关于NCP疫情期间大学生居家健身锻炼的研究

谭智文 姜雨锦

1 前言

全民健身服务国民健康有着重要的现实意义，是国家战略驱动的内在要求。新冠肺炎疫情的到来打乱了所有人的生活节奏，对全民健身造成了的巨大的影响和冲击力，大学生体质研究表明呈现下降趋势，学生学习任务固然繁重，其健康更是至关重要，疫情期间大学生居家无法外出时，体育锻炼被很多人忽略了，有些学生不出门也不做锻炼，养成了不良的居家习惯，严重影响着学生的身体健康。应深究原因，对症下药，多方面、多手段、多渠道从根本上改善学生体质健康状况，居家体育在我国的开展和研究程度还处于起步阶段。本文是对于新冠肺炎疫情（疫情爆发—武汉解封）期间大学生进行居家健身锻炼的情况进行研究，运用文献资料法、问卷调查法、访谈法，对北京体育大学艺术学院2017、2018级学生在新冠肺炎疫情期间（疫情爆发—武汉解封）居家健身基本情况和影响因素进行调查分析，并提出对策，为大学生居家锻炼建言献策。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

关于NCP疫情期间大学生居家健身锻炼的研究——以北体艺术学院2017、2018级为例

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

在万方数据库、中国知网等处查阅了相关文献，查阅了2019年底—武汉解封（2020.4.8）有关疫情期间居家锻炼的论文和期刊20余篇，查阅教育学、社会学、体育学有关学术期刊，了解国内外有关居家健身锻炼方式的研究现状及方法，为本文的研究分析提供理论依据。

2.2.2 问卷调查法

（1）问卷的设计与调查的基本内容

为得到与本研究有关的大量信息，设计“《艺术学院2017、2018级学生疫情期间（疫情开始—武汉解封）居家锻炼行为现状及影响因素》”，选取北京体育大学艺术学院2017级、2018级共170名在校大学生为调查对象。问卷采用封闭式回答和开放性回答相结合的方式，通过分层随机抽样来发放调查問卷，调查内容主要包括疫情期间大学生居家健身锻炼方式锻炼的频率以及健身态度、目的、等。

（2）问卷发放时间与份数

发放时间为2020年12月，使用问卷星，回收问卷170份，有效问卷153份，有效率为90%。填写者其中包括2017、2018级健美操，2017、2018级体育舞蹈，2017、2018级舞蹈，2018级冰上舞蹈，2017、2018级艺术体操五个项目的学生。

2.2.3 访谈法

对北体大资深专家教授进行线下的访谈，了解相关专家对疫情期间本专项学生的居家健身锻炼内容方式的观念、观点，王宏老师就校健美操队在居家专项课训练、疫情对于健美操项目的影响冲击力中提出了建议、解决措施与方法手段。王艳老师提出了针对于教育学院专项学生在居家专项课训练时的弊端，提出了可行性建议。郭茵茵老师就舞蹈专项生在居家专项课训练、疫情对于舞蹈项目的影响冲击力中提出了建议、解决措施与方法手段。鲍克老师提出了大学生居家锻炼的优缺点，为大学生居家健身提出了多种原则。专家的答复将为本研究提供专业的指导，也为论文的撰写工作提供有力的理论来源以及参考依据。

3 结果与分析

3.1 疫情期间大学生居家健身锻炼方式活动情况分析

3.1.1 疫情期间北京体育大学艺术学院2017、2018级学生每周参与锻炼的次数

大学生每周参与居家锻炼3次～5次的百分比有67.77%，这些数据符合我国体育人口标准对运动频率的要求。每周参加两次及以下居家锻炼的学生占21.05%。11.18%的大学生每周参与居家锻炼6次及以上。分析性别，每周居家锻炼3至5次的男孩比例比女孩高一些，而女孩每周锻炼两次的比率比男孩低一些。因此女性应该提高每周参与居家锻炼的次数。各个项目除了每周的专项课外，每周坚持3～5次的锻炼次数是占比较高的，人数较多的。

总体上看，大学生的居家锻炼次数主要在3至5次，符合国家体育人口标准的体育锻炼要求的比例较高。

3.1.2 疫情期间北京体育大学艺术学院2017、2018级学生每次参与锻炼的活动时间

疫情期间，大学生居家健身锻炼的每次活动时间在30分钟内占24.34%，大学生居家锻炼的每次活动时间在30～60分钟中占61.18%，大学生居家健身锻炼占60分钟以上锻炼的14.47%。按性别划分，锻炼时间超过60分钟的男性（18.52%）的比例明显高于女性（12.11%），女性的居家锻炼时间在30分钟以内的比例比男生高。各专项在每次居家锻炼时间范围大多控制在30～60分钟。

总体而言，大学生的一次锻炼时间在60分钟以上为14.47%，占比相对较少，大多数锻炼时间为30～60分钟。

3.1.3 疫情期间北京体育大学艺术学院2017、2018级学生居家健身锻炼方式的强度

本文运动强度衡量标准：低强度（心率<120/分，呼吸频率和深度变化不大，呼吸平稳）中等强度（心率120～150次/分，呼吸频率和深度增加，心率逐渐加快）高强度（心率150～180次/分，呼吸较急促，心率明显加快）。

疫情期间大学生居家健身锻炼的活动强度以中等运动强度为主，占69.08%；5.92%的大学生选择了高强度的居家锻炼内容；25%的大学生选择了低强度的居家锻炼内容。从女性选择中等强度的百分比多于男性，男性选择高强度的百分比高于女性，男性更加注重于增强运动表现，因此选择高强度锻炼内容较多，女性在居家锻炼中以减肥健身为主，因此选择中等强度的百分比较多。各个专项在每次居家锻炼选择的强度上大多数为中等强度。

总的来看，北京体育大学艺术学院2017、2018级学生居家健身锻炼活动的运动强度大部分是中等强度。

3.1.4 疫情期间北京体育大学艺术学院2017、2018级学生居家健身锻炼方式方法

北京体育大学艺术学院2017、2018级学生除了专项课训练之外，不同专项的同学有不同的训练方法，在居家锻炼中的方式方法是多种多样的。

从事操舞类运动的有48.68%、器械类运动的有34.21%、中华传统健身方法的有4.61%、其他的有12.5%。性别上分析，男性、女性普遍选择操舞类运动和器械类运动的同时，男性更热爱器械类运动，女性更倾向于操舞类运动，男性更加喜欢强健的身体，而女性更加喜欢拥有柔美的外观。健美操、体育舞蹈、冰上舞蹈练习操舞类、器械类运动的占比都较大，而舞蹈项目的学生因为专业要求，会有较少的学生练习器械，郭茵茵专家认为舞蹈类学生练习器械类的动作易将肌肉练的僵硬，不利于舞蹈项目专项能力的提升，艺术体操项目器械类运动道具均为球、带等。

总体来看，大学生期待通过操舞类运动和器械类运动来进行锻炼的百分比较高，能够提起比较高的兴趣，同时促进了身体机能的发展，提高免疫力。

疫情期间居家锻炼中，选择中华传统健身项目的学生大多数以健身气功为主，其次是太极拳、武术；疫情期间居家锻炼中，选择操舞类运动项目的学生大多数以健身操为主，其次为体育舞蹈、民族舞，大多数以自己的专项为主；疫情期间居家锻炼中，选择器械类运动项目的学生大多数以跳绳为主，其次是家用跑步机、哑铃等，弹力带训练也比较不错，普及度高，小巧方便的器械更受欢迎；疫情期间居家锻炼中，选择其他锻炼项目的学生大多数以瑜伽为主，伸展性强、全面的运动更受欢迎。

在选择中华传统健身项目的大学生中，85.71%的大学生选择了健身气功，57.14%的大学生选择了太极拳，57.14%的大学生选择了武术。健身气功中的养肺方、五禽戏等非常适合居家锻炼来提升心肺功能。在选择操舞类项目的大学生中，70.37%的大学生选择了健身操，41.98%的大学生选择了民族舞，33.33%的大学生选择了体育舞蹈，22.22%的大学生选择了街舞，16.05%的大学生选择了广场舞，11.11%的大学生选择了广播体操，8.64%的大学生选择了脊柱视力健康操、脊柱平衡操，7.41%的大学生选择了排舞，6.17%的大学生选择了护肺操。选择器械类运动项目的大学生，大多数以跳绳为主，占比54.48%，其次是家用跑步机、哑铃等，弹力带训练普及度也高，小巧方便的器械更受欢迎。在选择其他锻炼项目中，瑜伽为多数大学生的选择，占比62.99%，空间要求低，室内环境较安静均是大家选择瑜伽的原因。

通过分析，学生除了以自己的专项训练为主进行居家练习外，大部分锻炼以操舞类、器械类为主。而男生更加注重器械类，女生更加注重操舞类训练。健美操、体育舞蹈、冰上舞蹈项目练习操舞类与器械类的比重较平衡，而舞蹈类专项练习器械类比例较少，艺术体操专项练习器械类较多。选择居家健身运动手段是，多数选择空间要求小，普及度更高的运动，有少部分的同学尝试新的健身方法，例如脊柱视力健康操、脊柱平衡操等。

3.2 疫情期间影响大学生居家健身锻炼方式的因素

影响大学生在疫情期间居家健身锻炼的内部因素主要是：懒惰（81.58%）、专项课疲惫（11.18%）、不懂如何科学训练（3.95%）。

由此可知：懒惰是影响大学生居家锻炼的最重要的内部因素，无人监督，自身的锻炼意识淡薄。其次是专项课疲惫、不懂如何科学训练的两个主要因素。

大学生经过了长期的体育教育系统的培养，但是对于居家锻炼的知识与内容还不是非常的了解，而北京体育大学艺术学院2017、2018级学生具有系统的长期锻炼经验，因此很少有部分同学不懂如何科学训练。对于非运动专业大学生来讲高校应该进一步的加强大学生对于居家体育锻炼知识内容的学习，使学生们了解并且掌握不同的健身方法方法，学习理论知识，与实践相结合，提高锻炼的积极性与兴趣，建立居家科学规律锻炼的意识。通过意识上的提升，可以有效的将懒惰这方面的影响削弱。

疫情期间影响大学生居家锻炼活动的外部因素主要是：缺乏场地、缺乏设备、缺乏器材（32.68%）、缺乏锻炼氛围（22.87%）、娱乐休闲等网络平台的干扰（41.83%）。

由此可知：娱乐休闲等网络平台的干扰是影响大学生居家锻炼活动的首位外部因素，此数据表明大学生居家锻炼受限于沉迷网络虚拟环境，在家中对自己的生活安排要求不够严格，多数以刷剧、打游戏、聊天来耗费自己的时间，造成了身心上的不健康发展。缺乏场地、缺乏设备、缺乏器材是疫情期间影响大学生锻炼活动的次要因素。缺乏锻炼氛围是疫情期间限制大学生锻炼活动的第三外部因素。良好的锻炼氛围能带给大学生们带来积极的情感感受，使大学生更好的投入到锻炼中。如果个体周围参与锻炼的人多，坚持性强，形成强大的锻炼氛围，就可以给个体树立较好的榜样。有固定的锻炼同伴可以促进大学生的体育锻炼的坚持性。在居家隔离期间大学生身边缺乏体育锻炼氛围，对于大学生来说，在疫情下，体育课的形式由线下教学变为线上教学，体育教师通过网络来对学生进行面对面的指导与交流，进行讲解与示范。但是网络视线无法到达四维空间，有非常多的视觉盲点，在线教学模式开展教学有非常大的弊端、学习软件的不完善，网络卡顿，掉线等现象，教师的监督起不到大的作用，学生的惰性无法克服，形成了在屏幕前无动于衷的现象。

3.3 促进大学生居家健身锻炼的对策研究

3.3.1 普通大学生居家健身锻炼的建议

居家期间，普通大学生，居家锻炼形式可以遵循循序渐进原则、由简单到复杂的原则。锻炼频率强度建议每周坚持参与3～5次健身活动，每次活动时间控制在30～60分钟，保持中等运动强度即可。锻炼内容可以从普及度较高的、门槛较低、兴趣较高、适合自己的锻炼手段中选择，如跳绳、弹力带、跑步等。通常可以通过减小间歇时间，增加運动强度的方法提高训练的效果。

3.3.2 北京体育大学艺术学院专项学生居家健身锻炼的建议

疫情期间，居家条件下，不同的专项有不同的训练手段方法。每个项目在疫情期间都无法通过训练手段来提高或增强运动表现，最多只是维持运动表现，平时通过各种基本功的训练来维持运动能力，保持定量的训练时间，线上无法参与集体项目的训练，更多的是理论上的学习，学生们每次训练完成要加强记录，闲暇时间布置tabata等高强度间歇性训练方法，使同学们保持形体，消耗热量。

例如健美操校代表队中保持每周15～20小时的，队员们每次下训练课都会对每次训练课程进行记录，平常训练会采用tabata、高强度间歇性训练来维持体能水平，同时课上也进行着大量的体能训练。而舞蹈项目大多数为女生，懒惰、易胖的体质成为了限制的因素，因此大部分学生在居家时的专项能力势必会减弱。维持的手段有前旁后踢腿6000次，跑步等，器械类的训练方法不适合舞蹈专业的学生，会影响其身体的肌肉协调性，不利于专项能力的发展。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）大学生在疫情时参加居家健身训练的动机是明确的，他们居家锻炼的主要目的是增强体质提高免疫力，主要健身形式是操舞类和器械类锻炼，大学生主要每周参加三到五次健身活动，每次锻炼30～60分钟，主要是中等适度运动强度。

（2）懒惰、娱乐休闲等网络平台干扰、缺乏场地、缺乏设备、缺乏器材、是影响大学生从事健身活动的主要因素。

（3）对于普通大学生来说，锻炼内容可以从普及度较高的、门槛较低、兴趣较高、适合自己的锻炼手段中选择，如跳绳、弹力带、跑步等。通常可以通过减小间歇时间，增加运动强度的方法提高训练的效果。锻炼形式可以遵循循序渐进原则、由简单到复杂的原则。对于北京体育大学艺术学院2017、2018级的专项学生来说：一，疫情期间保持形体、保持运动表现、能力显得尤为重要。训练方法以专项基本功为主，以其他训练手段为辅，提高身体免疫力，起到减肥健美的效果。二，在保证专项训练以及课后锻炼的同时，可以发展理论知识能力，使理论实践共同发展，记录训练课后感悟等。

4.2 建议

（1）居家锻炼中，最大的优点是省时省力省空间省财力。对于普通大学生来说；提高锻炼的连贯性、规律性、科学性。把握教学资源的优质性，能够规律科学的进行长期的训练，是最大的挑战。大学生在进行居家锻炼的时候应当遵循有针对性的、循序渐进的原则进行适宜负荷的体育锻炼，丰富锻炼手段来提高自己的兴趣度。建议大学生每周进行3～5次30～60分钟的中等强度的体育锻炼，热身和放松各占10分钟，主要锻炼内容控制在40分钟即可。

（2）北京体育大学艺术学院专项学生可以根据环境的特殊性，做到地尽其力。理论实践相结合。线上训练学生本身锻炼时具有懒惰性，因此尽可能使学生在维持运动能力的同时，应该理论实践相结合，协同发展，将理论知识提高，可布置训练笔记等内容方法。建议各专项同学保持专项基本功训练，维持运动能力、表现。可以通过高强度间歇性有氧训练来维持机体运动能力。专项训练方法为主，辅以新的锻炼手段，逐渐培养自己的锻炼兴趣，探索新的健身方法，兴趣爱好。充分利用家庭的每一个场地、物品，搭建适合保持专项运动能力的运动场所，将兴趣和专项协调发展，快乐学习理论知识，更好地掌握专项技能，保持體能形体。

（作者单位：北京体育大学）