避免孩子肥胖，家长要注意这些事

■张新芳（吴淞街道社区卫生服务中心防保科）

儿童肥胖是当今社会的一种常见现象，但很多家长对其危害缺乏充分的认知，也有部分家长在发现儿童肥胖之后采取过于极端的措施让儿童减肥，这对孩子的生长发育有着严重的影响。只有加强对儿童肥胖的认识并且从这些方面帮助儿童远离肥胖，才能更好的引导儿童健康成长。

儿童肥胖有什么危害

我国6～17 岁未成年儿童的肥胖率已经达到了19%，也就是每100 个孩子中就有19 个孩子属于肥胖。在很多家长的认识当中，身体发胖会导致孩子容易疲倦、难以参加正常体育活动等，但实际上儿童肥胖的危害比家长们想象的大得多！

首先，根据医学研究分析，肥胖这种表现看似是营养过剩，实际上属于一种营养不良。由于体内脂肪的过度堆积，很多肥胖儿童都容易出现维生素D 缺乏的情况，不仅会影响骨骼发育，更容易导致儿童未来发生骨质疏松。

其次，肥胖还是导致高脂血症、冠心病、高血压、2 型糖尿病等常见慢性疾病发生的主要危险因素，而且儿童时期的肥胖很容易持续到成年阶段。

最后，肥胖这种现象除了影响儿童的身体健康，还很容易影响孩子的心理健康，因为肥胖很容易导致其他孩子对其产生“不灵活”“不爱运动”“反应迟钝”等刻板印象，容易导致肥胖儿童在与他人交往中出现不合群的情况，严重的时候还会导致儿童出现抑郁。

导致儿童肥胖的原因

根据医学研究发现，导致儿童发生肥胖现象的原因分为先天因素与后天因素两个方面，先天因素指的是基因方面的问题，后天因素则是孩子生活习惯方面的问题。

在先天因素方面，现代医学证实人体内有超过200 个基因与肥胖现象的发生有关，甚至可以说一个人是否肥胖有40%～70%的因素来自基因方面的问题。如果父母本身在日常生活中就存在肥胖现象，那么孩子发生肥胖的可能性同样非常大。

在后天因素方面，不良的饮食与生活习惯也是导致肥胖的元凶，因为肥胖的根源是人们日常生活中摄入的能量超出消耗的能量，其中摄入能量的主要过程就是饮食，而消耗能量的过程则主要有孩子的身体基础代谢、生长发育以及各种类型的体力活动等，也就是说孩子摄入能量过多或是消耗能量过少都有导致肥胖的可能。

除此之外，我国民众长期以来形成的喂养习惯也是导致儿童发生肥胖的主要原因之一。相信大家都听过“大胖小子”“白白胖胖”等词语，很多人都认为将孩子养得白白胖胖不仅意味着其营养摄入充足，更代表家长对孩子照顾得非常好，导致很多家长在日常生活中都习惯性让孩子多吃一点，生怕孩子饿到，最终导致发胖。

远离儿童肥胖，家长要这样做

保持健康饮食

在控制儿童体重、远离儿童肥胖的过程当中，家长首先应该做的就是针对孩子采取适当的饮食控制措施，因为不加节制与不健康的饮食才是导致儿童发生肥胖现象的“元凶”之一。

首先，家长应当在日常生活当中采取“地中海式”的饮食模式为孩子选择食物。所谓的地中海式饮食，指的是一种以自然营养物质为基础的有利于人体健康的饮食，这种饮食与我国以谷物为主的饮食习惯截然相反，讲究多吃蔬菜、水果、鱼类、豆类、海鲜与坚果类食物，并且在烹饪的时候使用植物油替代饱和脂肪酸较多的动物油，最好是使用橄榄油烹饪。对于未成年人而言，这种简单、清淡且富含营养的饮食模式能够有效避免碳水与油脂在身体内堆积形成脂肪。

其次，家长还应当在日常生活当中注意孩子的食物摄入量，让孩子尽量少吃高脂肪的食物，而谷物类食物的摄入也应当控制在孩子身体营养需要的范围内。此外还应当让孩子多摄入各类蔬菜与水果，才能有效控制孩子的热量摄入。

最后，家长应当通过适当的饮食控制来保护孩子的胰岛，比如不要让孩子喝饮料、不要让孩子在晚上8 点之后吃东西等，可以有效降低孩子胰岛的消化压力，进而代谢健康得到有效保障。只有在日常生活中坚持实行这种健康饮食措施，家长才能有效帮助孩子远离肥胖。

采取适当运动

俗话说减肥应该“管住嘴迈开腿”，除了饮食层面的控制之外，家长还应当让孩子在日常生活中适当参与一些体育运动。

根据医学研究发现，6 岁以下的孩子应当每天进行至少180 分钟的身体活动，而保持静态的时间如看书、画画、玩手机等行为的持续时间应不超过1 小时，而6 岁以上的儿童每天应当至少参与60分钟以上的中高强度身体活动，其静态行为持续时间也应当注意不超过1 小时。在这个过程中，家长应注意避免强迫孩子进行运动，这容易导致孩子出现反感情绪，只有结合孩子的年龄与兴趣爱好，参与一些他感兴趣的活动，甚至是将孩子喜欢的运动变成其每天都要积极参与的娱乐项目，家长才能有效引导孩子保持充足的运动量，进而有效帮助孩子减肥。

加强生长监测

为了帮助孩子远离肥胖，家长还应在日常生活中加强对孩子的体格生长监测，这对于管理孩子的体重有着非常重要的作用。而在生长监测的过程中，不同生长阶段的孩子需要进行的监测频率也不同，比如婴儿期的孩子应当在1、2、4、6、9、12 个月这几个阶段进行总计6 次左右的检查，（上海目前执行）1～2 岁儿童需要每半年进行一次检查，而3 岁以上的儿童则需要每年进行一次检查。

另外，家长在日常生活中也应对孩子的身高体重进行持续记录，当家长发现孩子的体重增长过快时需要及时带孩子前往医疗机构进行生长监测，使医护人员更及时有效地为家长制定孩子的体重控制策略。

避免极端减肥

上文提到的几种措施既可以帮助孩子减肥也可以帮助尚未发生肥胖的孩子避免肥胖，但对于一些已经发胖的孩子而言，这些方法是相对较慢的，这就很容易导致家长在日常生活中采取一些极端的减肥方式让孩子减肥，比如坚持过度节食，每顿饭只让孩子吃半个馒头；或是让孩子在节食的同时服用减肥药物等。

事实上，这些极端的减肥方式虽然短时间内确实能够使孩子的体重快速下降，但在停用这种减肥方式之后，孩子的体重是非常容易反弹的；另外，这种极端的减肥方式还容易对孩子的身体与心理造成非常严重的影响，甚至对减肥产生抵触心理。因此，家长只有加强对减肥的认识，明确调整孩子的体质是一个长期的过程，通过正确的方法引导孩子进行科学的减肥，才能帮助孩子逐渐将体重控制到适当水平。

在儿童成长的过程当中，家长错误的喂养观念以及对肥胖危害认知的缺乏是导致儿童发生肥胖现象的主要原因之一。只有正确认识儿童肥胖的危害，并且采取适当的措施控制体重，才能帮助儿童远离肥胖的影响。