高中生立定跳远能力提升的策略

文 / 陆君青

立定跳远是一种非常重要的体育项目，其所蕴含的体育知识与体育技巧是丰富而复杂的。学生需要运用下肢爆发力量进行弹跳才能够获得良好的运动效果。而在传统的教学中，学生普遍对于相应的理论知识缺乏深入的了解与细致的研究，在立定跳远的学习中缺乏正确的指导。而在具体的训练环节，学生的训练过程不够细致，对于各方面的体育技巧难以深入掌握。同时，由于该项目运动量较大，学生容易产生枯燥厌倦的心理。因此，在高中体育教学的过程中，教师分别要从理论教学、实践教学、应用教学等方面入手，有效提高学生对立定跳远技巧的学习与运用能力。

1 学习扎实的理论知识

1.1 利用视频教学学习理论知识

立定跳远主要以学生的下肢运动为主，需要学生运用下肢进行力量的爆发和肢体平衡的协调。这其中所蕴含的体育技巧与运动过程是较为复杂的，学生需要细致掌握。因此，在教学的过程中，教师首先可以利用教学视频引导学生进行观察，在脑海中对相关的运动技巧形成深刻的印象，为进行立定跳远奠定坚实的基础。

对此，教师可以根据立定跳远的具体技巧展开视频教学。首先，教师可以从宏观层面引导学生对这一运动项目形成初步的认识。比如，可以引导学生反复观看运动员立定跳远的视频，并引导学生思考：“运动员主要是以怎样的方式在运动呢？”学生能够发现运动员主要依靠双腿起跳使身体发生移动，移动的距离越远，运动的效果越好。从而能够通过这一认识掌握立定跳远的大体方向。其次，教师可以从细节层面引导学生学习具体的运动技巧。比如，可以播放出立定跳远的教学视频，并引导学生思考：“在立定跳远之前，运动员是怎样做好准备的呢？”学生能够发现运动员在立定跳远时两腿稍微分开，膝盖稍微弯曲，身体保持前倾的姿势，双臂自然摆动。又比如，可以引导学生针对视频思考：“在立定跳远的过程中，身体各个部位应当怎样配合呢？”学生能够发现运动员在立定跳远的一瞬间，前脚掌用力蹬地，身体在空间中形成了一条斜线。在这样的过程中，学生能够借助教学视频从理论层面具体了解立定跳远的相应技巧，寻找到明确的训练方向。

1.2 利用科学知识讲解理论原理

学生只有让身体各部位进行有机的配合，才能够获得良好的立定跳远效果，并防止出现运动损伤。因此，在教学的过程中，教师可以从这些角度利用科学知识讲解立定跳远的理论原理，让学生进一步深化对相应技巧的认识，以此形成科学合理的立定跳远运动习惯，进一步提高立定跳远的实践能力。

对此，教师可以对立定跳远所运用的各种技巧进行细致的拆分，引导学生展开深入的理解。首先，教师可以从准备环节对学生讲解理论原理。比如，可以引导学生思考：“在立定跳远之前，为什么要将两腿稍微分开，并且保持膝盖稍微弯曲呢？”学生利用信息技术搜索相关的资料，能够认识到两腿稍微分开可以方便于腿部集中力量，而膝盖稍微弯曲能够进一步增强腿部的爆发力，提高立定跳远的距离。接着，教师可以引导学生思考：“在立定跳远之前，为什么身体要保持前倾的姿势呢？”对此，学生可以结合与物理学科有关的知识进行思考，从而认识到身体保持前倾，能够在很大程度上减少空气的阻力，进一步提高跳远的距离。其次，教师可以从运动环节对学生讲解理论原理。比如，可以引导学生思考：“在立定跳远时，为什么要用前脚掌蹬地呢？”学生在网页中浏览相应的体育常识能够认识到前脚掌比较柔软，可以让身体调整到合适的站位，一方面调动运动状态，另一方面提高跳跃的爆发力。最后，教师还可以为学生讲解相关的运动康复知识，以此让学生在立定跳远之前与立定跳远之后保持健康的生活方式，进行一定的放松活动，防止出现运动损伤。在这样的过程中，学生能够在科学知识的引导下深入理解立定跳远的技巧，为训练环节做好充分的准备。

2 展开细致的技巧训练

2.1 利用小组合作进行技巧训练

不同的学生在立定跳远的过程中会具有相应的学习优势，也会存在着一定的困难。因此，教师可以引导学生展开小组合作活动，以多人训练的方式对相关的立定跳远技巧进行充分的练习与探讨，通过相互督促与相互评价等活动，营造热烈的训练氛围，提高技巧掌握的深度。

对此，教师可以从不同的视角构建学习小组，引导学生进行技巧训练。首先，教师可以进行随机分组，引导学生按照流程对立定跳远的准备技巧、跳跃技巧与放松技巧进行充分的练习。在这一过程中，可以轮流让一部分学生担任训练者，一部分学生担任观察者。负责观察的学生可以运用理论知识对其他学生在训练过程中存在的问题作出分析与指导，以此对各项技巧形成熟练地掌握。其次，教师可以进行按类别分组，巩固学生的运动优势。比如，一些学生的准备动作十分规范与科学。教师可以将这些学生划分为一组，进一步学习相应的技巧，提高准备的效果。又比如，一些学生具有着良好的爆发力，能够充分增加跳跃的距离。因此，教师可以将这些学生划分为一组，让学生相互之间交流起跳的经验，进一步巩固运动的优势。最后，教师可以进行分层，解决学生在立定跳远中的不足之处。比如，一些学生缺乏良好的肢体平衡能力，在立定跳远后不能稳定站立，甚至会发生摔倒的现象。因此，教师可以将平衡能力优秀与平衡能力不足的学生共同划分为一组，引导学生相互之间进行经验的传授，以此提高班级整体的立定跳远效果。在这样的过程中，教师能够从不同的视角设置学习小组，让学生充分进行技巧的训练与经验的交换，促进学生提高训练效果。

2.2 利用课后作业进行技巧训练

立定跳远的练习是一个长期性的过程，学生既需要在课堂中完成相应的训练任务，也需要在课后运用大量的时间进行充分巩固与提升。因此，教师还要有意识地在课后作业中布置相应的训练内容，让学生定期运用一定的时间对相关的技巧进行复习，从而形成良好的训练习惯，在循序渐进的过程中提高立定跳远能力。

首先，教师可以引导学生合理规划时间，行成持久性的立定跳远训练习惯。不同学生的学习压力各不相同，所以能够用于课后训练的时间长度以及时间段，也是不同的。对此，教师可以采用问卷调查法，让学生回顾日常学习与生活，填写出可用于训练的时间段，以此设定训练计划，规划训练方案。比如，一些学生能够在傍晚使用一小时的时间进行训练；一些学生能够在早晨使用一小时的时间进行训练。教师可以鼓励这些学生坚持在相应的时间段展开训练，形成良好的训练习惯。其次，教师可以分别从基础技巧与提升技巧方面为学生设置相应的作业。在基础技巧方面，可以让学生每天利用一定的时间对各种准备的姿势和跳跃的方式进行反复巩固，并不断积累其中的经验。在提升技巧方面，可以让学生根据个人的技能掌握状况展开相应的训练。比如，一些学生的跳跃方式十分正确，但跳跃距离不足。教师可以帮助学生分析其存在腿部爆发力不足的问题。因此，一方面可以让学生以立定跳远的方式进行腿部力量的提升。另一方面可以让学生参与跨步深蹲、跨步高抬腿等训练，间接提升立定跳远的爆发力。又比如，一些学生在落地之后不能够保持身体平衡，因此，教师可以引导学生进行舞蹈练习，间接提升立定跳远的稳定性。在这样的过程中，学生能够以课后作业的方式反复对立定跳远的各项技巧进行训练，在不断地坚持中提高立定跳远效果。

3 进行多样的技巧运用

3.1 在体育比赛中运用立定跳远技巧

体育比赛具有很强的竞争性，学生在竞争的过程中，一方面能够在个人荣誉感和集体荣誉感的带动下积极发挥各方面的运动跳远技巧获得优异的成绩，强化学习的成就感；另一方面能够通过观察他人的竞赛过程学习更为多样的运动技巧，感悟相应的运动精神，塑造自身的品质，从而从全方面提升立定跳远素养。

首先，教师可以设置一定的竞赛标准，引导学生发挥各自的特长。比如，可以将竞赛标准分别设定为240cm，250cm和260cm。然后鼓励学生充分发挥各自的能力，尽可能地完成最高的目标。在这一过程中，学生能够充分运用相关的技巧做好准备姿势，并充分发力进行跳跃，突破个人的极限。教师可以根据学生的跳跃过程评选出优秀的学生，并对其他学生的立定跳远能力划定等级，强化学生不断提升自我的意识。其次，教师可以以小组为单位展开竞赛，塑造学生的运动品质，加深学生对立定跳远项目的认识。比如，可以将小组的跳远目标设定为250cm。而小组中的一些学生跳远能力较为不足，但在小组荣誉感的带动下，能够积极接受他人的指导，努力集中力量提高跳跃的距离。又比如，教师可以以跳跃站立动作的稳定性作为主题，引导学生展开竞赛。在这一过程中，学生能够身体各部位进行紧密的配合，保持站立的平衡性，以此提升小组整体的平衡效果。由此，学生也能够认识到相互团结，紧密协作对于提升立定跳远能力的重要性。另外，教师还可以引导学生轮流担任竞赛的裁判，运用相应的规则严格评定同学的立定跳远效果，以此培养学生对体育规则的遵守意识，进一步强化学生立定跳远动作的规范性。通过这样的教学，体育比赛能够成为学生发挥立定跳远能力，展现立定跳远综合素质的重要平台，加深对立定跳远项目的认识。

3.2 在趣味游戏中运用立定跳远技巧

立定跳远对于学生的体能有着很高的要求，训练过程具有很强的枯燥性，学生由此会产生较强的抵触心理，从而影响训练效果。因此，在教学的过程中，教师还可以改变立定跳远的训练形式，引入趣味性的游戏，让学生对相关的技巧展开灵活运用，以此强化学生的训练热情，提高学生的训练效果。

对此，教师可以根据学生的实际运动能力展开类型多样的趣味游戏。比如，为了锻炼学生腿部的爆发力和运动的持久性，教师可以设置“跨越雷区”游戏。具体游戏过程为：使用不同颜色的塑料板充当雷区，让学生在规定的时间内尽可能快速的跨越多个区域。在这一过程中，学生一方面能够结合军事文化将自己想象为战士，体会到游戏的丰富乐趣。另一方面能够充分进行跳跃，达到相应的距离，对腿部肌肉进行充分锻炼。同时，在跨越雷区的过程中，由于雷区的数量较多，学生运动时间较长，容易产生呼吸急促的现象。教师可以引导学生合理利用时间进行适当的休息，调整呼吸方式。以此让学生对身体状态进行科学地调节。又比如，在立定跳远的过程中，学生的身体会与地面产生一定的距离。因此，教师可以将跳高项目与立定跳远相结合，设置区域的游戏。比如，可以在地面上放置有适当高度的水桶，让学生以跳跃的方式跨越水桶。在这一过程中，学生能够充分认识到只有将力量集中在腿部，提高跳跃的高度，才能够完成游戏任务。从而能够在游戏的过程中对相应的技巧进行强化练习。又比如，在跳远落地时，学生需要充分保持身体的平衡。因此，教师可以引导学生展开跳方格的游戏。由于方格的空间是有限的，因此学生在跳跃之前能够首先判断跳跃的方向，一次合理调整占位与腿部力量，提高跳跃的准确性。在这样的过程中，教师能够运用多种类型的区域游戏，让学生灵活运用立定跳远的技巧，感受立定跳远的丰富乐趣，增强学生对立定跳远项目的参与热情。

4 结论

立定跳远是一项综合性的体育教学任务，学生需要掌握科学的方法，具备高度的热情和良好的习惯，才能够在循序渐进的过程中获得良好的学习效果。在高中体育教学的过程中，教师要将立定跳远的特点与学生的学习情况进行紧密联系，引导学生分别进行扎实的理论学习、细致的技巧训练，以此帮助学生掌握立定跳远的方法；其次，教师还要通过体育竞赛与游戏等形式引导学生对立定跳远的详细技巧进行灵活运用，进一步强化学生的立定跳远能力。