情绪“安检站”

【关键词】情绪调节；心理辅导课；教学设计

【中图分类号】G441  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2023）12-0084-04

【作者简介】耿静，江苏省苏州工业园区星浦实验中学（江苏苏州，215126）教师，一级教师。

【设计理念】

处于青春期的七年级学生情绪体验丰富，在面对全新的学习环境、学业要求和人际关系时，更容易陷入消极情绪，缺乏有效的情绪调节方法。

本课运用叙事疗法的理念和表达性艺术疗法，从识别情绪、分析情绪、调节情绪三个方面引导学生全面认识情绪及其功能，客观分析情绪对自己的影响，积极采取行动调节情绪。

【教学主要环节及设计意图】

一、觉察情绪

教师：同学们，我们一起来玩个节奏游戏。先由老师一边拍手打节拍，一边发问，如“动物园里有什么？”，同学们继续用同样的节奏拍手打节拍，同时按照座位的顺序从前往后依次回答老师的问题，如大象、鹦鹉、老虎等。节奏不对、回答错误、回答内容重复或答不出都视为挑战失败，需要抽取一个任务并完成。

学生进行三轮游戏，分别回答“动物园里有什么？”“黄色水果有哪些？”“情绪里面有什么？”。

教师：情绪的种类繁多，你在游戏中感受到了哪些情绪？

学生1：紧张、刺激。

学生2：激动、兴奋。

学生3：担心、害怕。

教师：我们每天都能感受到多种情绪。今天，我们一起来到“情绪‘安检站’”，分析情绪的影响类型，找到调节“不安全”情绪的方法。

设计意图：通过游戏吸引学生的注意力，激发学生的各种情绪体验，进而引出课堂主题。

二、识别情绪

1.认识情绪

教师：我们先回忆一下四种基本情绪，请判断这四种表情分别对应哪种情绪？

PPT展示高兴、愤怒、伤心、害怕四种表情。

学生1：第一种情绪是高兴，因为它嘴巴咧开，嘴角上扬。第二种情绪是愤怒，因为它眉头紧皱、咬牙切齿。第三种情绪是伤心，因为它愁眉苦脸、痛哭流涕。第四种情绪是害怕，因为它眼睛瞪大、额头出冷汗。

教师：这些被称为情绪的外部表现。我们产生不同情绪时，会表现出不同的面部表情、语音语调和身体姿态。面对不同情绪，我们的内心感受也不同，如开心和生气时，你的内心感受分别是什么？

学生2：开心时，心里感觉乐开了花。生气时，心里感觉憋得慌，想要扔东西发泄一下。

教师：这些是情绪的主要特点——主观体验，即我们对不同情绪的自我觉察、自我感受。除此之外，我们的躯体在情绪产生时也会发出信号，如你在紧张和害怕时分别有过哪些生理反应？

学生3：紧张时，呼吸加快，手心出汗，手臂发抖。害怕时，汗毛立起，心跳加速，后背发凉。

教师：这些是情绪的生理反应。我们通过这些生理反应可以感知情绪的到来。每一种情绪都由外部表现、主观体验和生理反应组成，因此，我们可以从这三个角度识别情绪。

设计意图：通过识别四种表情，引出“喜、怒、哀、惧”四种基本情绪，帮助学生理解情绪的组成部分。

2.绘制情绪“安检表”

教师：最近一周，你有哪些情绪来访呢？请为这些情绪分别绘制一张情绪“安检表”（见图1），用不同颜色的笔在圆圈中画出情绪对应的表情，并写出情绪名称和来访原因。

学生1：我的来访情绪是开心，來访原因是我期中考试考得很好，被老师表扬了。

学生2：我的来访情绪是伤心，来访原因是我今天上课讲话，被老师批评了。

学生3：我的来访情绪是生气，来访原因是最近我和好朋友发生了很多矛盾，我觉得她不讲道理。

设计意图：通过绘制情绪“安检表”，引导学生对自己近期的情绪体验及其背后的事件进行觉察和识别。

三、分析情绪

1.探索情绪的影响

教师：在经常来访的情绪中，你喜欢哪种情绪？不喜欢哪种情绪？请说说原因。

学生1：我喜欢开心这种情绪，因为它让我做每件事时都充满干劲。我不喜欢焦虑这种情绪，因为它带来的不安感会让我把事情搞砸。

学生2：我喜欢快乐这种情绪，因为多笑笑，生活更美好，身体更健康。不喜欢愤怒这种情绪，因为它会让我失去理智，冲动行事。

学生3：我喜欢焦虑这种情绪，因为它可以让我认识到自己的不足，更加努力把事情做好。不喜欢的也是焦虑，因为它会让我无法集中注意力做一件事。

教师：情绪可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪指让人感到愉快的情绪，负性情绪指让人感到不愉快的情绪。对于同一种情绪，有人喜欢，也有人不喜欢。因为我们对情绪的感受程度不同，所以受情绪影响的程度也不同，适度的情绪感受带来积极影响，过度的情绪感受带来消极影响。大部分同学喜欢开心、快乐等正性情绪，因为这些情绪让我们感到愉快，给我们带来积极影响；不喜欢焦虑、愤怒等负性情绪，因为这些情绪让我们感到不愉快，给我们带来消极影响。其实，适度的负性情绪也有积极影响。

教师播放视频《负性情绪竟然有这么多好处》，视频内容：介绍害怕、悲伤、愤怒、焦虑四种情绪的积极意义。

教师：通过视频，你发现负性情绪的积极影响是什么？

学生4：害怕让我们在危险时保护自己，增进人与人之间的感情。悲伤让我们和自己独处，关注自己的内心感受。愤怒提醒我们和别人相处的界限，增进彼此了解。焦虑提醒我们要直面该做的事，增强动力。

教师：情绪没有好坏之分，每种情绪都是生活的组成部分，都有其存在的意义和价值。情绪给我们带来的影响有积极和消极之分，我们要分析每种情绪来访时对我们产生的影响类型，接纳带来积极影响的情绪，调节带来消极影响的情绪。

设计意图：通过对情绪喜好的探索及视频的观看，帮助学生看到情绪的积极影响与消极影响，引导学生接纳负性情绪。

2.登记情绪“安检表”

教师：请同学们分析近期来访的情绪对自己产生的影响类型，并在情绪“安检表”上勾选出来。

学生活动并在班级内分享。

学生1：焦虑对我产生的影响类型是积极的，因为它让我能全神贯注地听课、认真复习。

学生2：生气对我产生的影响类型是消极的，因为它让我和朋友冷战，失去朋友。

设计意图：通过引导学生分析情绪对自己的影响，帮助学生理解情绪、接纳情绪，并为调节情绪做准备。

四、调节情绪

教师：当情绪带来消极影响时，我们的身心健康会受到伤害，行为能力将被抑制，更难获得成功体验。请同学们以小组为单位，整理带来消极影响的情绪，并总结该情绪的调节方法。

小组讨论并分享。

学生1：我们组讨论的是焦虑，来访原因是考试时遇到不会做的题。这时候，焦虑让我无法静下心来思考问题，考试成绩会不理想。调节方法是，深呼吸几次或喝点水，放松身体；安慰自己“我不会，别人可能也不会，大家都一样”；先做容易的题，最后做难的题。

学生2：我们组讨论的是伤心，来访原因是和家人发生矛盾后，家人不听我说话。这时候，伤心让我觉得家人不理解我，不想和他们沟通。调节方法是，冷静10秒，把此时的想法写在本子上；冷静后换位思考父母生气的原因；挑选父母心情不错的时候去沟通，或写在便条上，贴在父母能看到的地方，也可以请第三方，如哥哥姐姐帮忙转述自己的想法。

学生3：我们组讨论的是烦躁，来访原因是妈妈一直不让我玩手机，我感觉自己无所事事很没用。烦躁让我容易因小事和父母、朋友发生冲突。调节方法是，出门散散步或跑几圈；培养自己的爱好，如看课外书、做手工、画画、打球等，也可以帮助父母做家务、找朋友出去玩，安排好自己的空余时间；及时肯定自己做得不错的地方，这样才会有动力继续做下去。

教师：情绪是一种信号，提醒我们关注当下生活中的事件，帮助我们更好地适应环境。因此，当情绪来访时，我们首先要觉察情绪及其背后的诱发事件。如果情绪带来消极影响，我们可以先深呼吸放松身体，再通过改变想法、合理宣泄、转移注意等方式缓解情绪，最后采取针对性的行为策略改变现状。我们只有及时觉察情绪带来的消极影响，并积极调节，生活才会因情绪变得更加多姿多彩！

PPT展示课后作业：运用本课所学内容，思考如何调节给自己带来消极影响的情绪，并把调节方法写在情绪“安检表”上。

设计意图：通過小组讨论和家庭作业，引导学生总结出情绪调节的步骤和方法，提高学生的情绪调节能力。

【教学反思】

本课将学生感知到的情绪“外化”为“情绪访客”，通过为“情绪访客”绘制情绪“安检表”，引导学生识别、分析情绪，并调节消极情绪。课堂上，学生充分梳理近期的情绪体验，积极参与小组讨论，踊跃发言，课堂效果较好。

本课不足：学生分享的情绪词较为单一。今后可以在认识情绪时展示“普拉奇克情绪轮”，引导学生进一步思考不同情绪之间的差异，提高情绪表达的多样性和准确性。另外，课堂形式以书写、绘画为主，略显单调，可增加动态活动，如演一演来访情绪的面部表情，练一练身体放松的方法，丰富课堂形式，增强课堂的趣味性。

【点评】

这节情绪主题心理辅导课，帮助学生识别、分析和调节情绪，呈现出较好的教学效果，具有以下3个特点。

1.立足学情，因需而导。由于授课对象是七年级学生，他们已经具备了6年的心理辅导课学习经历，对情绪主题心理课并不陌生。授课教师从学生的现实需求出发，立足学情，量身设计了教学内容。

2.外化情绪，情境体验。授课教师运用表达性绘画技术引导学生“外化”情绪，并运用系统治疗中的“积极改释”的视角帮助学生看到负性情绪的积极方面。情绪“安检站”这一情境创设生动活泼，容易激发学生的探索兴趣。

3.系统资源，有效生成。在探讨情绪调节方法环节，授课教师充分挖掘课堂资源，看到每一位学生自身的资源，即一部分学生已经拥有调节情绪的好方法。另外，小组讨论激发了学生思考的主动性，助推课堂的精彩生成。

（点评嘉宾：沈晓萍，江苏省苏州市中小学心理名师工作室主持人）