浅谈如何提高中小学生的灵敏素质

王云霞

灵敏素质，是指人体在各种突然变化的条件下，能快速、协调、敏捷、准确的完成动作的能力，它是学生的运动技能、神经反应和身体各种素质的综合体现。灵敏素质和协调能力在学生参加运动项目的技能形成与发展有着重要作用，是迅速、准确、省力和流畅的掌握以及完成各项运动技能的基本能力和保障。也是人体有效控制动作的力量、时间和空间的能力，对于空间动作的感知能力5～6岁明显增长、6～10岁增长最快、10～12岁稳定、13～14岁发展最佳，中小学阶段是培养学生灵敏素质的最好时期，他们可以在学校通过各种体育活动来增强自己的身体素质，但随着年龄的增长灵敏性发展就会逐渐迟缓，所以中小学阶段要尽早加强学生的灵敏性练习以此提高学生的身体素质。

1 影响灵敏素质的生理学和心理学基础

1.1 灵敏素质受到多种生理学因素的影响

（1）年龄、性别、体型及疲劳程度。中学生正处于青春期，男子逐渐优于女子，后期明显优于女子。女子进入青春期后，体重增加，有氧能力下降，内分泌系统变化，灵敏素质出现明显的生理下降趋势。一般而言，过高且瘦长体型的人缺乏灵敏性，X型腿和0型腿的人更是缺乏灵敏性。研究表明，运动员在体能训练时动作反应迟钝，速度降低，动作不协调，其灵敏性也会明显下降。（2）大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力。通过大量各种动作的相互联结形成熟练的运动技能，让这些动作在变化的环境中完成，使大脑皮层的兴奋或拟制的转换能力增强，从而提高大脑皮层的神经过程的灵活性。（3）人体感觉器官的功能。（4）力量、速度、耐力、柔韧等素质对灵敏素质的影响。（5）情绪和自身运动经验因素对灵敏素质有影响。训练环境的影响及其他生理和心理因素会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，使兴奋扩散不集中，造成身体失控。也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。

1.2 灵敏素质的心理学基础

反映灵敏素质的主要心理因素有：反映客体的准确性，观察力、运动表象、运动记忆能力的好坏。另外，提高应变能力、协调性、适应性也可以提高灵敏性。

另外，学生的个性心理、气质等因素也是反应运动员灵敏素质的心理学因素。

2 加强灵敏素质训练的研究内容

激发学生掌握新动作的欲望，通过一些辅助性练习来提高学生的灵敏素质，从而提高学生掌握技术技巧的能力，以此来增强他们的自信心和自我表现的欲望。

（1）激发学生学习辅助练习的兴趣。（2）在比赛中提高学生动作学习的表现能力。（3）根据学生的个体差异选择相对应的练习方法。（4）给学生搭建一个自我展示的平台。

3 灵敏素质训练的原则与意义

3.1 遵循原则有以下几个方面：

（1）采用多样化的训练方法。（2）妥善安排练习时间。（3）注意年龄特征。

3.2 灵敏素质训练的价值：

（1）有利于身体健康。（2）有利于提高运动训练能力。（3）有利于充分发展运动素质。（4）有利于提高心理品质。（5）有利于集体适应高强度的比赛训练。

4 灵敏素质训练的基本方法、方式及注意事项

灵敏素质是各种素质的综合反映，受遗传因素影响较大，根据《人体生理学》《人体解剖学》《心理学》《体育训练学》等原理可寻求适当措施，应尽量采取逐渐增加复杂程度的训练方式，也可以通过改变条件、器械等方式增加技术动作的复杂性和难度，来提高学生的灵敏素质。同时还应着重培养学生掌握动作的能力，反应能力，平衡能力、观察能力以及节奏感。

灵敏素质训练的基本方式主要有以下几种：

（1）在跑跳中迅速改变方向的躲闪，突然启动及各种快速急停和迅速转体的训练。（2）各种调整身体方位的训练。（3）作专门设计的各种复杂多变的训练，如用之字跑，躲闪跑。穿梭跑、和立卧撑四项组成的综合性训练。（4）以非常规姿势完成的训练，如侧向或倒退跳远，跳深。（5）限制完成空间的训练。（6）改变完成动作或速率的训练，如变换动作频率或逐步增加动作的频率等等。（7）做各种变化方向的追逐性游戏和对各种信号做应发反应的游戏。

灵敏素质训练的注意事项主要有：

（1）训练方法经常改变。（2）掌握部分基本动作。（3）把握训练的最佳时期。（4）合理安排训练时间。（5）充足的训练间歇。（6）结合要求进行训练。

5 灵敏素质训练的具体方法及举例法

5.1 灵敏素质训练的具体方法：

5.1.1 徒手体能训练

单人体能训练：弓箭步转体、跳起转体、前后滑跳、腾空飞脚、快速后退跑、快速折返跑。

双人体能训练：躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、障碍追逐、斗牛。

5.1.2 器械体能训练

单人体能训练：各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托求等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。

双人体能训练：各种形式的传球、接球、运球中抢球、包括吊球、扑球等。

5.1.3 组合体能训练

（1）两个动作组合：交叉步—后退跑、后踢腿跑—圆圈跑、侧手翻——前滚翻、立卧撑——原地高抬腿跑、交换跳转髋—交叉步跑。（2）三个动作组合：交叉步侧滑步——滑步——障碍跑、旋风脚——侧手翻——前滾翻、弹腿—腾空飞脚—鱼跃前滚翻、滑跳—交叉步跑—转身滑步跑等练习。（3）多个动作组合：“跨栏——钻栏——跳栏——滚翻”“倒立前滚翻——单肩后滚翻——侧滚——跪跳起”“悬垂摆动—双杠跳下—钻山羊—走平衡木”“摆腿—后退跑—鱼跃前滚翻—立卧撑”。

5.1.4 游戏：应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏

发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起训练者的极大兴趣，使人全力以赴的投入活动，既能集中注意力，积极思维、巧妙应对复杂多变的活动场面，有能锻炼提高神经系统的灵活性和反应过程，有效的发展身体素质和运动技能。

5.2 灵敏素质训练方法举例

5.2.1 反应判断能力的训练

反应判断的练习模式主要是在神经系统的支配下，采用听口令方式做事先规定的动作练习。

（1）做与口令相反的动作。（2）按照有效口令做动作。如原地、行进间或跑步中听口令做动作（喊数抱团成组）。（3）一对一追逐模仿。（4）听信号的各种姿势起跑。如站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势；听信号或看手势急停、启动、转身、变化方向的训练。

5.2.2 平衡能力的训练

平衡能力是指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。发展平衡能力一般可以通过静态的平衡活动和动态的平衡活动来进行。因为它是一切静态与动态活动的基础能力。

（1）头手倒立、手倒立，肩肘倒立。（2）一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合互相推，使对方失去平衡。（3）各种站立式平衡。（4）原地跳转180 360 720 平稳落地。（5）急跑中听信号完成急停动作。

5.2.3 协调能力的训练

协调能力是指机体各部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效完成动作的能力。它是一种综合性的能力，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。

（1）多种徒手操训练。（2）双人头上拉手向同方向连续转。（3）双人跳绳。（4）做不习惯方向的动作。（5）一对一背向互挽臀蹲跳进、跳转。（6）改编动作的连接方式：简单动作组合训练，例原地跳转360接跳远，前滚翻交叉转体接后滚翻。

5.2.4 体操动作的训练

（1）连续侧手翻。（2）鱼跃前滚翻。（3）连续前滚翻或后滚翻。（4）前滚翻接自抛球。

5.2.5 跳绳项目的训练

（1）前摇或者后摇两次，双足跳一次。（2）交叉摇绳，训练者两手交叉摇绳，每摇1-2次，单脚或双脚跳长绳一次，跳波浪绳或跳蛇形绳。（3）双人跳绳。（4）跳短绳追逐跑。

5.2.6 踢毽子

采用各种踢毽子的方法，每种动作都应左、右脚交换练习，使两脚得到均衡的锻炼，每次练习不超过50分钟，也可组织学生进行踢毽子比赛。

5.2.7 游戏训练方法

在灵敏性游戏的设计，选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感有机的结合在一起。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，注意安全。

（1）形影不离，即两人一组，并肩站立，右侧的人自由变化位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站在右侧位置。要求随机应变，快速移动。（2）互相拍肩，即两人相对一米距离左右站立，既要想法设法拍到对方的肩膀，又要阻止对方拍到自己的肩膀。要求伺机而动，身手敏捷。（3）单双数互追，即训练者按单双数分成两组迎面相距1-2米坐下，当老师喊单数时，单数追双数，双数向后转身跑开20米。当老师喊双数时，双数追单数。要求判断迅速准确。（4）双脚离地，即训练者分散到指定区域内任意活动，指定其中几个为抓人者，听到哨音后，抓双脚不离地的同学。要求快速悬垂、倒立、举腿等。（5）有模有样，即两人一组，其中一人做站立或活动中的任意动作，并不断变化花样，另外一人必须照着他的样子去做，要求领作者随意发挥，照做者模仿逼真。（6）撕名牌游戏。

6 灵敏素质训练在体育课堂中应用的可行性分析

关于灵敏素质训练在体育课堂中应用的可行性分析个人认为有以下几方面：

（1）有了更多适合教师自身和学生的训练方法，可以最大限度的调动学生的积极性，提升课堂的趣味性。以贯彻实施新课标为根本，提高学生积极参与活动的兴趣，努力贯彻“健康第一”这一指导思想的前提下，把研究教材与研究学生需求有机结合，把教学内容与学校场地有机结合，在保证总体教学目标的前提下，适度满足个体需要，激发学生参与体育锻炼的欲望，使他们由“被动”参与转化为“主动”参与。

（2）体育课与体能训练结合的必要性。体能训练理论和方法日趋完善，更多科学的训练理论不应该只存在于专业队中，而应更多的被大众所熟悉和掌握，更多的在体育课堂中展示，实现体育课的创新。

利用敏感期，采用“课课练”形式是提高灵敏素质的有效策略。在敏感期内侧重发展某些体能，可以收到事半功倍的效果，对传统“课课练”内容进行改造，注入新的内容，规范“课课练”的时间和运动负荷量，避免把“课课练”上成“训练课”。同时依托课间活动、课外作业和小型比赛为补充，形成较全面的锻炼习惯，让学生接受更多科学的练习，促进学生之间的人际交往，提高学生的社会适应性。

（3）教师自身素质和技能水平不断提高，学生现阶段的生理和心理素质，以及自身接受新鲜事物的动机提高都为我们在体育课堂中进行灵敏素质训练打下了良好的基础。

教师在教学中多以创设教学情景为手段，注重让学生体验运动过程的乐趣。教学实践中，创设教学情景，以此来更好地引起学生的兴趣，发挥学生的主体作用及教师的主导作用。例如在篮球教学中，创设一个小型“CBA”或“NBA”的情景，鼓励学生勇于面对困难、挑战自我，在快乐的练习过程中体验成功的喜悦。不仅促进了师生间感情的交流与沟通，激发学生的锻炼热情，活跃了课堂气氛，而且提高了学生顽强面对困难的意志品质。

（4）灵敏素质在日常的学习和生活中有了更多的体现。灵敏素质是运动技能、神经反应和身体各种素质的综合体现，更多的灵敏素质训练，有益于学生更好的应对繁重的学习任务，提升心理素质，更好的做到劳逸结合。

7 如何对中小学生灵敏素质的提高进行有效评价

灵敏素质没有客观的衡量标准，只能通过动作的熟练程度来评判灵敏素质的高低。判断和评价灵敏素质主要是从以下几个方面来衡量：

7.1 能力上

具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。

7.2 动作上

在完成动作时，是否把力量、速度、耐力、协调性和节奏感等素质和技能通过熟练地动作综合表现出来。

7.3 其他素质上

是否自如的操控自己的身体，在任何不同的条件下都能熟练准确的完成动作。

8 注重评价方式的多元化

评价方式多元化，学生提升更有动力。

8.1 自我评价：上传自我评价录音

学生可以自己用录音的形式上传自己的评价内容，既锻炼了语言表达能力，效率也得到了提升。

8.2 教师点评

教师也可以用语音在线点评，也可以个别点评优秀學生和进步较大的学生。

8.3 家长点评

家长对孩子了解最多，关注最多。家长通过自己的直接观察，然后进行评价，同时促使家长更多的去关注孩子。

灵敏素质是体育教学中学生应该具备的重要能力之一。通过开展科学的体能训练去更好的提升学生的灵敏素质，提升学生身体机能，帮助学生提升身体素质，进而提升学生的环境适应能力和免疫能力。因此，教师要立足于本职工作，善于总结，敢于探索，发现并创新提高学生身体素质锻炼的方法。在课堂教学中，更多的运用多种科学有效的训练方式，充分激发学生锻炼兴趣，促使学生积极主动参与其中，同时对学生的灵敏素质提高进行综合性或者多角度的评价，促进学生能够获得全面发展。

（作者单位：东营经济技术开发区东凯实验学校）