高校游泳运动员个性化训练影响因素与创新策略探讨

许冕

引言：游泳是通过水的浮力肢体进行有规律的活动，让身体在水中有规律的运动。游泳运动经过上百年的发展，在竞技体育领域逐渐形成了一套相对比较成熟、普遍性的训练方法。但是在训练过程中，由于每一个地区经济水平、体育基础设施、运动水平存在一定的差异，对运动员的训练方法、训练内容、训练负荷等存在一定的差异。因此，在体育运动过程中，根据每一个运动员的身体素质、技能制定个性化的训练方法逐渐成为世界游泳竞技体育共识。本文首先简单阐述了运动员个性化训练的内涵，影响高校运动员个性化训练效果的因素主要有教练员、运动员、训练环境和训练过程四个因素，并基于影响因素，要求高校教练员要创新运动员个性化训练方法、灵活设置训练目标，发挥运动员的优势，这样才能提升运动员的整体素质。

游泳是一门比较耗费体力的运动，不仅可以消耗身体热量，促进身体新陈代谢，让身体各个部位得到锻炼，具有减肥塑形的作用，而且在游泳过程中，需要不断调整呼吸，增强人体的肺活量，可以改善人的心肺功能和身体状态，让人保持心情愉快。当前我国正从体育大国向体育强国转变，国家加快体育制度变革。2022年6月24日最新修订的《体育法》提出优先发展青少年和学校体育，加快体教融合发展，文化学习和体育锻炼协调发展。促进青少年全面发展，进一步夯实另青少年体育在体育强国、健康中国的基础性地位，为学校体育改革提供了法律保障。在国际体育赛事中，很多优秀的游泳运动员脱颖而出，取得优异的比赛成绩，往往离不开个人个性化的游泳训练方案，高校是培养体育人才的摇篮和基地，通过分析高校游泳运动员个性化训练影响因素，根据影响因素提出有针对的个人个性化训练方案，可以进一步提高运动员的游泳技能，提升拥有竞技体育水平。

1 运动员个性化训练

运动员个性化训练是教练根据不同项目运动员身心特点、竞技水平、运动项目结构特征以及训练内容、训练目标等内容，全面整体把握运动员的实际训练负荷、训练内容、训练方法和训练计划，从而对运动员进行有计划、有组织、针对性的训练行为。运动员个性化训练是基于运动员个体差异制定的一种训练方法，针对性更强，有助于发挥个体的优势。运动员之间的差异不仅体现在某一种运动的表现特征方面，而且还体现在同类群体之间的不同水平。教练员作为运动员训练的组织者、制定者、指导者，是教学的主体，运动员是训练的对象和承担者，运动员训练是基于运动员开展，所以运动员不仅是训练主体也是训练客体。个性化训练要求教练要根据不同训练项目、训练内容、训练阶段、不同训练员或者同一运动员不同身心状态下制定个性化的训练方案、训练负荷、训练方法，这样才能明确训练目标、训练内容，提高训练效果。在训练过程中，教练必须了解到每一个训练的特点、身体素质，因人而异打造训练方案，这样才能形成个性化训练方案。比如世界游泳运动健将菲尔普斯，被誉为美国“飞鱼”，他从15岁参加奥运会，直到退役一共获得26块奥运奖牌，是奥运会历史上获得奖牌及金牌数量最多的运动员，也是奥运会男子个人拥有年龄最大的奖牌得主，他曾经创造过39项世界纪录。菲尔普斯取得如此大的成绩，与他个人运动天赋有关，也跟菲尔普斯个人的训练方法有关。他从11岁开始进行大运动量的训练，每个星期练习七天，每一天游泳5个小时以上，自由泳划水一次水打腿6次，这种运动方式是一个成年拥有选手的标准动作，但是菲尔普斯从11岁开始训练，在训练过程中，教练还经常给他创造意外，比如游泳馆突然断电，让他在黑暗中游泳，在游泳过程中，破坏他的泳镜，让他在水下无法睁开眼睛，正是这种意外训练，极大的提高菲尔普斯的抗干扰能力，在一次拥有比赛中，他的泳镜掉下去了，他睁不开眼睛，但是菲尔普斯依然不慌不忙的游完了全程获得了冠军。游泳运动项目类别比较多，不同项目对运动员的要求不同，在开展体育运动训练的时候，教练必须结合运动项目和运动员自身差异制定个性化训练，这样才能真正提高运动员的竞技水平。

2 高校游泳运动员个性化训练影响因素

2.1 高校游泳运动教练员

高校游泳教练员是运动员训练的组织者、引导者、制定者，教练员自身的素养直接影响到运动员的训练结果。美国运动员训练教育体系创始人马滕斯曾说：“教练员是一个充满挑战的职业，常常需要做出一些困难的选择，形成科学的训练观念帮助教练员作出科学的决策。游泳教练员的素质包括训练理念、创造力、执行能力、组织能力等素养，训练理念也就是教练员训练思想，他是否具备先进的训练理念，训练的思想观念直接影响到个性化训练实施；创造力是现代教练员必备的一种素养，要求教练员需要不断学习世界上先进的体育训练思想和方法，并将其融入到运动员个性化训练过程中，因地制宜制定训练方案，这样才能确保运动员训练方法的先进性；执教能力指运动员在训练过程中，可以根据不同运动项目、运动员的训练状态、运动员的身体素养、训练目的和训练任务等相关因素，科学计划运动员的训练计划，确保运动员训练方案的科学性和合理性，最大限度发挥运动员的潜能。美国斯坦福大学游泳队男教练肯尼在运动员间歇时间，可以根据每一个运动员的需求，通过一些简短的手势和语句对运动员进行技术方面的训练；组织能力指游泳运动教练员充分利用高校后勤保障、教务部、医务部等各相关部门的资源，为运动员创造一个良好的训练条件，达到最佳的训练效果。长期以来，受到我国体育体制因素的影响，大部分优秀的体育运动教练集中在国家的体校、国家体育队、省级体育队等专业的体育队伍中，高校的专业的体育运动运动教练比较少，大部分运动教练员来自于体校毕业生，这些体校毕业生不是专业的运动员，缺乏体育竞技比赛相关经验，不利于培养运动员的竞技体育水平。我国一些优秀的运动员退役后往往选择留在国家队、省队担任教练，造成高校普遍缺乏竞技运动经验丰富的执教教练，一定程度上影响到高校游泳教学质量

2.2 运动员自身因素

运动员作为游泳个性化训练的主体，运动员是否认真贯彻落实个性训练方案，直接影響到训练效果。由于每一个运动员自身的个体差异，身体素质、成长环境、运动天赋、心理成承受能力等各方面存在一定的差异，这些因素都会对个性化训练的实施增加难度。在制定个性化方案的时候，教练员必须收集每一个运动员的资料，了解他们的运动特点和身体素质，并根据运动员的方案进行总结，制定个性化的训练方案，这样才能真正发挥每一个个体的优势。运动员自身素养包括训练水平、生长发育特征、运动员承受运动负荷的个体差异、对训练内容的适应性、消除疲劳能力的差异、抗压力能力、智力水平、年龄、文化素质、自我管理能力等内容。在训练过程中，教练员往往根据运动员这方面的差异，对运动员进行分组训练，这样才能满足不同游泳技能运动员的训练需求。否则，不仅不利于提升运动员的运动技能，而且还会影响到运动员训练的积极性。

2.3 高校环境因素

高校游泳训练环境包括游泳馆、游泳馆的基础设施、气候条件等外界环境因素，以及游泳队的训练风气、教练员与运动员之间的关系等主观因素，这些外在的客观条件和潜在主观因素都會对个性化训练方案造成一定的影响。游泳馆是开展游泳训练的基础和前提，如果游泳馆的基础设施不完善，无法给运动员提供一个安全、舒适的训练环境，游泳场地有限，无法满足游泳运动员的训练，则运动员无法进行有效的训练，直接影响到训练结果。教练员负责为运动员制定个性化训练方案，如果教练员对运动员缺乏全面的了解、信任、沟通，那么制定的训练方案可能不负荷运动员的实际情况，不仅无法提高运动员的运动技能，而且可能造成运动损伤。

2.4 运动过程因素

游泳训练不是一成不变的，它在不断发展变化，一个运动员经过一定时间的训练，运动员自身的游泳体能、游泳技能有了一定的提升，如果依然保持一成不变的训练方案，长时期的训练容易造成运动员自身的怠倦和训练的积极性，造成游泳训练模式化，无法达到预期的目标。运动过程因素指运动员在的训练的不同阶段个性化训练的需求不断发生变化，不同阶段的需求不同，必须根据需求制定不同的训练方案，这样才能让运动员保持良好的状态。游泳训练可以分为基础训练阶段、专项提升阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段，基础训练阶段侧重提升运动员的游泳基础技能，这一阶段运动员的整体差异比较小，大家训练的内容大同小异，竞争比较小，部分天赋型或者某一方面比较特长的运动员可能存在一定优势；专项提升阶段是教练员根据游泳运动员自身的运动技能和身心发育特点，制定专项的训练内容，提升运动员专项能力，这阶段可以最大限度挖掘运动员的潜能，运动技能提升比较快；竞技阶段运动员的竞争比较大，运动员通过前期的基础阶段和专项训练阶段，运动技能已经达到一定的水平，上升空间减小，很多运动员经过长时间训练。某一项技术基本定型。长时期重复性的训练和竞技比赛，运动员心理上出现了一定的疲劳，部分运动员出现了身体方面的运动损伤，这个阶段运动员对个性化训练需求比较大。教练员必须根据游泳运动员自身的年龄、竞技水平、性别、身体素质等因素制定个性化训练。

3 高校游泳运动员个性化训练创新策略

在体教融合发展背景下，高校在体育人才培养方面发挥越来越大的作用。2021年东京奥运会清华大学经济管理学院学生杨倩在女子10米气枪比赛项目中获得冠军，为中国队夺得奥运会首金。东京奥运会女子400米自由泳铜牌、女子4*200米自由泳接力赛金牌获得者李冰洁来自于上海交通大学经济管理系。由此看出，体育体制改革有助于发挥高校体育人才培养的功能，高校教练员必须转变育人理念，创新运动员个性化训练策略，进一步提升运动员的体育运动技能。

3.1 训练目标要灵活

不同运动项目的训练内容、训练任务、训练目标存在一定的差异，同一个人在不同的阶段对个性化训练的需求也不同。因此，教练员在设置训练目标的时候，必须因地制宜，根据每一个运动员的身体素质、心理承受能力、技能水平等因素制定适合个体的训练目标和方案。因此，教练员必须根据不同游泳项目的竞技要求、运动员个体差异对运动员的潜能作出科学的评估，根据评估结果为运动员制定短期、中期和长期的训练方案。游泳运动员的训练目标包括身体密度、腿部爆发力量、肌纤维比例、核心力量等方面的指标，如果运动员的身体密度比较小重心位置比较高，运动员的浮力比较好，运动员可以选择的游泳项目比较多，包括自由泳、蝶泳、仰泳等；如果运动员的身体密度比较大，重心位置低，则适合短距离的游泳项目，这样可以发挥运动员自身的优势。游泳运动员在训练过程中，受到水的阻力，需要通过核心躯干减少水中阻力，提高游泳的速度，保持动作的完整性。但是不同的游泳项目对核心力量的要求不同，蝶泳需要依靠腿部的下肢向上肢传递力量，完成标准动作，因此需要侧重下肢与身体的协调性。游泳是一项个人运动，每一个运动员个体存在一定差异，在训练过程中，根据运动员的个体差异，制定不同阶段的训练目标，让运动员可以在完成目标过程中，增强自信心。目标制定后，还要根据运动员完成的状态、身心健康状态及时调整训练方案。

3.2 创新个性化训练方案

个性化训练方案要求教练员打破常规，采用新的训练思维进行训练。尤其是在训练效果不佳、运动员出现训练怠倦的时候。必须创新训练方法。在训练过程中，训练员必须关注每一个运动员的训练情况、心理变化、技能水平等方面的情况，及时与运动员进行沟通，了解运动员内心的想法，并站在运动员的角度去思考问题，想运动员所想，思运动员之所思，这样最大限度可以激发运动员的潜能。有的训练员可能在运动员参加运动比赛前期，为了帮助运动员保持比较好的状态，可能进行繁重的技术训练。但是研究表明，大赛前大量的训练不利于运动员的身体恢复，降低运动员对运动技能的敏感性。因此，在比赛前期，根据运动员的实际情况，可以改进运动员的游泳技术，或者教授一种新型的运动技能，这样可以让运动员最快速度改进并掌握新的技能。

3.3 发挥运动员的个人优势

高校游泳教练员在制定个性化训练方案的时候，首先必须对运动员进行全面、细致的了解，根据运动员自身的特点，有针对性的制定训练方案，尽量做到扬长避短，发挥运动员自身的优势，这样才能达到事半功倍的效果。经过一段时间的训练。运动员自身的技能有了显著的提升，则需要分析自身优势和运动技能，尽可能发挥运动员在某一项技能的优势。

4 结束语

游泳是竞技体育重要的一项运动，游泳训练是通过科学合理的训练，让运动员在比赛过程中处于比较好的状态，获得比较好的比赛成绩。在体育竞技运动中国，发现运动员在比赛中是否长期保持比较稳定的状态和取得比较好的成绩，不仅依赖于科学的训练，而且体现在每一个运动员训练中的个人特点，根据个人特征，因人而异制定训练方法，可以帮助运动员更好的发挥自身的优势，才能取得比较好的成绩。因此，高校教练员必须根据运动员的实际情况，制定个性化的训练方案，提高训练效果。

（作者单位：南京医科大学体育部）