考试压力源及心理减压技术的质性研究

左芸骄 晏舟莹 李晓芸 田澜 陈慧君

摘 要：为了学生的身心发展与国家的人才辈出，系统分析高考压力源并提出可借鉴的心理减压技术有着极强的现实意义。本文采用质性研究法总结出关于高考压力源的五个主题：社会压力、同伴压力、父母压力、自我压力和个性特质，据此整合了七种心理减压技术：人本主义减压、认知行为减压、绘画减压、游戏减压、音乐减压、意向减压和家庭辅导，涉及学生的情绪调节、认知发展和能力提升等方面内容，旨在为高中生缓解甚至消除高考压力做出建设性努力。

关键词：高考压力；心理减压；质性研究

中图分类号：F24     文献标识码：A      doi：10.19311/j.cnki.16723198.2023.05.085

1 问题提出

高考作为社会选拔人才的公平通道，关系到千百万青年学子的前途命运和千家万户的切身利益，其重要性不言而喻。如今，高考可谓是“寒窗苦读十年载 千军万马过独木桥”，导致参加高考的学生及其家长都承受着沉重的心理压力，在人生求学阶段的关键时刻，心理调节成功与否，对考试成败起着关键性作用。

已有研究表明，高考压力不仅会引起学生心理上产生一系列的茫然无措、紧张焦虑、怀疑烦躁等情绪过程，继而出现消极活动、注意力减弱等生理行为问题，还会使其学习潜能无法得到充分发挥。许多学生在考试中发挥失常，往往不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。因此，为了学生的身心发展与国家的人才辈出，系统分析高考压力源并提出可借鉴的心理减压技术有着极强的现实意义。

2 研究方法

2.1 研究设计

本研究考虑到伦理道德因素，为不干扰高中生的正常学习生活，将不对其进行真实验设计，而是采用质性研究中的现象学研究方法，深入访谈高中各年级班主任，从教师的第三方视角去剖析学生的高考压力源。

根据系统综述与研究目的设计访谈提纲，结合心理学系教授的修订意见后，确定半结构式访谈提纲：

（1）您对于“高考压力源”有何理解？

（2）您认为当下学生的高考压力主要来源于哪些方面？

（3）您的学生一般都会通过哪些方式减压？

（4）您都会采用哪些心理减压技术帮助学生减压？

2.2 研究对象

采用目的抽样法，在知情同意的前提下，选取9位武汉市某高中自愿配合的班主任老师作为访谈对象。受访者的基本信息见表1。

2.3 资料收集和分析

本研究通过一对一、面对面半结构化访谈高中各年级班主任的方式收集资料，访谈开始前研究者先向受访者进行自我介绍，告知访谈的目的、意义与保密原则，充分了解后请其签署知情同意书。访谈中选择学校的寂静场所，保证访谈过程不受外界干扰，并保护研究对象的隐私，9位受访者的姓名用编号N1-N9表示。

整个访谈过程大约持续30min，研究者运用录音和笔记相结合的方法记录，适时沟通交流，密切关注受访者语调、表情等肢体语言的变化，在文字转译时进行回想，以丰富其潜在表达含义及深度内容。访谈结束后24h内，由一名研究者对录音资料进行逐字逐句转录，另一名研究者进行独立的交叉检查，以保证资料的准确性，之后依据Colaizzi七步内容分析法对整理好的文字资料进行分析。

2.4 质量控制

主试在开展研究之前有接受过系统的访谈技巧与质性分析培训，并邀请了研究经验丰富的教授分别从访谈思路梳理、受访对象选择、访谈提纲设置、访谈技巧使用和访谈资料分析等方面给予指导。访谈时无非相关人员在场；访谈时间控制在30min以内，以减少疲惫感；两名研究者同时进行资料分析，并撰写反思日志。

3 研究结果

通过对9位高中班主任教师的访谈资料进行分析、归纳、提炼，最终得到高考压力源包含五个主题，分别为社会压力、同伴压力、父母压力、自我压力和个性特质。

3.1 社会压力：对考试本身的担心

面对不确定性极大的高考，很多学生都会担心“考不好”，一道题的对错都会引起情绪的巨大波动。从表面上看这种担心是指向考试本身，但事实上指向的不是分数而是自我，学生真正担心的是自己不符合社会标准，从而失去社会价值。

N3：“我的学生多数都是担心考试过程，他们的压力从考前就会表现出来，比如担心考前没有复习到位，考试时状态不好，题目不会做、做不完，发挥失利，临考失眠等等这样一系列的考试焦虑表现。”

N7：“高考对孩子本身就是一种很大的压力，他们会很恐惧高考的到来，总认为自己还没准备好，没能力去应付高考，有的孩子甚至都不敢去想考砸后的结果，无法接受自己可能在考试过程中发挥失常。”

3.2 同伴压力：与同学的激励竞争

在充满竞争的考试环境下，面对有限的学业资源，大部分学生会在同伴的影响下，被普遍的焦虑情绪所感染，表现为特别关心自己成绩所处的位次，不自觉地和心中的假想对象进行比较，若不如别人便会产生自卑感，对自己感到失望，长此以往便难以保持专注的学习状态。

N1：“学生每天最多的时间都是在学校和同学待在一起，同学也是他們最亲密的朋友，但彼此间有形或无形的竞争也会带来强烈的压力感，学生会担心自己考得比同学差的话，容易丢掉面子。”

N4：“我感觉一起玩的同学里如果有学霸的话，对于学生来说也是一个压力源，因为每次看到学霸的名次成绩都在前面，他们心理还是会有落差感，会觉得自己和朋友之间一直存在很大的差距。”

N9：“很多学生每次考完试就会来我办公室看成绩，会很关心自己和身边人的学习成绩排名情况怎么样，如果是自己考得更好自然很开心，但若不如身边同学就会明显表现出一些失落的神情。”

3.3 家庭压力：父母的过度期望

学生身上往往都背负着很高的家庭期望，许多父母会将未完成的理想灌注到孩子身上，为其制定过高的学业目标，包办衣食住行，这样过分照顾反而会增加学生的心理压力，导致产生内疚感。此外，高考前的很多次模考也可能会让学生变得患得患失。

N5：“家庭因素我认为是学生高考压力的一个主要来源，父母基本都望子成龙、望女成凤，这其实给孩子带来了巨大压力。孩子会担心如果自己考试没发挥好，父母失望伤心怎么办，甚至还会觉得对不起整个家庭提供的帮助。”

N6：“有时候父母表面和孩子说不要抱有这么大压力，但实际行动上还是在给孩子施压。家长从各方面表现出的紧张、焦虑是很容易会传递给孩子的，所以想要同时当好孩子的教练和啦啦队真的很难。”

N7：“有的学生其实并没有过度在乎能否考上名校，但有些家长提出的要求就会特别高，再加上经常紧锣密鼓的调考，各种各样的外界因素其实一直在给学生施加高考压力。”

3.4 自我压力：目标期望值过高

学生普遍希望能通过自身努力去提高成绩，但成绩一旦多次不见起色或不如预期，其心理就容易失衡，认为自己的付出并未得到应有的回报，久而久之自然会累积出抑郁等负向情绪，开始自我质疑学习能力，产生消极的自我暗示。

N2：“每个学生对自己都是有期望的，他们会给自己定目标，但又担心达不到设定的期望值。其实自定的目标往往是最符合自身情况的，可还是会担心自己达不到，接着就会产生烦躁、难过、气馁等好多负面情绪。”

N5：“每个学生的心理大部分都会有自己想考的学校，但有的孩子容易把期望放得很高，这种理想和现实过大的差距无形当中会给他本人带来很大的心理压力。”

3.5 个性特质：对压力的不同认知

有调查研究显示，高考压力与高三学生大部分人格特质的高分特征呈显著相關，其中与情绪稳定性的高分特征呈显著正相关。在压力情境下，学生越是回避和压抑情绪，内心的消耗就会越大，继而影响正常思维的发挥，拖慢学习效率。

N6：“有的学生其实喜欢把压力压在自己心底，你问他有没有压力，得到的答案往往都是否定的，但其实这些孩子对高考也是有担忧的，只是不知道如何宣泄压力。时间久了，这些压力还会对其考试成绩产生负面影响，形成恶性循环。”

N8：“有学生会主动告诉我说自己有高考压力，越临近考试就会越紧张，但现阶段还找不到合适的办法去解决，只能说走一步看一步。也有的学生觉得高考压力并非坏事，有时候还能给自己敲响警钟。千人有千面，其实每个孩子的心理承受能力也不一样。”

4 讨论

有学者指出，高考所带来的紧张、焦虑等情绪极易反复出现，有必要运用心理减压技术帮助其疏导情绪，调整认知，建立积极信念。由此，本研究结合提取的高考压力源主题，多角度整合出以下七种心理减压技术。

4.1 人本主义减压

将学生放在中心位置，尊重学生向上、向善的本性，充分给予更多的创新机会，创造无条件支持的心理氛围，做到不批评、不评价，从而帮助学生改善自我概念，增强自我效能感，启发确立自我价值和生命意义，激发自我实现的心理潜能，在高考中有效发挥出自己的真实水平。

4.2 认知行为减压

帮助学生认识到有些关于高考的观念信念是片面的，其情绪困扰之所以延续至今，不是由于事件本身引起的，而是自身不合理认知引起的，之后协助学生重新建构科学合理的思维方式，通过活动作业等安排，教会其运用自我审视法，并进行尝试性的改变来减轻高考压力。

4.3 绘画减压

让学生借助绘画这种非言语工具进行趣味性创作，通过象征的方式自发将个人最真实的愿望外显于形，建立起安全的情绪表达空间，以此唤醒内在自性的整合功能，使学生懂得利用自我觉察力进行心理调适，疏解高考带来的不良情绪，促进人格特质健全发展。

4.4 游戏减压

让学生在心理游戏过程中学习各种各样的社交与实践技能，与他人建立合作协同式关系，帮助其挖掘自身优势及掌握的社会资源，以降低消极情绪水平，增强内心掌控感，建筑心灵安全岛，集聚面对挑战时的勇气、坚持和智慧，真正做到轻松备考、快乐迎考。

4.5 音乐减压

引导学生在参与音乐体验的过程中冥想，将注意力关注在“此时此刻”，专注感受强有力的多重感觉刺激，享受心灵的放松旅程，使其从当下的高考压力中解脱出来，体验到平静、满足和感恩等积极情感，针对训练情绪调节能力，培养积极品质。

4.6 意向减压

采用象征性意象与学生进行心理交流，引导其做出想象，将潜意识压抑的情感冲突呈现出来，再通过认识、调整和诱导新意象等方法予以处理，以增加积极的自我暗示，促进学习自主性，提升目标管理和问题解决能力，不断激发自身的能量动力去完成学业目标。

4.7 家庭辅导

与学生父母定期进行沟通，为其讲解高考必备的心理陪伴技巧，让父母示范正确的应对高考方式，为孩子树立战胜困难的信心，同时给予良好的亲子情感支持，及时关心和鼓励孩子的点滴进步，为其创造安全、舒适、独立的学习氛围，共同携手度过高考大关。

5 总结与反思

本文采用质性研究法总结出关于高考压力源的五个主题，据此整合了七种心理减压技术，涉及学生的情绪调节、认知发展和能力提升等方面内容，旨在为高中生缓解甚至消除高考压力做出建设性努力，让学生能够将压力化为动力、消极因素化为积极因素，在备考阶段主动寻求心理减压的方法，从容地应对高考以及未来的人生挑战。

由于研究者时间精力有限，研究对象的数量和多样性受到限制，皆来自于同一所学校，因此结论存在一定的局限性，尚不能推广到所有高中生群体。希望教育研究者后续能结合定量研究法，进行更深入地问卷调查与个案分析，以有效验证心理减压技术的使用效果，得到更具体全面的结论，不断促进学生综合素质的长远发展。

参考文献

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