体育教学中提升初中学生核心力量的实践研究

蒲小强

摘 要：核心力量训练的重点在于核心肌群，注重对学生核心力量的训练，有助于增强肌肉的协调性、功能性以及感受性，能够带动附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部周围的肌肉、肌腱及韧带系统。初三毕业生面临升学压力，体育课时间较短，训练的强度不够。因而，初中体育教师要制订适合学生实际情况的核心力量训练计划，逐步提升学生身体素质，助力他们取得理想的中考体育成绩。

关键词：体育教学；初中；核心力量

引言

在初中体育教学工作开展期间，作为重要的组成部分之一，核心力量培养工作可以帮助学生充分实现对于自身体质的想法与改进，其对于学生群体的成长具有良好的促进意义。基于此，近年来，随着教育研究工作的不断发展与深入，大批教育工作者针对如何促进学生核心力量的培养展开了分析，希望全面促进教育教学模式的持续优化。总的来看，通过积极做好对于教学模式的多样化调整，教师可以帮助学生进一步结合体教学活动实现对核心力量水平的全面提升，其对于学生群体的全面成长具有积极的促进意义。

一、核心力量训练与传统力量训练的差异

核心力量训练是一种力量训练的形式。核心肌肉群指的是肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域中的二十九块肌肉。在身体中，核心肌肉群就像一座桥，连接人体的上下两个部分，承载着稳定重心、传递力量等功能，起着承上启下的枢纽作用。核心力量训练是指针对核心肌肉群开展的力量训练，与传统力量训练的差异主要有以下几点。首先，训练目的上，核心力量训练更注重对核心肌肉群的训练，有助于锻炼强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持的作用。而传统力量训练则更注重对四肢力量的训练，训练内容单调，以增加训练强度为主要训练方式，不仅难以取得良好的体育训练成果，还可能会导致运动员参与训练的积极性不强等问题。而传统的力量训练以负重训练为主，很多体育素养不强的学生可能会因动作不当、强度过大等而出现擦伤、碰伤、扭伤等情况。最后，训练成果上，通过长期坚持参与核心力量训练，学生基本可以取得理想的训练成果。而在传统力量训练模式下，部分学生可能会因难以取得满意的训练成果而失去对训练的信心，一些强度过高的力量训练可能会导致学生的骨骼肌肉生长受到影响。

二、在体育教学期间优化初中学生核心力量的相关建议

（一）加强平衡力的核心力量训练

训练初中生的平衡力，能够有效保障学生在运动中不易受伤，体育教师要在日常体育课堂中帮助学生调整身体平衡。例如，可以采用踩球以及单脚传球等运动形式加以训练，首先是单脚传球，体育教师将学生分成两人一组，每人都采取单脚站立的姿势，来回传球，球落地一方为输。踩球训练是考验学生平衡力的有效方法，教师在日常活动中也可让学生将双脚踩在篮球上，双手支撑墙面，保持身体的平衡。核心力量训练让学生状态回归到最佳，在辛苦的主科学习之余，能够强身健体，有效提高中考体育成绩。如今，KEEP等运动软件盛行，初中生作为新生力量自然十分愿意探索其中的训练方式。体育教师可以利用新媒体资源，将帕梅拉、刘畊宏等运动达人适合初中生练习的“招式”剪辑出来，让学生感受核心力量训练的魅力。以中考科目中的短跑项目为例，在课堂开始之前，教师引导学生进行平板支撑，将训练目的明确地传递给学生，让他们认识到核心力量训练的重要性，激发学生积极进行核心力量训练。

（二）以比赛情境为导入，引导学生意识到田径运动中核心力量的重要性

相信每一位初中体育教师都能够深刻体会到，学生学习各项体育技能的关键在于要有极强的学习兴趣，初中体育田径教学中，核心力量训练的高效落实显然也不例外，就是必须善于挖掘学生的学习兴趣，进而做到用兴趣促进学生深刻意识到田径运动核心力量训练的重要性。其间，创造出理想的比赛情境是明智之举。以《快速跑》教学为例，在宣布课堂“开始”后，切忌先向学生明确课堂教学的基本任务和目标，而是要以问题带动的方式为学生顺利进入到新课学习提供一个良好铺垫，进而为课堂比赛情境的创设打造理想前提。即：“同学们日常关注过国际田联黄金联赛或钻石联赛吗？哪位短跑名将起跑后能快速与其他人拉开距离？”由于世界级田径比赛是学生课余生活的一部分，所以该问题的提出势必会将其视线集中至一点，并引发学生的深度思考。随后要将课前精心准备好的短视频展现在学生面前，以供学生去参考并从中受到启发。在学生积极踊跃的说出自己的观点与看法之后，教师不能急于去肯定或否定其想法，而是要保持“与学生共同分析运动员技术特点”的心态，让学生感受到只要积极思考、敢于表达就是成功。在此之后，教师要向学生明确这些短跑名将之所以能够成功，不仅仅科学掌握快速跑的动作要领，并经过无数次练习，更重要的是身体核心部位有强大的力量作为支撑，有针对性地进行举例说明，最后引出本课所要学习的基本技能和核心力量训练的主要内容。这一过程显然为学生创设出了理想的比赛情境，并在情景的烘托下激发出了强烈的学习兴趣，更能意识到田径运动中核心力量的重要性，准备部分核心力量训练导入过程无疑保持了高效率，为课堂基本部分的核心力量训练打下了坚实基础。

结束语

总的来看，作为初中阶段体育教学活动的重要内容，核心力量培养工作对于初中生群体身体素质的全面提升具有重要的促进意义。基于此，教师应积极做好对于这一教学环节的密切关注，同时结合日常教学实践不断总结核心力量培养工作的相关经验，以期促进后续教育教学模式的持续优化。

参考文献

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