锻炼 动静结合 事半功倍

陈志刚

“静若处子，动若脱兔”也符合老年朋友的锻炼目标——平时能保持身体平稳，运动时又能体现足够的活力。要想达到这样的效果，既要锻炼静止状态神经系统对肌肉的控制，也要提高肌肉质量，在动的时候为身体提供足够动力。

小半蹲 ①身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚间距10厘米左右；②屈髋屈膝下蹲，使身体向下矮10厘米左右，呈小半蹲姿态，然后保持不动，坚持10～30分钟。每天晚上做1次。可有效提高雙膝功能，对退行性膝关节疾病有很好的治疗和康复作用。

弹着走 ①抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧；②保持自然步伐，感到脚掌与脚趾用力绷紧，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，落地时体会脚后跟先着地，然后脚掌、脚趾按顺序依次落地，一只脚落地的瞬间发力出另一只脚，感觉身体向上“弹”起。在休息或走路中随时完成，坚持每天走 200步。该动作有助于强化脚部肌肉的弹性，促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张。

摘自《快乐老人报》