如何通过饮食和运动控制妊娠糖尿病

■徐晓月（临沂市莒南县人民医院）

妊娠糖尿病指在妊娠期间出现的一种高血糖症，通常在妊娠后期出现，并在分娩后恢复正常。这是一种常见的妊娠并发症，对母婴健康都有一定的影响，但通过调整饮食和运动可以控制血糖水平，减轻并发症的风险。

妊娠糖尿病的发生主要与孕妇体内胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗有关。在妊娠期间，孕妇的身体需要更多的胰岛素来控制血糖水平。如果胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应减弱，就会导致血糖升高，形成糖尿病。

饮食在妊娠糖尿病的控制中起着至关重要的作用。通过合理的饮食规划，可以控制血糖水平，保持孕妇和胎儿的健康。以下是一些饮食建议：

1.控制碳水化合物的摄入量 碳水化合物是主要的能量来源，但过多的摄入会导致血糖升高。孕妇应该选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类。另外可选择少食多餐的饮食方式，降低血糖升高的风险。

2.增加蛋白质摄入 蛋白质是维持饱腹感和稳定血糖水平的重要营养素。孕妇可以选择瘦肉、鱼类、豆类和坚果作为蛋白质的摄入来源。增加蛋白质摄入不仅可以控制血糖，还有助于胎儿的正常生长发育。

3.控制脂肪摄入 脂肪是维持身体正常运转所必需的营养素，但过多的脂肪摄入会导致体重增加和胰岛素抵抗。孕妇应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果。避免摄入含高饱和脂肪和高胆固醇的食物，如炸鸡和油炸食品。

4.控制食物摄入量 通过控制饮食的总热量摄入，可以控制体重的增长和血糖的波动。孕妇应该根据自身情况和医生的建议控制每餐的食物摄入量，并避免过度进食或过度饥饿。

除了合理的饮食，适度的运动也对控制妊娠糖尿病非常重要。运动可以帮助身体更好地利用胰岛素，降低血糖水平。以下是一些运动建议：

1.有氧运动 有氧运动是一种有效控制血糖的方法。孕妇可以选择适合自己的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动。

2.耐力训练 耐力训练可以增加肌肉质量，提高胰岛素敏感性。孕妇可以选择轻量级的耐力训练，如举哑铃、做俯卧撑等。每周进行2～3 次耐力训练，每次20～30 分钟。

3.休息和放松 孕妇在进行运动时应注意休息和放松，避免过度劳累。合理的休息和放松可以帮助控制血糖水平，并减少运动引起的不适。

在控制饮食和运动的同时，孕妇也需要定期监测血糖水平，这可以通过使用血糖仪进行血糖监测来实现。孕妇应该按照医生的建议，记录每天的饮食和运动情况，以便医生根据实际情况调整治疗方案。

妊娠糖尿病对母婴健康都有影响。对于母亲来说，控制血糖水平可以降低妊娠期高血压和子痫前期的风险，减少剖宫产的可能性。对于胎儿来说，控制血糖可以降低新生儿低血糖、巨大儿和呼吸窘迫综合征的风险。研究表明，妊娠糖尿病患者在妊娠后的10 年内发展为2 型糖尿病的风险较高。通过控制血糖水平，可以降低这种风险。

总之，通过积极控制妊娠糖尿病，可以降低母婴并发症的风险，对孕妇的健康有重要意义。