高职院校篮球运动体能训练的现状和优化建议

王兰盛 罗日觉

（广西经贸职业技术学院，广西南宁 530021）

篮球是一种具有较强趣味性、对抗性和健身性的集体性运动。高职院校篮球运动的开展，不但可以增强学生的身体素质，还可以对其团队意识、合作精神以及坚强的意志品质进行培养，提升其体育核心素养。体能是篮球动作和技战术得以有效发挥，确保获得篮球比赛胜利的基本前提。只有拥有了良好体能，才能够让运动员以更为良好的力量和饱满的状态在赛场中与对方对抗。为此，强化体能训练是篮球运动员训练中必不可少的重要内容。作为高职院校篮球教练或教师来说，应该强化对体能训练的重视程度，相应地采取策略促进运动员体能训练效果和运动水平的提高。

1 高职院校篮球运动体能训练的重要性

1.1 有助于篮球技战术的有效发挥

就篮球运动视角而言，其本质应是在全面考察运动员身体素质的基础上，确保其拥有良好的体能，只有这样才能够让其技战术水平得以充分发挥，进而在比赛当中取得胜利。在这样的背景下，在高职院校篮球训练中融入体能训练，不但能够有效激发运动员的身体素质，还可以让其身体协调性在潜移默化中得到强化，从而以更为规范的动作将篮球运动完成[1]。同时，在运动实践当中，假如运动员拥有充足的体能，则能够在比赛中保持良好的激情和活动，以更为饱满的状态参与运动，使其篮球技术水平得以充分发挥，甚至迸发出意想不到的效果。

1.2 有助于满足大负荷比赛的需要

作为篮球运动员来说，经常性的体能训练不但能够对其身体肌肉进行锻炼，还可以有效提高其综合身体素质。通过经常性的反复训练，可以让高职院校篮球运动员的身体素质持续增强，进而对其身体机能进行改善，有效强化其各个器官的机能，进而在大负荷比赛时能够更好地适应，不会因为体能不足而影响比赛[2]。

1.3 有助于篮球运动员身体素质的提高

在篮球运动员开展锻炼的过程中，通过体能训练能够更好地提升其身体素质。从篮球运动来看，对篮球运动员具有非常严格的身体素质要求，只有当其身体素质和预期的目标相符，才能够更好地将相应的篮球动作很好地完成。同时，从篮球运动本身而言，需要运动员必须拥有良好的体魄，而体能训练的开展则能够有效改善其体质，为其他篮球动作的开展奠定良好的身体素质基础。

1.4 有助于篮球运动员运动寿命的延长

随着年龄的增长个体的体能会出现下降的趋势，所以作为运动员来说，只有不断地强化体能训练，才能让其运动寿命得以延长。根据有关实践能够获悉，与我国运动员相比，国外运动员的运动寿命相对较长，其在比赛当中体现出的各种指标也更高，这主要是由于在常规性的训练时，国外运动员更重视体能训练。为此，在高职院校篮球运动项目的训练过程中，应该重视通过体能训练的强化让运动员的运动寿命得以更好地延伸[3]。

2 高职院校篮球运动体能训练的现状

从高职院校篮球运动体能训练现状来看，主要存在以下问题。

2.1 对体能训练缺少足够的重视

尽管当前大力提倡“五育”并举，重视学生的全面和综合发展，然而就不少高职院校的人才培养实际来看，对于专业课教学非常重视，对于体育训练则明显不足。一般而言，很多高职院校会在体育课程中开设篮球课程。大部分的学校成立了篮球社团，会定期开展篮球活动，然而在篮球训练的组织上则相对不足。即使是进行篮球训练，大部分也重视运动技巧方面的传授，对于体能训练明显不足，这就导致运动员自身也对体能训练缺少足够的重视，而造成体能训练较为欠缺。

2.2 体能训练缺少良好的科学性

目前不少高职院校在篮球运动体能训练的过程中，所采取的方式和手段较为单一，导致体能训练缺少良好的科学性。一方面，很多体能训练过程中，盲目地对训练负荷进行调整，而在总体体能训练上则相对缺失，同时在训练的强度上也存在不足。比如，为了要对运动员的耐力进行训练，大部分的教练员或教师就会采用超负荷跑的方式让学生进行体能练习；要对运动员的力量进行训练，就会通过举杠铃的方法让学生开展训练，这就导致体能训练的方法和手段十分的陈旧和单一，难以有效调动运动员的积极性，所取得的训练效果自然也难以达到预期的。另一方面，在训练的过程中，很多时候并未基于运动员的体能特点开展专项训练，即使是开展了专项训练，也存在着相对不足的问题，无法有效增强运动员的速度、耐力和力量素养。此外，不少高职院校的篮球运动体能训练在效果评定上也缺少统一的科学评判标准，这就造成总体的体能训练效率不高，科学性不足，而让体能训练的价值丧失，无法有效促进篮球运动员身体素质的提高[4]。

2.3 体能训练相对片面

只有确保完整性的体能训练，才可以让体能训练的作用得以真正有效的发挥，这就需要高职院校篮球运动训练中必须树立合理科学的训练目标。然而，目前，大多数高职院校篮球运动项目体能训练都存在相对片面的问题。体能训练中，基本上是延续以往的训练方式，千篇一律，并未基于学生的综合素养以及实际训练而加以有针对性地改进和调整。此外，在体能训练结束之后，基本上也没有完善的监测与反馈机制，而导致训练效果难以很好地把握。

2.4 在专项体能训练方面缺少清楚的认知

篮球运动具有较强的对抗性和较高的运动强度，在运动员的体能训练上也具有很高的标准和要求。然而，从高职院校篮球运动体能训练的实际来看，一些教练或教师未能清晰地认知一般性体能训练和专项体能训练的不同，未能深入地了解篮球比赛的特点，导致体能训练的内容和强度无法更好地与比赛要求相适应[5]。

3 高职院校篮球运动体能训练应遵循的原则

基于当前高职院校篮球运动体能训练的现状，为了确保体能训练开展的科学性，更好地增强体能训练的效果，应该遵循以下两个方面的基本原则。

3.1 对力量训练与速度训练进行适当的平衡

高职院校篮球运动项目体能训练，可采用多样化的方式和手段来达成，但速度训练及力量训练则是训练当中必不可少的方面。这是因为在篮球比赛当中，存在防守与进攻的动作，都需要力量作为支撑。同时，高职院校篮球运动员的培养，其体能训练目标的制定，还要重视运动员速度的提升，这是由于速度的掌握在篮球比赛当中非常的重要。总之，力量和速度是篮球运动中必不可少的部分，所以在开展体能训练时，应该对两者的训练关系加以平衡，重视开展相应的专项训练[6]。

3.2 坚持计划性与系统性相结合的原则

篮球运动的体能提升，并非在短期就可以实现的，这就要求教练员或教师在开展体能训练的过程中，应该对训练任务进行渐进性的安排，切不可对训练内容进行盲目性的安排，而是应该制定系统性的计划来开展体能训练。为此，在体能训练的过程中，作为教练员或教师来说，可以把体能训练分成不同的阶段，结合运动员的身体基础和接受程度，对不同阶段的体能负荷进行逐步的提高，让运动员可以对强度逐渐地适应，并逐渐达到一定的高度。

4 高职院校篮球运动体能训练优化的建议

高职院校篮球运动体能训练应该在充分认识现状的基础上，遵循以上原则，并重视从以下几个方面加以优化，从而更好地促进训练效果的提高，为篮球技术的有效掌握和动作的发挥奠定良好的体能基础。

4.1 增强体能训练的重视程度

篮球训练并非只有技巧方面的训练，而是包括战术及体能训练等多个方面，因此，应该说，篮球训练同样是一项系统性的项目。为此，只有强化体能训练的重视程度，从思想意识上给予足够的关注，才可以更好地确保体能训练的系统性和全面性，才可以为运动员篮球技巧和动作水平的提高奠定良好的基础，推动其全面发展，在比赛中取得良好的成绩。基于此，作为高职院校篮球教练或教师来说，首先要对传统的训练思想加以改变，对训练模式进行创新，确保体能训练可以和战术训练同步开展，只有如此才可以确保运动员拥有的良好体能，并在比赛当中对战术进行灵活运用。其次，要结合高职学生的综合素质和训练实际，如结合其力量、速度、耐力和体重等来创新和调整体能训练的内容和方法，从而实现综合训练的目标[7]。

4.2 对体能训练计划进行科学合理的制定

在体能训练的过程中，作为教练或教师来说，要结合学生的综合素质以及实际情况对短期和长期的体能训练计划进行制定。通常而言，教练或教师应该结合高职学生的身体素质基础和整体训练安排，对不同阶段的训练计划进行制定，做到长期训练和短期训练计划的结合，把整体的训练目标进行分解，统筹进行规划，这样才可以使训练计划更具针对性，也更为科学和专业，如此才会得到高职学生的认可与接受，才能确保训练计划有效地推进，对体能训练的效果加以改善，让体能训练的作用得以充分发挥[8]。

4.3 对体能训练方法和手段加以调整

高职院校篮球运动体能训练，应该转变以往单一的模式，而是结合专项体能和实际情况有针对性地选取不同的方法。首先，要对专项体能训练的比重进行科学的规划。篮球赛场上，运动员必须拥有充足的体能才可以更好地维持自己的状态，确保快速移动和应对高强度的身体性对抗，从而有效发挥技战术水平。而专项体能训练就可以增强运动员的体能储备，让其竞技状态的持续时间得到延长。所以，合理规划体能训练内容，做好对一般性体能训练和专项体能训练的比例分配就显得特别的重要。比如可以在专项体能训练的热身环节中融入一般体能训练，使运动员可以在专项体能训练前对腿部、膝关节、肩关节以及腰部、手腕等进行活动，利用强度较小的五组原地提膝跑、深蹲以及开合跳等方式进行热身，防止训练中出现受伤的问题。但一般体能训练不要花费过度的时间，而是要留出充足的时间给专项体能训练。

其次，当开展综合性强和强大较大的体能训练时，可以借助一些器材进行辅助。再次，要合理掌控体能训练的次数、时间和间隔时间，让体能训练的作用得以充分发挥[9]。

4.4 构建完善的体能训练评价体系

评价体系是对篮球体能训练效果进行评价的重要方面，也是教练或教师对训练内容和训练计划进行调整的重要参考，为此构建完善的体能训练评价体系十分的重要。为此，在高职篮球运动体能训练的过程中，教练或教师要结合运动员的身体素质、体能训练水平及内容，对评价指标进行确定，具体应该包括运动员的身体素质、身体机能、心理素质以及技能体能等指标，进而通过合理和科学的评价体系对运动员体能训练的效果进行精准的测评，更好地促进训练效果的提高。

5 结论和建议

总之，体能训练是篮球运动得以有效开展的基础，能够为篮球动作和技战术的发挥提供良好的体质保障，是确保篮球比赛获胜的重要前提。作为高职院校篮球教练或教师来说，应该对篮球体能训练的重要性充分认知，并在对当前篮球体能训练中存在问题正确分析的前提下，相应地采取策略，如增强体能训练的重视程度；对体能训练计划进行科学合理的制定；对体能训练方法和手段加以调整；构建完善的体能训练评价体系等，从而促进体能训练效果和运动水平的提高。