乒乓球运动训练中的多球训练分析

文 / 李军

◆ 多球训练是当前乒乓球项目开展最主要的训练方法之一,它是当今世界各地乒乓球技术项目发展的各种训练方法的结合,而研究出的这种现代化乒乓球训练方法,可以显著提高乒乓球操作技术人员及爱好者的技术。多球训练法是新阶段乒乓球运动事业开展的主要教学方法,它具有很大的锻炼实战意义,对中国乒乓球体育事业的开展具有巨大的推进意义。

◆ 乒乓球;多球训练法;乒乓球运动

1 乒乓球多球训练的概述

1.1 多球训练法的简介

多球训练，顾名思义，就是用多个乒乓球来训练某种击球技巧。多球训练的目的是通过对多个球的连续重复训练，减少训练员捡球的时间，有效提高训练的密度、强度和数量，增强训练员的敏感性和适应性，从而达到理想的训练效果。通过一个或多个球的重复供球和击球训练，在提高单球时间次数的基础上，促进技术动作的定稿。然而，由于多球训练法的旋转、速度、密度以及回击球的技术方法和路线都是预设的，因此多球训练对技术和策略的使用、球员在现场的反应速度以及对手球的学习、判断和适应都不是很有帮助。换句话说，多球训练不适合提高训练员的比赛水平，因为过多的多球训练会对训练员产生负面影响。多球训练法一般适用于乒乓球初学者和技术水平相对较低的学习者。它的可调性可以根据学习者的乒乓球技术水平进行不同形式的多球训练，以满足学习者的各种训练需求。多球训练法主要包括多球单次训练法(一球一击)和多球多次训练法(一球多击)。其可调性特点可以根据学习者的乒乓球技术水平进行多种形式的多球训练，以满足学习者不同的训练要求。多球训练法主要包括多球单次训练法(一球一击)和多球多次训练法(一球多击)。多球单次训练法特别适用于技战术训练的泛化阶段和再分化阶段的早期，有助于训练者快速学习适当的击球动作并建立相应的球感。多球训练更适合有一定基础的训练员，也更接近实战。

1.2 乒乓球多球训练法的特点

乒乓球多球训练法可以使训练者提高身体素质水平。训练时，供球者可使用比现场实战速率、节拍都要快的多的球来让训练者还击，这样不但对训练者掌握技能有益处，还对增强人体的协调力(尤其是人体重点的转移与复原)、反映速率、反应能力，以及脚法的灵巧都有极大的好处。适应了多球训练后，在战时就能够获得更多的时间去作战术上的调动和训练线路上的改变了。多球训练由于有着较大的运动强度、连续不断的供球，大大增加了对人体的负担，将原来属于有氧锻炼的过程变为了无氧锻炼，因此不管是从技术水平层次或是在体能层次上，都可以实现超量恢复。

乒乓球多球训练法可以使训练者形成正确的心理倾向。乒乓球多球训练能够让训练者的目光聚焦在技术运动上，从而较好的了解技术运动的技巧。随着训练时间的延长以及标准动作的形成，会逐步提高训练者的击球命中率。

乒乓球多球训练法有利于培养训练者的意志力。在多球训练时，人体压力很容易到达甚至超出球员本身所能忍受的限度，球员需要接受因为大量运动产生的各种不适感，也可以磨练球员的毅力。

1.3 乒乓球多球训练的作用

1.3.1 增强了技能掌握的熟练程度

在训练者开展各项技术中如果采取的方法是单球训练，在双方发生过多的失误后，训练的连续性就会很容易被中断，训练者的精力也会被打散，训练者的技术就很容易从这样的训练中获得提升。但如果通过多人训练对训练者进行训练，训练者就一定要通过不断的奔跑，和脚步的活动才能完成训练，发球师能够针对训练者的实际状况随时对球的落球位置、旋转的速度做出变化和微调，训练者可以对不同组合球进行训练，增强自己的各项能力。训练者通过高度集中和高强度的训练对各项技能的娴熟水平以及对战术的灵活运用水平都能获得很大的提升。

1.3.2 有助于在乒乓球训练中提升训练者的身体素养

在平时的乒乓球训练中，教练采用多球训练的方法为训练员提供训练。这种训练方法在速度、节奏和供球角度上比实战更有针对性，更优于实战。这种专业、有针对性、定量、定性的方法，不仅促进了训练员对乒乓球攻防技术的掌握，而且对提高运动员的脚部敏感性、现场适应性、身体协调能力和反应速度都有很大的帮助。在采用多球训练法的高职乒乓球训练中，通过为训练员提供高速、不间断的供球，对训练员的身体提出了很大的挑战。过负荷多球重复训练在一定程度上将原有的有氧训练转变为无氧训练。当达到教练有意识训练的极限时，学员的身体素质将显著提高。

2 多球训练法在乒乓球训练中的实践原则

乒乓球多球训练法，作为一种现代化的乒乓球体育教学方法，其在乒乓训练中加以实施时，也一定要注意其实施原则，以提高多球训练法在乒乓训练中实施的科学性与实效性，以促进中国乒乓体育事业的蓬勃发展[1]乒乓球专选课多球训练方法研究[J].陈鹤岩.才智.2018(05):150+152.。目前阶段，多球训练法在乒乓球训练中实践的原则，大致包括了如下方面。

第一，科学性原则。在开展多球训练的过程中，其训练方法本身就是具备了高难度、高强度、高密度的训练方法特征的，这就要求在其实施过程中必须充分保证其方法应用到科学性上，以防止技术应用错误的状况出现，不仅会对中国乒乓球体育培训项目的实施带来不良影响，而且还会对训练者体质本身也造成影响，所以在其培训实施阶段，就必须针对培训开展时的具体状况做出了科学性的多球训练方法规划，从而充分地保证了其实施的科学化性，为中国乒乓球体育事业的全面开展打下了基石。

第二，适宜性原则。多球训练法作为一种强烈、高密度的锻炼方法，其在乒乓球运动的训练实施过程中，一定要充分注意其实施的合理性原则，即多球训练法所规定的训练内容一定要与运动队的经济实际状况相符，以防止过度训练而对训练者的身体健康产生严重伤害，又或者训练内容不足影响运动队的技术水平提高。所以，当多球训练法在乒乓球训练中实施时，就应当把合理性原则视为其应用的基础性原则要求，以充分保证当多球训练法在乒乓球训练中实施时可以获得最有效的结果。

第三，多球训练法在乒乓球训练中实践的不足。尽管多球训练法是一项比较先进的乒乓球运动锻炼方法，但它也不是全能的方法，在多球训练法的实际运用上，还是有一定缺陷，必须对它加以充分、广泛的认识，才能充分保证多球训练法在实际运用的质量与有效性，从而促进了中国乒乓球体育工作的科学性蓬勃发展。目前阶段的训练法在乒乓球训练过程中的不足，主要体现在如下几方面。

多球训练法和乒乓球比赛的实际有差距。在乒乓球比赛项目中，因为训练者自身之间的条件个性化不同，对发球的速度、力量和对发球的技术习惯上也是具有较大差别的。而在乒乓球训练中开展多球训练的过程中，尽管能提高训练者的实际技术，但却并没有开展各种力量、快速的发球性质训练，这就必须通过对训练者的多种发球方式、能力以及进行其他形式的训练，以确保训练者训练的高效进行。

多球训练方法在乒乓球训练中对训练者的灵活性发挥不足。步法灵敏度一直是考验训练者乒乓球比赛水平的关键因子，针对训练者步法灵敏度的训练一直是重要的训练任务[2]基于高校网球教学中多球训练的技巧与运用[J].张光富.运动.2016(20):55-57+62.。不过目前阶段的多球训练方法在乒乓球的训练实施环节中，确实可以提高训练者的步法运动水平，不过它对训练者的步法灵敏度提高并不显著，所以必须借助多种训练方法的协同应用，才能整体提高乒乓球训练操作的有效性。

3 多球训练在乒乓球训练中的应用

3.1 在乒乓球运动员无氧能力训练中应用多球训练法

乒乓球训练者的无氧运动训练是在乒乓球等体育竞技比赛过程中影响其实际竞赛力量的主要因素。在乒乓球体育运动中，因为乒乓运动自身的不稳定以及动作体系的结构特殊性，是一项多次重复的高强度运动项目，通常一回合的攻防时限都在十秒以内，这就要求训练者必须具有良好的爆发力，而这也正是通过训练者的无氧系统训练来实现的。所以，在乒乓球培训工作开展中，对乒乓球训练者的无氧力量培训便是最重点的培训内容。而通过多球训练法的实际运用，也就可以通过对训练者ATP-CP功能体系的训练强化，为乒乓球训练者竞赛过程中十秒内的能量爆发提供肌肉力量供应，从而达到了对训练者比赛竞技体育实力的全方位提高。在采用多球训练法对乒乓训练者的无氧代谢能力培训时，一定要选择少球多組数的多球训练方法，因为如此才可以有效提高训练者的无氧功能体系和无糖醇解功能体系的能量供能能力，为训练者水平、高强度的乒乓球竞技赛事提供锻炼基础。

3.2 在乒乓球运动员有氧能力训练中应用多球训练法

经过国际运动科学体系对台球体育运动的深入分析，世界科研组织以及我国国内的科研组织均指出:台球体育运动是一个中间强度、以训练者有氧新陈代谢为重的球类运动项目[3]乒乓球多球训练的运用时机[J].陈德林,舒清华.中国学校体育.1994(01):36。由于在台球体育运动的整局赛事中，都要求训练者长时间的有氧新陈代谢，才能够完成整个赛事。所以在台球体育运动的长期训练进行中，对训练者的有氧能量加强和提高就成了训练者获得赛事胜负的关键，更是直接影响判断训练者体内新陈代谢力量的关键问题。而由于训练者的有氧能力主要是根据心率指标来判断的，所以就必须在训练方法中通过科学合理的训练方法，来完成对训练者在乒乓球运动中对心率指标的调节。通过在训练者有氧力量训练中多球训练法的实施，就可以采用多球训练法等高强度、高密度的训练方法，全面巩固和提高训练者的有氧力量，而通过多球、多组的训练模式进行二人循环训练，就可以达到对训练者心率指标的迅速恢复，从而全面提高和巩固了训练者的有氧功能力量，从而提高了乒乓球训练的实际效果。

3.3 人对人的多球训练方法

人对人的多球训练步骤在乒乓球训练者训练的过程中也常常使用，这种情形通常是由训练者和训练员共同在训练。另一个情况是训练者和队员进行训练，比如现在乒乓球女子训练者男性化的训练方式，女训练者的陪练是男训练者，这对女训练者提高击球速度，反应能力 等方面提升都起到重要作用。人对人之间的多球训练，又可分成单一多球方法和几个多球方法，单一多球方法一般是在少年训练者间开展的，由第3者合作完成乒乓球，双方都根据技能特点和技术需要等开展了现场的实战训练;多个多球训练，是在没有敌人的情况下开展的一项训练，通常这个训练都是由教练或者教员负责提供球，不断的互相击打。人对人的多球训练手段在提高乒乓球训练者的技术能力等方面起到重要作用。

3.4 多球训练法在初级阶段的应用

多球训练方法在乒乓球训练的过程中，不同的训练过程有不同的侧重点，这样才能使整个训练过程分阶段完成。多数训练法在初级阶段的应用中，教练不应该从一开始就教导训练者具体的运用技巧，毕竟训练者对握拍运动、步法和摆臂的基本知识掌握并没有那么深入，也不能很熟练地运用，在心态上也就容易出现相应的紧张感，所以教练首先就应该引导训练者通过颠球等一些基本操作动作来掌握乒乓球，以提高对乒乓球运动有关知识点的掌握程度，对自己操作乒乓球的协调性做出调整。其次就是采用多人合作训练方法，要注意训练距离和运动负荷都要在可控范围内，以防止训练者对自己运动出现疲劳。在给训练者实施供球时，教练也要重视训练者对乒乓球运动的熟悉程度，对掌握得比较好的，训练难度就可能高一些。在多球训练方法上，教练更应该了解球员训练情况，让多球训练有规律可寻。此外教练不仅要引导球员进行实际训练，还要进行理论指导研究，在实践动作示范时，需要对有关概念加以说明，让球员能够把二者融合起来。

4 结语

总之，由于多球训练法具有重要的使用价值，因此，在乒乓球训练过程中，可将该训练方法进行科学运用，还可将整个训练活动分阶段进行，以发挥该教学方法的实用性。通过对多球训练法在乒乓球训练中应用情况的分析，得出以下结论：运用该方法能够有效增强学生身体素质；锻炼学生技术能力与战术意识；促进教师专业水平发展等方面具有重要作用。在科学训练的前提下，可以进一步提高外部保障工作，从而提高乒乓球训练的效率。