功能性体能训练在高校体育教学中的应用探析

胡盟盟 李世英

在高校教育中，体育课程向学生提升身体素质给予了平台，但是体育教育始终得到预期的训练效果，为顺应时代变化，也为改变体育教育现状，应当对体育课程进行改革。在此背景下，有学者开始将功能性体能训练尝试性应用在体育教学中，在获取教学效果后，得到了人们的高度关注。本文简要阐述了功能性体能训练概念，而后分析了功能性体能训练在高校体能训练中应用的必要性以及需要遵守的多個原则，并探讨了功能性体能训练的内容体系，最后对功能性体能训练在体育教学中应用进行了实践探究，并以医学院为例深入探索了功能性体能训练的应用。

功能性体能训练起源于美国，在医学领域中逐步成长最终引入教育领域中，并得到了大量学者的认可，随着时间的推移它的价值被一再开发，现如今已得到重视，特别是在当前我国学生人均身体素质堪忧的背景下，对体育课程进行全面改革，以提高学生的身体素质迫在眉睫。在运动训练持续更新环境下，将功能性体能训练应用于在体育教学中成为一个不错的渠道，而通过实践探究发现，这种方式能够获取较佳的训练效果，不论是改善学生的身体素质，亦或者针对性的赋予学生某种能力，随着功能性体能训练的应用不断加深，高校学生真正能够在体育教学中有目标、有目的的提高自身身体素质。基于此，基于这个原因，现在针对功能性体能训练在高校体育教学中的应用策略进行分析。

1 功能性体能训练概述

功能性训练概念起自美国，这种方式最初在医学领域应用，医师根据病人的情况，结合各种因素为病人制定康复训练方案，让病人身体机理逐渐恢复，为病人恢复健康提供帮助。在后续的发展中，这种方式开始被其他领域所关注，效果最突出的便是教育领域，有效学者将其与体育教学相结合，来扩大体育教学下过，增加训练负荷的同时，不会对学生身体造成损伤，特别是在多关节等运动上。在经过一段时间孕育后，这一方式传入我国教育领域内，有学者表示功能性体能训练能够显著增强被训练者的神经肌肉，而有学者则认为，功能性体能训练是种特殊的教育方法，应有某种特定的训练方案，将重心转移至人和人体结构结合上，但总体来讲，功能性体能训练在目前体育教学中的价值不可忽视，尤其是在当前新课标、双减政策等教育改革的大背景下。功能性体能训练在体育教学中应用，优化了体能训练的引导方式，给予大学生更佳的运动体验，训练也更加全面，不再是以往局限某处的锻炼，并且体育训练方案设计开始关注学生自身，赋予了体育体能训练针对性，讲究平衡性与整体性的结合，充分锻炼学生的体能，突出团队的协调性。

2 功能性体能训练在高校体能训练中应用的必要性

2.1 避免学生在运动中超负荷锻炼

学生在体能训练中常常出现身体损伤，这是因为一般来讲体能训练都无法有效激发学生的身体潜力，这导致部分的教师为提高训练效果，盲目的提高训练量或者训练方案中存在严重失误，导致学生身体受到伤害。为避免这种情况出现，并且能够锻炼学生的身体素质，功能性体能训练方法开始得到重视，不断有学者参与对这一方式的研究探索中，首先可通过体育训练器械锻炼学生深层肌肉群；其次利用平衡杆等器械锻炼学生平衡力等；再次，利用简单的身体活动，比如仰卧起坐等加强学生对自身身体的掌握程度；最后，展开一体化体能训练，主要目的依然是增强学生对身体的控制力。因此，功能性体能训练是具备专业性的，合理设计训练方案，获取最佳的训练效果，使学生的身体素质得到提升。

2.2 更新传统训练方式

有相关统计数据显示，我国学生的身体素质整体堪忧，其中高校学生尤为突出，这引起了社会的高度重视，高校方面受到压力，开始将工作重心有规划的倾斜于体育训练上。为使学生的身体素质得到充分增强，高校对体育教育展开了全面改革。在学生未来成长中，一副好的身体是标准配置，而体能训练是最基本的一种身体素质衡量标准，在以往的体能训练中，采用的方式无外乎是通过大量运动，训练学生的四肢，这种模式使得学生缺少核心力量，不能满足新时代对学生身体素质提出的要求。高校学生锻炼应当同时满足灵活性、协调性等诸多方面，而通过对功能性体能训练方式的实际探索，发现这种方式能够达到这个条件，全方面的对学生运动系统展开锻炼，协调身体的所有部位。

2.3 体现差异化教学理念

功能性体能训练作为一种新型训练方式，改变了传统单一教学模式，更加体现人性化教学和差异化教学理念，促进学生体能训练效果综合提升。功能性体能训练中，要求教师结合学生实际情况和兴趣爱好对他们设置科学合理的训练目标，并针对性制定实效性和分层化的教学内容，来适应不同学生身体机能和体育能力。同时功能性体能训练更加符合学生学习的需求，学生可以根据自身需求和情况意向性选择体能训练方案，激发他们的学习兴趣和积极性，从而提高他们的体育训练效果。

3 功能性体能训练在高校体育教学中应用须遵守的原则

3.1 适度性

有效的体能训练必然是高强度的，尤其是在部分高校中，对体能训练这部分极为严格，而这会造成大量学生在训练中出现身体损伤，导致体能训练起到反效果，为避难出现这种情况，在高校体育教学中，需要严格遵守适度性原则，促进训练的稳定展开。并且，在学生进行有规划的体能训练后，要提倡学生及时进行营养物质补充，对锻炼效果以及学生身体健康大有裨益。

3.2 高度的可执行性

功能性体能训练的价值较高，在很多方面都有着绝对优势，而这一切的前提是能否顺利推进，发挥出应有的作用，若体能训练中途受阻而中断，那么再高的价值也是妄谈。因此，功能性体能训练在高校体能训练中的应用，在设计教学内容时，要将学生身体素质、课程安排等作为参考数据，科学安排训练，同时综合教师自身的教学能力以及学校的体育器械、设施等安排，在正式开始训练前要有意识的自行试探性推进体能训练，检查训练方式的可执行性。

3.3 合理性

高校学生虽然看似已成年，但由于还未正式踏入社会，在很多方面都存在缺陷，不论是思维亦或者身体素质。基于此，将功能性体能训练应用在高校体育中，设计训练方案时，要具备合理性，从这几个方面出发：一，将人体基本结构以及运动功能设置为课程设计核心思想；二，课程设计与学生身体实际情况有协调性；三，充分遵守因材施教理念，在体育教学中，可采用分层教学法，在条件允许的情况下，使学生能够有契合自身的训练方案，对提升的身体素质进行有效的提升。

4 功能性体能训练的内容体系

4.1动作模式

机体的多个关节协调运动构成功能性动作训练，此方式可将人体神经、肌肉及关机作用有机融合，展现出协调锻炼效果，比如弓步、深蹲等，从而为运动者提升同一项运动功能提供帮助，并最终形成一套针对性较强且质量较高的动作训练模式。并且，功能性体能训练本身的系统性较佳，同时拥有稳定性，在经过功能性体能训练后，學生机体可持续增强。功能性体能训练模式的关键是，学生要实际完成各个动作，才能够获得训练中的收益。另外，训练者在训练中也应当将自身的协调能力、力量等保持在同一水准，借助运动项目，有效提高身体素质，并构建功能性体能训练模式。

4.2 功能动作测试及评估

功能动作测试简称FMS，它是在功能性体能训练中充分综合各类因素而诞生的一种测试机制，FMS目前已得到全世界范围内的认可，在各大院校中广泛引用，FMS包括有7个基本动作，即旋转、记住稳定、肩部灵活性、持杆分蹲、举杆深蹲等，这几个测试项目能够准确获取学生身体的灵活性、稳定性等能力，并能在一定程度上量化，对其进行精确评价，这位功能性体能训练的有效展开提供了帮助，教师掌握这一测试方式，能够显著提高训练效果。

4.3 功能性训练主要应用的手段

把功能性体能训练应用在高校体育中，在两者融合过程中，由于教学方式的不断更新，也开始呈现出多样化，具备很多功能性，并且在实际应用中获取了实践经验。高校体育训练中，包含有多种训练手段，包括且不限于振动训练、核心力量训练等。另外，这一体系中也包括这几个训练手段，一，器械运动训练，这可有效帮助学生克服自重，能够增强学生训练的稳定效果，一般都会使用平衡球、弹力绳等器械；二，综合训练，针对学生对身体把控的连贯性；三，无辅助训练，一般称为即时训练，比较常用的是仰卧起坐、平板撑等不需要工具可随时展开的训练方式；四，利用某种特殊器械展开体能训练，比如普拉提、平衡软踏等，针对学生的神经、机体控制能力进行培养。

5 功能性体能训练在高校体育教学中的实际应用

功能性体能训练对高校学生来讲有很多益处，因此将其融入进高校体育中，帮助学生进行全面锻炼，但如何将其有效应用，如何与课程体能训练有机结合，是高校体育教师应当思考的，在体育体能训练中，体育教师同样是学生的引导者，肩负有巨大的责任。因此，教师需要以充分解读功能性体能训练为前提，将此方法融合进体育教学中，根据学生不同状态设计不同的教学方法。

5.1 在体育课程中的实用技术

神经激活技术，即在每次体育课程开始前都会进行的热身活动，这是体育教师避免学生在课程中出现身体损伤的有效手段。在体育课程中，实用此技术，在舒展学生四肢、关节外，并调动了学生的运动情绪，帮助学生在短时间内将思维集中在训练上，并且加速学生神经集群间的传导速度。在以往的体育课程体能训练中，重点在于肌肉训练，很少关注神经激活，然而这恰好是关键内容，在体育课程中，有意识的对学生进行一些全面的机体动员有奇效。目前经常使用神经激活技术为双脚同时跳或踏、单脚交替踏步等方式，教师可根据以往的课程合理应用这些技术。

将快速伸缩力量融入进体育教学中，这一概念起源于欧洲，最初只是跳跃训练的一种，在后来发展中，延伸出新的功能，也越发受到人们的重视，价值逐渐提高，应用范围也越来越广。功能性训练在高校体育教学中若要有实际价值，教师可融合这一概念，在体能训练中，利用绳梯、绳索练习等方式实现，比如绳梯训练方式，主要是以两腿开合跳、两腿交叉后跳等内容为主，障碍物训练涉及内容则比较多，有正面双脚跳、侧面外侧单脚跳等诸多内容。

强化身体支柱力量训练，在功能性体能训练应用中，可在训练中展开强化身体支柱力量训练，躯干支柱力量与核心力量存在差异，核心力量是身体腹部、髋关节处，而躯干支柱力量则是躯干、肩部的力量进行整合，是一种力量的结合再分配系统。若是学生这一力量不足，最明显的表现是对自身的掌控力不足，平衡性常常会出现问题，在做一些体育训练动作时往往无法达到要求。因此在训练中强化学生的身体支柱力量，可以帮助学生维持人体线性自扰，并有精确定位效果，以促进学生稳定成长，为其发展奠定基础。

5.2 在高校中针对不同专业的应用

在高校中有不同的专业，而这些专业对学生的素质要求各不相同，若因各类因素而无法达到全面、综合提升，那么可根据专业来对学生进行体能训练，为学生的成长提供最大帮助。以下以医学院体育训练为例。

5.2.1 临床

医学学生的身体素质要求不必多提，医生的身体素质很多时候会直接决定患者的生命安全，而身体素质要求主要来自职业的特殊性。在高校体育教学中，教师明确训练目标，针对学生的平衡力、耐力等，并注重强化学生的注意力、目测能力等。在实际训练中，教师可短跑训练、实心球、投掷等运动项目作为主要训练方式。

5.2.2 药学

药学学生的身体素质要求为身体协调性、耐力以及转换注意能力。在体育教学中，教师可合理设计教学方案，比如要求学生运球，左右手同时展开篮球、足球训练，或要求学生在某一时间限制内进行变速运球、根据口令即可调整训练效率等，可有效达到训练目标。

5.2.3 医学检验

要求学生的身体素质为灵敏、精确、身体高度协调性，并且需要身体有爆发性的移速。那么在体能训练中，教师可将篮球、50米快跑、球体传递等作为主要训练方式，并根据学生的实际进行课程设计，获取最佳教学效果。

5.2.4 护理

护理学生的身体要求主要是学生的手指一定要灵巧，且身体灵敏性高，对身体与思维反应速度都有一定的要求，教师可围绕乒乓球、羽毛球、排球、跳绳等作为主要训练方式，意在锻炼学生身体灵敏性以及反应速度。

5.2.5 康复治疗

对学生身体素质的要求为可以在高空和有限地点运动保持平衡的能力，以及四肢力量、潜艇稳定等，那么在体育教学中，教师可将平衡木、爬绳等作为训练的主要器械，要求学生在规定时间内进行攀爬训练、承重训练等。

5.2.6 口腔

口腔医学学生，教师需要将学生的动作反应速度、协调性、神经反应与身体反应速度等作为主要培养目标，训练方式可采用乒乓球训练、手球训练等方式，对学生进行功能性体能训练，如此使学生掌握应有的身体素质。

综上所述，一份全国学生身体素质报告，引起社会各层层面对体育教育的高度关注，如何解决现存的问题，使学生的身体素质得到提高是每个教育学者及工作者所思考的。功能性体能训练将因材施教、适量施教等理念进行了整合，能够推动高校体育教育的改革，解决了以往体育训练中常存在的问题，即不增加训练量导致训练无效化，而增加训练量则会使学生身体受到损伤等，在训练中更加具备科学性、全面性，就目前现状来讲依然有着极为广阔的应用前景，为学生的未来成长，也为社会的稳定发展，高校应当给予足够的重视，积极推动体育课程的改革。

（作者单位：1.广东石油化工学院；2.锦州市第三初级中学）