摆脱焦虑多夸夸自己
2023-04-10刘婷
祝您健康 2023年4期
刘婷
焦慮已成为现代人的常态,当你日常出现焦虑时试试这个方法。
完成事情多夸夸自己。当我们去做一件事情却没顺利完成时,就容易责怪自己,怪自己不够努力、不够用心。但当自己做好了一件事时,我们也并没及时表扬和奖励自己,而是趋向于告诉自己:“明天要比今天做得更好!”
我们拼命推着自己前进,没有给自己任何正面反馈,也没有给自己休息时间。所以,请多告诉自己:“我觉得自己还不错!”
深呼吸减慢心率。焦虑容易表现出躯体不适感,不少人会心慌、肌肉紧张不放松、坐立不安、身体发抖、呼吸不畅。当焦虑感来袭时,找个安全的地方坐下或躺下,保持舒服的姿势,闭上眼睛,缓慢深呼吸。给自己5~10分钟时间冥想,从头开始想象整个人往下沉。不用在意自己的体态,让自己松弛下来,不用关心周围的事情。
放下对比。当我们遇到人生不如意或生活难题时,可能不自觉地会对比我们身边的朋友,然后陷入一种焦虑的情绪,“啊,我怎么会这样?别人怎么如此光鲜?我也好想和她一样”。但要知道,家家有本难念的经,不同的人遇到的事也不同,也许她还想成为你呢?