改善居住环境 呵护身体健康

张泽峰

进入冬季，大多数日子里的天气都让人觉得燥烦难耐。特别是北方开始集中供暖之后，使得室内空气变得更加干燥，对肺的侵害也一天比一天严重。要使居室的温度和湿度适中，室内不要过于干燥，阳光一定要充沛，空气要流通、新鲜。特别是厨房，一定要通风良好，使空气畅通，以减少煤烟、油烟及不良气体对呼吸道的慢性刺激，减少污浊的空气对肺的刺激，改善心肺缺氧状况，减少病患的发生。

驱除干燥最直接的方法就是注意补水，比如每天饮用1000～1500毫升的水，就可以基本满足人体对水分的需求。还可通过多饮用牛奶和汤汁来补充水分和营养。多吃新鲜水果也是不错的选择，现在即使在冬季，水果品种也很丰富，如苹果、柚子、鸭梨、橘子等，都可以在补充水分的同时补充维生素，对防止嘴唇干裂、咽干口燥很有益处。适量服用一些具有养阴润肺、清热利咽功效的秋梨粥、芝麻粥，对祛除肺火也大有好處。

常见的关节炎有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎、痛风性关节炎等。前两者的致病原因多为感受风寒以及居住、工作环境潮湿等；而骨性关节炎的病因，则是由于过度使用关节引起的关节磨损。流行病学调查显示，在类风湿性关节炎中，以工人、农民等重体力劳动者居多，这在某种程度上说明过度劳累与关节炎发病有一定的关系。临床上有些类风湿性关节炎患者的病情虽然已经基本控制，处于疾病的恢复期，也往往由于劳累而加重或复发。

所以，建议在日常生活中应注意劳逸结合，生活有规律，保持充沛的精力和健壮的体魄。同时也要讲究居住环境的适宜，远离潮湿的环境，做好身体的保暖，积极锻炼，保证自身的免疫力不下降，避免外在因素，尤其是寒冷和潮湿对身体的侵袭。

冬季夜长昼短、气候寒冷，劳累了一天后到家里睡一个好觉，能够赶走全身的疲劳。一项调查显示，在成年人中，50%左右有睡眠质量不高的经历，而职业女性中更有高达70%左右的人经常受睡眠不良的困扰。睡眠健康问题日益受到人们的关注。更年期女性最常见的症状是潮热和盗汗，大约80%的更年期女性都会出现这种症状。由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，加上潮热、盗汗，晚间体温会快速上升，造成了睡眠频醒或入睡困难等许多睡眠障碍，影响了整体生活质量。随着妇女年龄的增加，睡眠问题，特别是睡眠呼吸暂停、不安腿综合征正变得越来越普遍，而这些症状的任何一种都会干扰睡眠。这时更要关注居住环境对睡眠的影响。

温馨的睡眠环境能有效改善失眠的状况，不良的环境会导致失眠加重。所以，建议在寒冷的冬季一定要调好室内的温度和湿度，体感温度在20℃左右为宜；空气湿度一般在45%～65%最佳。如果湿度过高，就可能导致细菌和病毒扩散，进而影响人体健康；而湿度太低，又可能会导致人体上火和便秘。因此，一定要注意调好居室的温度和湿度。