这些高血压护理方式你要知道

■李素石 宋起萌 李雅微（武警黑龙江省总队医院）

近些年，我国高血压患者数量持续增多，并且呈现出年轻化趋势。但是很多高血压患者对该疾病不太了解，在生活中不知道如何正确护理，造成血压居高不下。因此本文围绕高血压进行介绍，向大家科普关于高血压的护理方式。

什么是高血压

高血压也被称为高血压症，是指在动脉血管中血液对血管壁施加的压力过高的一种疾病。一般而言，收缩压大于等于140 毫米汞柱，舒张压大于等于90 毫米汞柱，即被认为是高血压。高血压通常被称为“静默杀手”，因为很多患者没有明显的症状，但长期高血压会对身体的多个器官和系统造成损害，可以增加患心脏病、脑卒中、动脉疾病和肾病等风险。高血压的常见发病原因包括生活方式因素（如不健康的饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟等）和遗传因素，高龄、家族史和某些慢性疾病也可能增加患高血压的风险。

高血压的危害

1.心血管疾病 高血压会增加患心脏病、冠心病、心脏衰竭及心律失常的风险。长期的高血压会导致心脏负荷过重，使心肌收缩力增加，心肌供血不足，容易引发心血管疾病。

2.脑卒中和脑血管病 高血压可以导致脑血管病，包括脑卒中和脑栓塞、脑出血，导致脑组织损伤和神经功能障碍。

3.肾脏疾病 高血压会损害肾小球的滤过功能，导致慢性肾脏病的发生和进展。在严重的情况下，高血压还可能导致肾衰竭。

4.视网膜病变 高血压容易导致眼部血管病变，如视网膜出血、视网膜静脉阻塞等，严重时可能导致视力受损甚至失明。

5.其他健康问题 高血压还与其他一些健康问题有关，如代谢综合征、糖尿病、肾上腺问题等。

高血压的护理方式

1.摄入健康的饮食 采用心脏健康的饮食模式，如DASH 饮食（膳食方法以低盐、富含水果、蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品、健康蛋白质来源为主）可以帮助降低血压。同时减少高盐食物（如加工食品、咸菜等）的摄入，控制饮食中的饱和脂肪和胆固醇含量。

2.控制体重 减轻体重可以显著降低血压，注意要通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。

3.增加体育活动 进行适度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。

4.戒烟限酒 过量饮酒和吸烟都会对血压产生不良影响。限制饮酒量，最好是不饮酒；戒烟可以显著改善血压和心血管健康。

5.控制压力 长期的压力和焦虑可能导致血压升高。控制压力时可以学习有效的应对方式，如放松技巧、冥想、运动等。

6.定期监测血压 定期测量血压，建立血压监测记录，及时发现异常变化，及早采取措施。

7.合理用药 如果生活方式改变无法有效控制血压，医生可能会推荐药物治疗。根据患者情况，选择适当的药物，比如利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。

总而言之，高血压的护理非常重要，这是保持血压稳定的重要措施，因此，在生活中高血压患者应严格执行上述护理措施。