糖尿病患者的有氧运动

2023-03-23章丽丽黄芳上海市杨浦区市东医院

人人健康 2023年34期

■章丽丽黄芳（上海市杨浦区市东医院）

生命在于运动，每天运动一定的时间能够增加人们的身体抵抗力，也会减少一些疾病的发生。那么，大家了解糖尿病患者的运动吗？

有氧运动

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中骨骼肌等组织所需能量的一种运动方式，是一种需要耐力和常性并且至少持续5 分钟以上还能继续坚持的运动。

规律运动的意义在于改善人体对胰岛素的敏感性，有利于骨骼肌的功能，有利于脂肪和蛋白质的代谢；此外能对糖尿病的预防和治疗起到改善作用。对于2 型糖尿病患者来说，8 周以上的规律运动可以降低0.66%的糖化血红蛋白。另外，糖尿病患者长期坚持规律的运动对血糖的控制也有明显效果。

运动疗法是目前糖尿病的有效辅助治疗之一，规律的运动对2 型糖尿病患者来说有很多易处。2周的高强度间歇运动就可以让患者的血糖调节能力得到明显增强，且通过抗阻运动可以改善糖脂代谢和胰岛素抵抗，从而降低血糖水平。对患者的各项指标都有改善和促进作用。

运动方式

不同的有氧运动产生的效果也有区别。

◆游泳不仅能让四肢得到充分锻炼，促进血液循环，还能有效降低血压和血糖水平，让身体更加健康。

◆慢跑可以提高机体细胞的活性，促进身体的大循环，建议在饭后半小时后快走或慢跑，这有助于控制血糖。

◆跳绳可以使身体多个肌肉群处于运动状态，在短时间内消耗大量糖分，有良好的降糖效果，但跳绳需要适度，防止运动太过，出现低血糖。

◆健美操可以让多余的葡萄糖转化为能量。

◆做球类运动可以增加体内胰岛素的敏感性，有效控制机体的体重和血糖。

糖尿病患者在运动之前应监测血糖，并在医护人员的帮助下制订合适的运动计划，最好结伴而行。

运动的频率、时间、时机、强度

每星期运动3—5 次，运动持续时间20—60 分钟，运动前的热身和运动结束后整理的时间不包括在运动时间里面。此外要注意防止意外的发生，应该根据自身情况在锻炼一段时间后逐渐增加运动频率、时间以及强度。

中国糖尿病患者大部分是餐后血糖升高，合适的运动时间应在饭后1—3 小时之间进行。不要在空腹、正午阳光暴晒时、寒冷的早晨进行运动；也不要在注射胰岛素或者口服降糖药物发挥最大作用时运动，以防发生低血糖。运动的同时需要注意心率变化及感觉，以掌握运动强度。运动强度分为低、中、高3个等级，由自己主观判断。主观判断是根据个人主观感觉，可以持续进行，不会感到特别难受的就是强度小；可以持续进行，但难以长时间进行的为中等强度；难以持续进行的是高强度。