“阳光体育活动”背景下高职学生中长跑训练途径研究

摘 要：现阶段教育体制发生了很大的改变，各个学校越来越重视对学生的素质教育，这就要求学校在教学的过程中，不仅有帮助学生掌握理论知识，还要培养学生各方面的综合素质能力。在“阳光体育活动”的背景之下，各个高职院校开展中长跑训练活动，希望能够通过中长跑的训练，提高学生的身体素质能力和意志力。本文阐述了中长跑训练的主要内容及特点，分析了高职院校影响学生中长跑训练的两大主要因素，并提出了促进高职学生中长跑训练的途径，希望能够提高学生的综合素质能力，实现素质教育的根本目标。

关键词：阳光体育活动；高职学生；中长跑

“阳光体育运动”是为了吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下积极地参加体育锻炼。高职院校为了积极响应“阳光体育活动”，很多院校选择进行中长跑的训练。中长跑训练很少会受到场地和器材的制约，相对于其他的体育活动更加容易进行系统的训练。中长跑的训练能够帮助学生培养坚韧的意志力，这对于学生的学习和工作都会起到积极的作用。当学生在学习或工作时面临困难，会展现出操场的意志力，不会轻易的被困难所打倒，这符合高职院校为社会培养高素质人才的目标。

一、中长跑训练概述

（一）训练注重培养速度

中长跑的重点训练内容就是速度。在高职院校实际的中长跑训练期间，教师可以利用以下办法进行中长跑的训练。首先要划分30～70米区间内的加速跑，这样能够锻炼学生的奔跑加速能力，在70米和100米时应该注重锻炼学生的绝对速度，训练是加入一些负重的训练；另外，学校也应该适当地组织500米高强度的长跑活动，但是在实际的训练过程当中，更应该关注学生的身体状况，对学生的情况进行记录，以便后续的分组考查、分组训练能够照顾到学生身体素质差异性，减少组内成员的差距，为学生树立自信心。

（二）训练注重耐力训练

耐力的训练与速度训练有着同等重要的地位。随着现阶段人们生活水平的提高，很多人十分注重自身的身体健康状况，会通过跑来提升自身的耐力，进而强化个人的身体素质，达到强身健体的目的。高职院校也应该在中长跑的训练过程中，培养学生的耐力，在日常的训练环节，适当的加入耐力的训练，这样才能综合地提升学生的中长跑能力，耐力的训练不仅能够锻炼学生的身体，还会促进肌肉内部无氧代谢的进行，可以说耐力的训练能够保证学生神经细胞的兴奋时间延长，在一定程度上对神经系统起到了激发的作用。所以，耐力的训练能够提高学生的反应能力，指导教师可以采用连續奔跑、高强度、跨台阶等方式对学生的耐力进行训练，这些方式还能训练学生的腿部肌肉，为中长跑训练提高支持。

（三）训练注重长短距离结合

随着中长跑训练的稳定进行，指导教师应该适当提升跑步训练的强度。一般高职院校的下一训练阶段就是中长距离结合的跑步训练，这种训练方式有两方面的优点，一方面是学生通过短距离的奔跑训练，能够提升绝对的速度，在短时间内发挥出体内最大的潜能；另一方面是在长距离的奔跑训练过程当中，能够有效地提升学生的耐力水平，这也会对学生的意志力进行磨炼，进而提升学生的身体素质综合能力。

在具体的长短跑训练过程当中，指导教师应该科学分配长跑训练和短跑训练，在练习的过程，注重过渡长跑和短跑的交替。例如教师可以在训练的过程当中先设置一组1000米的高强度奔跑训练，然后再设置一组150米的短距离加速训练。通过这种方式进行循环训练，不仅能够提高学生的奔跑速度，而且总体的承受力和耐力都有了显著的提高。

二、中长跑训练特点

中长跑属于800米以上距离的田径运动项目，有着悠久的历史，其项目训练有以下两方面的特点。一方面是能量代谢的特点。中长跑是属于非常典型的耐力项目，其能量代谢的特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种功能系统兼有的混合代谢，这种代谢特点要求中长跑的训练者既要有良好的耐力，又要具备很高的速度水平。另一方面，中长跑的训练内容比较单一。现阶段学生更容易被新鲜的事物所吸引，相较于其他的活动，中长跑的训练难免显得乏味，很多学生会对中长跑的训练产生抵触心理，认为中长跑的训练既枯燥无趣，又不能短期内取得一定的效果，还会造成身体的疲累。所以很多学生没有体会到中长跑训练所带来的实际价值。教师应该在中长跑训练的过程中不断地挖掘新兴训练方式，提升学生对于中长跑训练的兴趣。

三、高职学生中长跑训练优势

如前文所述，中长跑运动是对于学生耐力和速度等方面的考验，所以这项运动本身所要付出的能量就是较大的，学生会感觉到非常的疲劳。同时对于整体的训练环节也会感到枯燥，所以有的学生会出现想要放弃训练的念头。因此中长跑的训练更能培养学生坚强的意志力，学生一旦坚持下来，会感受到中长跑训练的魅力。同时，中长跑运动也能够激发学生自身的各项潜能，成为学生课外的兴趣爱好，跑步也可以成为一个很好的压力释放的方式。

此外，学生在良好的训练环境下，能够提高高职院校学生整体的身体素质水平。高中的学习氛围比较强烈，却忽视了对学生身体素质和运动能力的培养，而高职院校的中长跑训练恰恰能让学生得到身体上的锻炼，促进学生的体质能够达到标准。

与此同时，学生在中长跑训练的过程中也会对目标进行设定，学生会奔着既定的目标前进，克服种种困难，这能够培养学生良好的意志品质，还有利于提高学生的心理素质能力。当学生完成既定目标之后，也会获得一定的成就感，学生看到自身所付出的努力得到了回报，这种愉悦的心情会为他们带来更多的好处。中长跑的训练还能推动高职院校教学的改革，传统模式下的高职院校教学往往重视理论知识和实践能力的培养，却忽视了素质教育。而对学生进行中长跑的训练不仅有利于帮助学生强身健体，还能提高学生整体的竞技水平。所以高职院校应该坚持对学生进行中长跑训练，保证学生的身体健康和心理健康。

四、影响高职学生中长跑训练的因素

（一）学生自身身体素质因素

每一位学生都是独立的个体，独立的个体之间都存在差异性，这些差异会影响学生的中长跑训练效果。例如肺活量较好、肌肉韧性较发达的学生能够更快地适应高职院校中长跑训练的强度，而身体素质较差的学生，需要更长的适应过程，而且有的学生由于身体素质能力不足，本身就不适合跑步训练，所以说学生自身的身体素质因素是影响中长跑训练的重要因素。因此，教师应该事先对学生的身体状况进行了解，明确学生目前状况下身体耐力的极限。同时教师还应该关注学生的肺活量情况，肺活量较好的学生往往更适合长跑训练。此外，能量储存素质是影响学生中长跑运动速度的重要因素，这些因素都是由学生自身的身体素质所决定的，同时也是教师帮助学生提升速度和耐力的基础条件。

（二）体育课程环境影响因素

由于中长跑需要大面积的场地，所以大多数的中长跑训练是在室外进行的，学生中长跑的训练过程容易受到外界环境因素的影响。例如，夏季室外的高温环境，学生在运动状态下，学生会因大量出汗加快体内水分的流失速度，还有可能会产生脱水、休克的情况，这不仅不能达到强化学生身体素质的目的，还会对学生造成不可逆的影响。所以学校和教师应该为学生中长跑的训练创造良好的环境，科学有效地提升学生的综合素质能力。

五、高职学生中长跑训练途径研究

（一）制定合适的中长跑训练目标

对于中长跑这种项目的训练来说，项目目标的制定至关重要。高职院校的学生往往具有独特的心理特点，学生有热情、有理想，对喜欢的事物抱有强烈的崇拜心理，教师可以利用学生的这一心理，让学生列举出喜欢的运动名将，运动名将不仅局限于中长跑项目，还可以是其他体育项目，这主要是由于体育运动的内核是一致的，这些体育运动名将能够激励学生进行训练。在这种情况下，制定出科学合理的训练目标，在目标的引导之下，学生能够通过坚持不懈的努力，向着既定的目标前进。当枯燥乏味的训练导致很多学生出现退缩想法时，教师应该发挥出偶像的作用，不断激励和鼓励学生，使学生克服困难，怀揣着坚定的信心朝着目标前进。

（二）营造出健康积极的训练氛围

在高职院校中长跑训练的过程当中，教师应该打造严中有爱的氛围，不能一味地对学生采用严厉的态度进行训练指导，以免导致学生在训练的过程中出现挫败感，丧失对中长跑训练的兴趣，违背了“阳光体育活动”的根本目的，这样的训练往往会起到本末倒置的效果。因此，教师在制定严格的标准之后，还要给予学生关爱和鼓励，在学生出现疲惫的情况下，不要言辞激烈地对学生进行指导，而是应该以关怀的态度对学生进行鼓励，这会让学生增强信心，相信自己能够战胜困难。在这种氛围之下，学生能够不断地进步，既提高了身体素质，又磨炼了意志，在以后学习或工作的过程当中都会受到中长跑训练的影响，面对困难时也会勇于拼搏。

（三）创新中长跑训练的方式方法

对于任何的体育项目训练来说，训练方法的创新都是提高训练质量的重要手段，指导教师应该从训练的方法上进行创新，改善训练方式，提高中长跑训练的趣味性。这样不仅能够满足中长跑的训练要求，还能满足学生的发展需求，使训练过程更加生动有趣，能够调动学生的训练积极性，自主地参与到中长跑训练的活动当中，这种主动的训练方式能够提高中长跑训练的质量，满足“阳光体育活动”的目的。教师可以利用以下方法對训练进行创新，例如将学生分成合作小组，每一个小组通过追逐的方式达到中长跑训练的目的，一个小组内成员“抓到”另一个小组成员积一分，两个小组进行比赛，积分高者获胜，教师还要为获胜的小组进行奖品的发放，提高学生比赛的积极性。

（四）对速度和耐力进行同步训练

在传统的运动理念中，人们对于中长跑的训练更加偏向于耐力的训练，认为中长跑项目的运动只要坚持下来就能够取得良好的成绩。但是在“阳光体育活动”背景之下，高职院校的中长跑训练结合了现代化的运动理念，注重耐力和速度的同步训练，将耐力训练作为中长跑训练的基础，以速度训练作为中长跑训练的核心，这样能够做到既保持稳定的耐力水平，又提高了速度水平，学生的两项素质能力都能得到提高。所以为了保证耐力和速度训练的结合，教师在训练之后，还应该安排一些无氧训练，确保无氧运动能够巩固有氧运动的训练效果，这样才能够从多个角度提升学生中长跑耐力和中长跑速度，努力协调好二者的训练工作。

（五）重点关注学生的营养补充

高职院校在对学生进行中长跑训练的同时，还应该提供对应的营养套餐支持，保证学生的身体能够补充各种能量和营养元素，确保中长跑训练的正常进行，减少由于学生缺乏营养而引起身体不适的情况。糖类对于人体的运动有着至关重要的作用，食品中的糖类能够为学生的运动提供能量。如果当人体的血糖指数偏低时大脑无法进行正常的工作，这会影响学生的正常训练，所以学生应该在中长跑训练的过程中注意糖分的摄入情况。在训练开始前为学生提供高质量的糖分摄入，不仅能够保证学生的运动能力，还能够缓解学生在中长跑训练之后的疲劳状况。另外，维生素、无机盐等元素都是人类必需的营养成分，学校应该提供对应的训练营养套餐，保证营养套餐内部所含的微量元素能够满足学生中长跑训练的需求，以维持正常的生理机能。

（六）通过阶段性目标让学生获得成就感

成功永远是推动个体发展的重要手段，人们会朝着所设定的目标前进，当取得成功时会获得成就感，高职院校的学生也是如此。所以教师应该让学生体会到成功的快乐，这样才能够促使学生不断地进步。在开展中长跑训练的过程当中，可以适当的将总体目标划分为阶段性的目标，通过阶段性提升，学生既能达到中长跑训练的整体目标要求，还能获得阶段性的奖励。这些奖励是对学生各个阶段的肯定，也是学生通过自己的努力所得到的，学生也会十分珍惜。所以学生会在各个阶段上都会努力的下足功夫，保证自身能够顺利地完成阶段目标，以此享受实现目标所带来的成就感。当学生们以后在工作或学习面临困难时也会受到成就感的鼓励，努力克服困难。

结语

综上所述，高职院校的中长跑训练不仅能够培养学生的意志品质、竞争能力，还提高学生的身体素质。良好的身体素质是提高学生知识能力水平的基础，但是高职学生的中长跑训练会受到自身身体素质以及学校环境等因素的影响。因此，校领导和指导教师应该制定合适的中长跑训练目标。在训练时营造出健康向上的训练氛围，不断创新训练方法，保证耐力和速度的同步训练。与此同时，还应该重点关注学生的营养补充问题；通过阶段性的目标达成，让学生们获得成就感，从而更加积极主动地进行中长跑的训练，实现“阳光体育活动”的目的。

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基金项目：本文系天津市高等职业技术教育研究会（2021）年度课题《“阳光体育活动”背景下高职学生中长跑训练途径研究》的阶段性研究成果（课题批准号：2021—3196）；天津工业职业学院科研计划项目《“阳光体育活动”背景下高职学生中长跑训练途径研究》的阶段性研究成果（项目编号：202113）

作者简介：任璐彤（1983— ），男，汉族，天津人，讲师，研究方向：体育教育训练学。