小学生足球运动的反应速度与训练方法分析

文 / 许兴梓

◆ 校园足球在全国范围内正式启动推行，足球被纳入体育课必修内容，推行校园足球成为落实立德树人的教育使命之一。为加强学生身体素质，让他们养成热爱运动和锻炼的习惯，校园足球开展的如火如荼。在以小学生为对象进行足球训练时，不仅需要进行基础的动作与技巧训练，还需要注重反应速度的训练。对小学生而言，初次接触足球运动系统训练，针对反应速度缺乏认知，并很少进行团队配合训练，所以需要对小学生足球运动反应速度的训练引起重视。故此，下面将重点围绕小学生足球运动的反应速度和训练方法展开分析。

◆ 校园足球；小学生；足球运动；反应速度；训练方法

小学阶段的学生正处在反应能力培养和训练的重要阶段，相关研究结果表明，9～12岁属于人体反应能力培养效率最高的时期，在这一时期组织学生参与反应能力训练能够发挥出更好的效果。如果在小学阶段忽略了反应能力培养，未来孩子年龄偏大时便难以起到较好的作用。就当前来说，国内小学体育足球项目的训练与教学都较少关注到这方面，绝大多数重视的是基本动作与技巧训练，不关注反应速度训练。反应时越短，就表示人体反应速度越快，运动协调能力也越高，灵活度越强。正因如此，针对小学生组织运动加强反应速度的训练与提高是非常重要的。

1 小学生足球运动速度训练的主要内容

对于足球运动而言，不单单需要运动员能够长时间保持奔跑状态，维持相应的速度，能够做到突然奔跑、急停急转以及变向奔跑等，同时还能够在教练的要求下，在限定时间之内完成一场足球比赛，如果运动员身体反应能力较弱，必然难以顺利完成教练所提出的要求。因此，小学生足球运动要有较快的速度，移动速度、动作速度、反应速度都包括在内。

1.1 移动速度

移动速度就是运动员在短时间内移动距离的远近，是根据学生的奔跑行为进行判定的，此类奔跑行为表现出极大的灵活性，能够在多种不同运动中予以应用，学生能够选择不同的奔跑形式，比如说前后左右奔跑，同时具体路线也需要根据实际情况予以调整，如直线奔跑、曲线奔跑等。另外奔跑节奏存在较大差异，包括快跑、慢跑、急停、急转、冲刺以及后退等，学生还可选择不同奔跑姿势，这些要素共同组成了足球运动员的移动速度[1]王玲.小学生足球运动的反应速度与训练方法分析[J].体育风尚,2020(5):76.。

1.2 动作速度

动作速度与学生足球专项技巧训练存在十分紧密的联系，要求学生能够在相对更短的时间内做好若干连续动作亦或是单个动作。对于足球运动来说，学生的动作速度一般分为有传球和无传球两种状态时的速度。

1.3 反应速度

反应速度指的是学生在参与足球运动的过程中，从获取指令到完成指令之间的最短时间，反应速度能够在很大程度上代表学生身体受外界信号刺激后的反应能力。借助于视觉和听觉获取指令后完成相关动作，包括运动战术与技巧[2]关楚童.青少年业余足球运动员速度素质训练研究[J].拳击与格斗,2018(7X):61.。

2 小学生足球运动反应速度的影响因素

反应时对反应速度快慢具有决定性作用。对于小学生而言，反应时比较短，反应速度也比较快，运动协调能力与灵活性也越强。但准确的瞬时判断与反应受多种因素影响，需要真正知道各种因素对自身运动技能与反应速度带来的影响，并研究这些因素在足球运动实践中的化解对策，对更好的把握足球运动规律与指导反应速度训练有着非常积极的作用。因为反应时具有上述特征，所以反应速度的快慢更多的受到以下因素影响。

2.1 感受器的敏感程度

感受器敏感程度越高，就表示对各种信号刺激的感受时间越短。从一定程度上来说，感受器敏感度受人体的注意力集中程度和指向、感受器疲劳度所影响。比如小学生若长时间进行足球运动反应速度训练之后，容易出现视听觉及身体肌肉疲劳情况，反应时间就将延长。

2.2 运动技能的反应准备期

小学生注意力是否集中在很大程度上关系到反应准备期，从根本上来说属于心理定向能力。基于肌肉纤维的收缩及紧张程度而言，此项能力十分关键，同时与中枢神经系统的兴奋及抑制两种状态的快速转变速度具有影响[3]兰波,孟颖.中学足球运动员体能训练的研究[J].速读(中旬),2019,000(002):273.。实践中时常会出现这种情况，一旦小学生没有将注意力集中于防守足球，往往就会出现失误。但学生接球之后，若可以在防守队员上抢前几秒内，把心理活动集中和指向到对方传来的球与防守队员状态，接球效果也会不同，这点就算是多优秀的运动员都是如此。

2.3 中枢神经系统反应

中枢神经系统对刺激信号的反应速度往往和如下两点因素存在联系：首先是中枢神经系统的兴奋性；其次是条件反射是否形成。若中枢神经系统的兴奋性相对更高，学生身体的反应时间必然更短。另外当学生的足球技巧逐渐熟练之后也能够减少身体反应时间，对于简单反应来说往往可以缩短11%到18%的时间，复杂反应也能够缩短15%到20%的时间[4]韩博健,张晓刚.浅谈青少年足球运动员速度力量训练[J].体育世界:学术版,2017(1):3.。

2.4 小学生神经系统的激活水平

小学生神经系统激活水平影响着自身的运动技能反应效果，这是由于其注意力的集中度和激活水平密切联系。据研究表面，在运动员的激活水平位于适合水平情况下，集中注意力才可以实现最大化，运动员水平才可以发挥出来。太高或太低的激活水平均对小学生注意力的集中具有影响，导致不能充分发挥自身水平，这一现象在足球比赛中较为常见。

2.5 选择反应数量与对刺激的预见性

足球运动属于一项开放性运动，其表现出赛况多变、刺激多元等突出特点。小学生在参与足球运动的过程中往往无法直接上抢断球，但可以通过观察对方控球状态、接应球员状态来分析预判对方的想法并进行反应。同时在传球时守门员一般不能够及时抢到落点，但能够根据足球运动轨迹、足球运动速度等进行分析研究后做出反应，因此对刺激的预见性在很大程度上影响到运动技能的反应效果。小学生在参与足球运动的过程中，通常遇到刺激之后不能够第一时间进行反应，在这一情况下便应当具备刺激预见性。又例如说扑点球时，守门员应当仔细观察罚球球员的动作、神情等，快速做出反应[5]何柏霖.浅谈足球运动员专项速度素质的训练方法[J].教育现代化:电子版,2017(22):2.。

3 小学生足球运动的反应速度训练方式

尽管在一定程度上来说，受遗传效应会影响到反应速度，然而在训练后能够充分体现运动员潜在的反应能力，并且稳定下来。但要提高反应速度，则需要在一定程度上受小学生对信号反应的动作熟练程度影响。比如频繁训练的运动员可以在赛场上快速观察对手阵形布局和队友的站位及跑动情况，从而第一时间做出相应的判断，把球传给最合适接球的队友。因此有必要缩短反应时，反应时的缩短前提是要训练反应速度，反应速度训练方式主要采用下面几种。

3.1 重复训练法

要想提高小学生足球运动反应速度，重复训练不失为一种科学的措施。此训练措施一般是保持动作结构不变且学生外部运动符合状态时，让学生根据相应标准对足球运动中的相关技术动作展开重复训练，训练过程中的间隔应当让小学生完全恢复，每次练习都在完全恢复情况下进行。这种训练方法主要是为让小学生形成肌肉记忆，可以在大脑发出指令前，凭借肌肉记忆快速做出本能的反应。在进行重复训练时，教师要注意讲解动作要领与技巧。例如进行接传球时，脚背发力与脚侧发力有所不同，教师在一开始时进行慢动作讲述，让学生掌握并熟练接传球技巧，让学生掌握接传球技巧后，可以循序渐进的加快接传球时间，每天进行不间断练习，从而让学生形成肌肉记忆[6]王聚安,刘伟.论中学生足球运动员速度素质训练方法[J].体育世界:学术版,2016(3):60-62.。并基于此，安排学生以小组合作形式进行练习，让学生分成多个小团队进行球队模拟赛，重复练习接传球动作。以此减少学生上场的紧张感，并有效提高他们的反应速度。为增加重复训练的趣味性，促进训练实效性得以提升，能够选择节奏性相对较好的乐曲，要求学生结合乐曲的鼓点与节奏在规定时间内进行特定次数的接传球练习。接传球训练是作为足球运动员应具备的基础能力，教师对学生进行重复、有效的接传球训练，同时让学生空余时间多观看一些经典赛事，从而学习足球运动员的接传球技巧，掌握更多接传球技巧，同时通过理解和消化来提高自身的接传球技能，最终获得更好的训练效果。

3.2 信号刺激法

在对小学生足球运动反应速度进行训练时，采用信号刺激法也能取得较好的效果。在训练过程中教师提前规定相应信号，当教师发出信号后学生第一时间进行反应，借助于信号刺激来帮助小学生提高反应能力。教师还能够在此基础上采取趣味性互动游戏法，比如在让两个学生保持2m距离，在他们之间放一个足球，当教师发出指令：“头”两个学生双手抱头；“背”两个学生双手放背后；“球”两个学生抢足球，先抢到足球的则赢了游戏。学生在听到教师发出的指令之后，根据指令快速做出相应动作，不仅锻炼了学生的反应速度，还可以让学生形成敏捷的思维。在采用信号刺激法过程中，教师应遵循循序渐进原则，从慢到快，加快发出指令的速度。这样一来，教师可以在比赛时也采用信号指令方式指导学生进行足球运动，保证训练效果得到提高。

3.3 移动目标训练法

重复训练法与信号刺激法都是处于一种相对静止的状态下进行训练的方法，但是在现实中，足球运动赛场上的状况是不断变化的，随时可能发生突发情况，所以对小学生的反应速度进行训练，就有必要实施动态训练。教师需要借用如投球设备等专业工具，或直接让学生之间组建小组合作练习[7]芦毅恒,史嘉诚.功能训练对青少年足球运动员速度的影响[J].冰雪体育创新研究,2021(2):97-98.。当借用专业的投球设备时，因设置随机模式，在学生不清楚球是从什么方向传来的，面对移动的目标，学生要想接到球，就需要做好心理准备。但是让学生进行小组合作练习时，可以随意变化小组成员位置，进行“抢球”游戏。在此过程中，足球在小组成员之间不断传送，学生需要快速锁定足球，并完成传接动作，这可以有效锻炼学生的反应速度。在采用这种训练方法时，教师需要注意慢慢提高训练难度，例如划定场地，在特定时间内进行抢球，场地与时间的变化，可以进一步提高小学生的反应速度与反应能力。

3.4 心理训练法

在紧张且刺激的足球运动中，快速做出反应的前提是分析判断准确无误，假如小学生缺欠准确的判断能力与冷静思考能力，在赛场上容易慌乱无头绪，以往的反应速度与反应能力的训练也就毫无意义。所以教师需要针对小学生进行相关的心理训练，帮助小学生克服进入赛场后的紧张感与压力感。对此，可以通过多次组织进行模拟赛，让小学生尽快适应比赛环境，同时对他们进行赛前与赛后的心理辅导，有效缓解他们的紧张情绪，这将有助于提高小学生的判断力与冷静思考能力，是提高反应速度与反应能力的重要环节。

3.5 跑步速度训练法

因为在足球比赛中，常常需要做5～7m的启动跑，冲跑一般控制在10～30m，配合调整奔跑方向对足球进行有效控制，对可能出现的突发情况予以及时反应。所以小学生在足球训练中应当尽快熟悉各种奔跑技能，尽快做到步频更快、步伐幅度更小且重心更低。另外小学生还应当拥有一定的瞬时速度、角速度、加速度、最快速度及制动速度，所以小学生需要发展比较强的腰腹与腿部力量。因为小学生在快速奔跑中，是凭借非乳酸无氧代谢供能完成各种技术动作，因此需要加强他们的非乳酸无氧代谢供能能力和ATP再合成能力，这是确保足球运动赛场高速完成动作的核心。练习需要采用前面提到的重复练习法，每次练习都应该以最大强度进行，时间不应超出10s[8]苗青.浅谈青少年足球运动员速度力量训练[C].第五届世纪之星创新教育论坛.2016.。

4 结语

综上，小学生容易注意力不集中，而当注意力不集中时，他们的反应速度与反应能力是难以提高的。因此在进行足球运动训练中，教师需要加强重视提高小学生的注意力，让其肌肉处理相对紧张的状态。同时，需要采取行之有效的训练方法来培养学生的反应速度，将反应速度的训练和观察力、判断力、思考力等相结合，进一步促进小学生反应速度的提升。处于小学阶段的学生，其大肌肉群相对小肌肉群而言更早发育，反应能力不是很强，此时需要教师制定科学的训练策略来培养他们的反应能力，有效开发其肌肉群，从而让学生可以及时传接球，有效把握最佳传球、最佳堵截及最佳得分等机会，最终获得更好的足球运动成绩，并为其今后身体敏捷性、协调性、反应能力的发展打下基础。