养生以睡眠为先

钱琦

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。

常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、糖、脂肪等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天时的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶、加速新陈代谢、延缓衰老。

人在熟睡的状态下，心率减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷、反应灵活。这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕、精力充沛的缘由。专家指出：夜间1—3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，所以睡眠好的人會容光焕发、面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防止癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，我们每一个人都要注意科学睡眠。

睡眠的姿势有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压迫感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清洁，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度、湿度适宜，床铺平坦、硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜，这样有利于快速进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9小时，中年人要睡8小时，老年人睡7小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。睡眠质量的好坏，除与睡眠时间长短有关外，还在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失、全身舒适轻松、头脑清晰、精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年人睡好午觉可降低心脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。

午睡睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。