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15个健康“硬指标”

2023-04-16

家庭医药·快乐养生 2023年4期
关键词:反式标准值摩尔

血压 标准值:收缩压<140毫米汞柱,舒张压<90毫米汞柱。血压不正常不仅会影响血管健康,还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出,高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压。

血脂(低密度脂蛋白) 标准值:<3.4毫摩尔/升。低密度脂蛋白常被称为是“坏胆固醇”,是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危險因素之一。

血糖 标准值:空腹<6.1毫摩尔/升,餐后2小时<7.8毫摩尔/升。糖尿病没有得到较好的控制,可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。

尿酸 标准值:男性<420微摩尔/升,女性<360微摩尔/升。高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害,还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

身体质量指数(BMI) 标准值:<24。BMI≥24时为超重,BMI≥28时为肥胖,肥胖可能引起多种代谢并发症,包括糖尿病、高血压、中风等,甚至诱发癌症。

食盐 标准值:每天不超过5克。食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

食用油 标准值:每天25~30克。高油饮食是血脂异常的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

糖 标准值:每天不超过50克,最好控制在25克以下。过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关。

反式脂肪酸 标准值:不超过2克。摄入过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。

畜禽肉 标准值:每周300~500克。过量摄入畜肉能增加2型糖尿病、结直肠癌和肥胖发生的风险。

吸烟 标准值:0。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。

喝酒 标准值:0。2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出,喝酒直接导致了全球280万人的死亡,最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益。

久坐 标准值:<60分钟。久坐不动会增加全因死亡风险,是独立危险因素。

睡觉 标准值:不晚于23时。长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等,还会让患癌风险和猝死风险增高。

负面情绪 标准值:0。生气是心梗、冠心病的重要诱因,研究发现,生气、愤怒、沮丧等(急性精神压力下)会通过压力激素,让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉,导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。

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