教学内容，然后由学生自由练习。在这一过程中，教师使用的教学形式相对单一，忽略了学生的个性化差异，设计的方案也比较笼统，一些体力弱、能力弱的学生难以适应，导致教师的计划难以推进，最终影响了训练和培养效果。

1.2 田径课程得不到重视

由于很多学校将精力放在学生文化课教学上，更加注重文化课程的建设和教师资源招聘等多个方面，导致体育教师数量明显不足，薪水待遇比较少，很多优秀的体育教师不愿意到高中教学，导致学校缺乏一支高素质的体育教师队伍。再加上资金投入不足，课程体系建设不完善，缺乏足够的训练场地和设备，这些都很大程度上制约了田径课发展，也并不利于对学生开展全面的培养。

1.3 学生兴趣不高

高中体育课堂大多时间是开展训练活动，帮助学生通过中考的体育考试。大部分的学生难以承受体育课的训练强度，加之训练方式不够科学、合理，个性化水平也不高，导致学生参与体育活动积极性不足。

1.4 教师的训练方式适用性不高

在田径训练的过程，大部分教师都会采用单一的训练方式开展教学，单一的训练方式对田径训练的结果虽然有直接的影响，但是缺乏新颖，时间一久，训练的过程就会变得十分枯燥和乏味，学生会产生排斥心理。新课改十分重视学生在课堂中的主体地位，所以高中田径训练想要有效地贯彻和落实新课改的要求，就必须密切结合学生的实际需求，根据学生的身心特点，采取具有针对性的训练方法，促使学生发自内心地接受和认可这种训练方式，只有这样田径训练活动才会得到学生的喜爱和参与，从而使学生的身体素养得到发展和提升。因此，在田径训练过程中，挖掘出学生的主体潜能，是高中体育教师务必要重视的一点，也是提高高中田径训练价值的重要策略。

1.5 教师的教学理念没有及时调整

虽然新课改已经实施了较长的一段时间了，但是在高中田径训练的过程中，还是有一些教师没有充分认识到素质教育的重要性，仍秉持着应试教育的思想，认为学生的训练结果更为重要。所以在训练时，大部分训练内容都是让学生进行跑步，没有对训练内容进行有效的创新，最终影响了田径训练的效果。因此，想要杜绝这种现象，教师必须及时转变自己的教学思想，意识到素质教育的重要性，以及田径训练的主要教育功能，进而设计出有效的教学计划和教学内容，对学生进行有效的田径训练，以此发展学生的身体素养。

2 提升高中田径短跑教学质量的措施

2.1 教学内容与时代接轨

短跑项目教学应在传统教学观念的基础上不断改进，改变以往单一的教学方法，应与时代接轨，不断地改革和创新，用全新的形式和内容对学生进行教学，激发学生的学习兴趣，让学生在短跑学习中体会体育运动的乐趣，帮助学生在体育运动中找到自信，树立正确的人生观和运动观。短跑运动项目与其他的运动项目相比，相对枯燥、单一，对身体的要求也相对较高，致使许多的学生会在短跑学习中感到无聊和疲累。教师在设计教学内容时，应根据学生的兴趣爱好，与时代背景相结合，把传统的教学方式融入时代的元素，让学生在学习中寻找乐趣，提高学生参与短跑练习的积极性。教师在对学生进行50米跑、100米跑和200米跑的教学时，可以加入游戏互动的环节，提升课堂内容的有趣度。以100米跑教学为例，教师可以根据学生的兴趣爱好，在重点设计彩蛋环节，用学生喜欢的礼物作为动力，促使学生燃起参与练习的动力。像“冰墩墩”“雪容融”等奥运吉祥物挂件、玩偶，都深受学生的欢迎，第一位跑到终点的学生可获得奖品一份，而最后一名将要受到“惩罚”，需要为大家表演节目，节目内容自定。然后教师对100米跑需要注意的事項以及奔跑技巧进行讲解，组织学生做好跑前的热身运动，奔跑前深吸气，比赛的途中尽量不呼吸，起跑时采取蹲式起跑，双脚踩实后面的踏板，双手撑地，听到“各就位——预备”时，迅速将身子拱起，后腿伸直，身体重心落在前臂和前腿上，当发令枪或者哨声响起，后脚立即蹬离踏板，手臂迅速摆动起来向前冲去。前30米的距离保持重心向前，中程调整回重心，摆臂时手指自然伸直，摆臂要快速有力，与腿部的节奏相协调，调整好步伐，最后30米做好压线的准备。用奖励的方式吸引学生的注意力，大大提高了教学的效率和质量，学生在经过技巧练习以后，起跑速度和奔跑速度都有明显的提高，增强了学生的运动信心，让学生在比赛结束后对自己的奔跑速度津津乐道。

2.2 丰富教学方式

教学的内容是既定的，但是教学方式可以是多样的。首先，教师要树立正确的教学观，把学生的主体地位充分地体现在课堂教学中来，与学生建立平等的师生关系，既是教师也是朋友的角色，利用丰富的教学方式，调动学生的积极性，引导学生自主参与到体育练习当中来。其次，合理利用学生的兴趣爱好，开展更有实践乐趣的教学活动，抓住学生感兴趣的点，让学生自主地去了解和思考体育运动的乐趣与意义，理解体育教学的重要性。以“50米短跑爆发技巧”的教学为例，50米短跑因奔跑距离较短，对身体的爆发力和奔跑速度的要求比较高，比赛时采取站立式的起跑姿势，站立时前后脚自然分开，两脚左右相距半步左右，前后开合约两步半，有力的一脚在前，贴近起跑线，后脚掌撑地，身体前倾，眼睛目视前方3～5米处，身体重心落在前脚。当听到裁判“预备”声响起的时候，两腿弯曲，身体前倾，开始蓄力，重心位置下移，手臂做好起跑准备，当听到“跑”或者枪响的时候两脚用力向后蹬地，类似于弹射出去，然后后脚迅速向前准备加速，双臂用力摆动。奔跑时注意大腿和小腿之间的力量配合，双脚的每次落地都要用力后蹬，保持身体重心位置，到终点冲刺的阶段，要一鼓作气，全力以赴，以自己最快的速度冲向终点，用身体的胸部或者肩部撞线，随后缓慢地减慢速度，做好最后的放松肌肉的环节。这个过程可谓是激动人心，教师在上课时可以借助多媒体设备播放比赛视频给学生观看，让学生感受比赛的紧张与刺激，然后组织学生进行50米短跑练习，在教学的过程中教师可以用“反向教学法”对学生进行授课，用轻松幽默的语言和诙谐夸张的肢体动作带动课堂气氛，让学生积极地参与到课堂活动中来。

2.3 加强腿部力量教学，提升短跑速度

其一，开展腿部负重练习。要想提升短跑的速度，离不开的就是对腿部力量的练习。力量是奔跑的基础，速度是奔跑的核心，想要提升腿部的力量，离不开平时的练习。想要短时间内提升腿部的力量和奔跑速度，最快的方法就是腿部负重练习。负重方式主要分为两种，一种是穿沙衣，另一种就是绑腿练习了。穿沙衣的作用主要是增加腿部支撑的力量，锻炼腿部的支撑力，而绑腿主要增加摆腿的力量，让双腿的爆发力更强。所以，要针对不同的教学目的选择不同的负重方式进行练习。在负重的同时要注意跑步的频率不能因负重就跑得很慢，要根据平时教学的强度和速度进行练习，否则没有效果。另外，负重练习时还需要对跑步的频率和奔跑速度的耐力进行相应的练习，才能最终获得短跑速度的提高。教师组织学生在进行负重练习时，要根据学生不同的身体素质制定相应的教学计划。有的学生腿部爆发力较强，但是腿部的支撑力和持久力不够，这时就要对其进行沙衣负重练习；对于腿部爆发力不足的学生要对其进行绑腿练习，集中腿部力量的提升。学生在负重以后，要按照平常的拉练速度进行，不能拖后腿，保持班级队伍的整齐，否则，负重跑的意义就不存在了。负重跑时，有的学生在奔跑1圈以后就显得体力不支，奔跑速度明显降低。这时，教师可以设计“追逐跑”的教学方式对学生进行教学，学生在追逐跑的过程中，既有提速的过程，也有放松的过程，在不知不觉中提升学生的腿部力量，当学生把负重从身体上取下来以后，会感觉身体明显变得轻盈，仿佛能够直接飞起来。教师组织学生进行放松运动以后，可以适当地检验一下负重跑的学习成果，增强学生的运动信心，培养学生坚持负重练习、提升腿部力量的信念，让学生爱上运动、体验身体力量带来的快感和满足。

其二，腿部肌肉记忆练习。短跑速度的提升不仅仅体现在爆发力上，在技术上面也有着非常重要的促进作用；只有爆发力，没有好的奔跑技术也是不行的，所以跑得快不快的关键在于力量的展现与技术的体现，只有力量和技术的完美结合才能真正地提升短跑的奔跑速度。人体的各个部位都有记忆，每个部位的记忆过程也不相同。肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但是经过重复多次的练习以后，一旦获得肌肉记忆，其遗忘的速度也是十分缓慢的。因此，短跑速度的提升离不开平时对奔跑技巧的练习，当腿部的肌肉经过不断练习以后，对练习的姿势以及技巧会形成条件反射，在不知不觉中就会向记忆中的姿势和技巧靠拢。在教学《短跑奔跑技巧》时，要对腿部肌肉进行定点练习，针对技巧的薄弱点对腿部肌肉进行动作特训。众所周知，影响奔跑速度的因素除了腿部的力量外，剩下的就是步频和步幅了。首先，教师要引导学生搞清楚，自己腿部哪块肌肉是影响步频的，哪块肌肉是影响步幅的。在人类的腿部肌肉群中，大腿前面的肌肉群主要是起到支撑身体重量的作用，在平时的体育教学中很容易得到锻炼。但是大腿后部的肌肉群对折叠小腿和抬高大腿有着决定性作用，对跑步时的步幅和步频都有着十分重要的影响，所以，对大腿后部肌肉群的练习是平时体育教学的重点。从腿部肌肉的构造中可以看出，小腿的腓肠肌和比目鱼肌在奔跑和跳跃的过程中，是向前推动身体的主要动力来源，是直接影响奔跑时的步幅大小和步频快慢的主要因素，这也是体育教学中的教学重点。

2.4 强化短跑技能教学，掌握奔跑技巧

教学的方式是多种多样的，教师除了进行传统式户外课堂教学以外，要学会运用多媒体资源对学生进行教学。在遇到一些技巧性的动作时，教师除了进行示范以外，可以借助多媒体对动作进行分解教学，帮助学生掌握正确的奔跑技巧。例如在教学《蹲式起跑》时，教师可以借助多媒体设备结合课程内容进行点断式教学。比如在播放“蹲踞式起跑”的正确起跑姿势时，教师先组织学生对视频进行分析和学习，然后根据学生的学习习惯进行动作分解教学，播放一个动作，讲解一个动作，让学生在一遍遍的动作中感受起跑动作之间的连贯顺序。各就位动作要领是，四指并拢、拇指张开成“八”字型，两臂分开与肩部同宽，头部自然挺立；双眼目视起跑线后脚膝盖关节着地，左脚自然弯曲，两脚紧贴着起跑架，教师根据讲解的动作要领播放视频动作或者360°动作图片，讓学生根据视频动作进行模仿练习。预备动作要领是两肩位置前倾，超过双手的位置并抬头，双眼目视起跑线前30cm处，臀部抬高，高于肩部，前脚膝关节成90°，后脚膝关节约成110°，深呼吸，做好蓄力，等到起跑时迅速蹬地，双臂迅速屈肘，快速有力地前后摆动，后脚迅速向前提拉。同样的，教师也要根据讲解的动作要点进行现场示范，播放视频资料供学生学习和参考，强化短跑的技能教学，帮助学生掌握正确的起跑姿势。

2.5 构建田径文化，培养学生的运动意识

学生对健康知识的学习和认识，健康体育行为素养的培养，都需要建立在学生个人想法和意识之上。高中生虽然有体育锻炼的热情，有释放能量的需求，但是，在升学压力较重的情况下，许多学生都不愿意将宝贵的时间花费在体育锻炼上。校园文化具有积极的激励和导向作用。打造校园田径文化，营造良好的体育锻炼氛围，可以激发学生的体育运动意识，促使学生在潜移默化中受到积极的影响和教育。所以，针对田径教学，要重视校园环境的影响和作用，改善校园体育环境，建设多元的校园体育文化，以强化环境对核心素养的价值导向作用。如在做好田径课堂教学的同时，高中体育教师要根据学生兴趣，鼓励那些有田径特长的学生积极报名，组建田径兴趣小组，并让学生以小组为单位开展田径训练和学习活动，以社团的形式制作田径宣传资料，在校园内进行田径知识宣传，带动更多的人参与到田径锻炼中。此外，以小组为引领，带领学生积极参加晨跑和一些小范围的田径比赛和锻炼，以培养学生健康的生活习惯，促使学生的身心都得到锻炼。

3 结语

总而言之，高中田径短跑教学质量的有效提升，离不开教师对课堂教学的不断摸索和研究，创新教学方法，根据时代的发展要求，结合课程内容激发学生的学习兴趣；根据短跑技能教学的要求，引导学生积极参与到课堂活动中来，在教师和学生的共同努力下提升教学质量，帮助学生建立正确的人生观和运动观，促进学生健康体魄的长久发展。

（作者单位：安徽省宣城市第三中学）