羽毛球专项班常见的运动损伤及预防

孙浩

（西华师范大学体育学院 四川 南充 637000）

1、研究对象和研究方法

1.1、研究对象

本文随机抽取在羽毛球运动过程中曾发生过运动损伤的100名羽毛球专项班的学生作为研究对象。

1.2、研究方法

在对羽毛球专项班常见的运动损伤及预防中，主要采用了文献资料法、问卷调查法及数理统计法，对部分学生进行调查问卷的发放和回收。

（1）文献资料法。

本文通过查阅知网、数据库以及相关期刊等，来研究本次课题，借鉴前人总结出造成羽毛球常见的运动损伤的各种因素，进而寻找出相应运动损伤的预防措施，为本次课题寻找更为真实的理论依据。

（2）问卷调查法。

（3）数理统计法。

本文运用EXCEL表格对调查得到的数据进行整理分析，找出其中造成运动损伤的原因并提出相应的预防措施。

2、调查结果与分析

2.1、羽毛球运动损伤调查结果与分析

（1）损伤部位（表 1）。

通过问卷的发放和回收，调查数据显示出在羽毛球运动过程中，脚踝是运动损伤经常发生的部位，其次是膝盖和手腕，调查结果如表1。

表1 羽毛球运动损伤调查结果情况（N=100）

从表1来看，脚踝是最容易受到损伤的部位，比例占46%；其次选择膝盖的被调查者占了41%，手腕和腰部也是经常受伤的部位，肩部、腿部、手臂等其他部位也占到了一定的比例，损伤部位为颈部的占比最少，为6%。

（2）损伤性质。

经过对问卷数据的整理分析，发现76%的学生选择了扭伤，55%的学生选择了拉伤，擦伤和挫伤分别占了28%和15%，只有2%的被调查者选择了骨折和脱臼，有4%的学生也选择了其它选项，调查结果分别是半月板撕裂和慢性伤，具体数据如下图1：

通过对土坝溢洪道部分温度应力模拟得出一些结果，并与雅库特Khorobut流域灌溉系统工作进水段的实际观测结果进行了比较。Zhang[2]详细介绍了排水系统长期现场观测的详细情况。

图1 运动损伤伤情主要性质调查结果

多选题：您曾受过的运动损伤伤情的主要性质是（ ）

2.2、羽毛球运动损伤原因调查结果与分析

表2显示，准备活动不够充分是羽毛球运动过程中造成运动损伤最主要的原因，所占比例为59%，自我防护措施不到位是次要原因，所占比例55%。其次为技术动作不规范，运动强度和负荷过大、运动过程中注意力不够集中、自身身体素质较差、运动装备不合适以及场地不规范。

表2 羽毛球运动中造成运动损伤的原因调查结果（N=100）

（1）技术动作不规范。

在羽毛球运动过程中，技术动作不规范是引起运动损伤的原因之一，在调查中所占比例49%。因为羽毛球运动正向着“快速，全面和特点突出”方向发展，所以要求专项班的学生技术动作必须规范。同时，初学者必须在专项教师和教练员的指导下，经过一段长时间的学习和巩固，来提升自身羽毛球的技术动作。但有一部分学生并没有听从老师和教练的指导，在进行羽毛球运动时，很容易造成运动损伤，尤其是在击球时，由于击球动作不对和变形、击球点不准确以及移动步伐错误，很容易造成手臂手腕、肩部以及踝关节的损伤。

（2）准备活动不充分。

在各项体育运动中，准备活动是不可缺失的一部分，充足的准备活动能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。并且能够提升机体的有氧代谢能力，降低运动过程中血乳酸的产生。准备活动的强度应在最大摄氧量的45%，持续时间为10-30min最佳，充足的准备活动更有利于人体更快地进入工作状态。准备活动不够充分，肌肉的收缩程度降低，心肺功能没有得到良好的调动，尤其是在羽毛球各种跳跃、下蹲、转身中，伴随着身体的运动，各个部位都需要承受较大的力量负荷，此时很容易造成膝盖、脚踝等部位的运动损伤。

（3）运动强度和负荷过大。

运动强度和运动负荷过大也是造成运动损伤的因素之一，在调查中有29%的被调查者，由于没有控制好运动强度和负荷从而造成了运动损伤。机体所能承受的运动负荷和运动强度是有一定上限的，如果一次运动超出了机体所能承受的最大负荷，造成运动损伤的几率大大增加。在羽毛球运动中，技术动作以及各关节活动轨迹大致相同，因此进行运动时间较长，单个技术重复次数过多。例如，羽毛球的后场跳杀以及后场快速抢网等动作，一旦重复过多，则会造成肩部、手腕和膝盖运动损伤。

（4）运动过程中注意力不够集中。

另外，在羽毛球运动过程中，参与者曾发生过的运动损伤都是在注意力不够集中情况下发生的，羽毛球球速较快，稍不注意就会造成损伤，在双打项目中，攻防转换较快，因此要求运动员和参与者的注意力必须集中，从而快速地做出相应的反应和判断。当人体注意力不够集中时，大脑神经中枢以及身上各部位肌肉和关节处于放松状态，一旦松弛，短时间内很难做出较快的动员，应对对手的击球，没有办法很好地运用肌肉力量来回球，此时身体形态的忽然转变极易造成关节损伤和肌肉的拉伤，也可能会对他人造成一定的伤害。

（5）场地不规范。

羽毛球作为世界上最流行的运动项目之一，参与人数较多，运动员需要在场地上进行各种跑、跳、转身甚至出现“鱼跃”等动作，因此对羽毛球场地要求也比较苛刻。如果羽毛球场地出现不平整、较滑、过硬等现象，极容易造成运动员膝盖以及脚踝等部位的损伤；其次，场地与场地之间需要有较大的活动的空间，因为运动员在快速移动下击球，因为身体的惯性，重心可能出现不稳定，如果两片场地没有足够的间隔距离，很容易出现其他场地运动员挥拍的误伤和撞伤。

（6）自我防护措施不到位。

自我防护措施不到位，是运动员或者体育运动爱好者最容易忽视的一个问题。在本次调查中，自我防护措施不到位占比最多，运动员如果没有良好的自我防护意识，在比赛或者训练过程中很容易造成运动损伤。本次调查中，有15%的被调查者选择在运动损伤康复后立即参与运动，没有较好的自我防护意识。

（7）自身身体素质较差。

羽毛球运动是一项综合性运动，有短时间的爆发，长时间地对抗，以及快速的反应，这就要求运动参与者有着较好的身体素质。部分专项班的学生，身体的灵敏度和柔韧性较差，因此在比赛或者训练过程中，很容易造成扭伤、拉伤。在羽毛球单打项目中，极其考验运动员的心肺能力；运动员或者项目参与者自身没有良好的有氧运动能力，会造成呼吸困难、脚步沉重和反应迟钝等现象，在这种情况下很容易引起运动损伤。

（8）运动装备不合适。

运动装备、训练服乃至鞋子不合适都会增加训练时受伤的风险。是造成运动损伤重要原因之一，因此选择良好合适的运动装备，也能有效地避免运动损伤的出现。例如，球鞋不合脚，会引起机体不适，降低运动时的契合度以及注意力，造成脚踝以及足部的损伤，羽毛球拍太重，在击球过程中很容易造成肩关节和手腕的损伤。所以在参加羽毛球运动之前，一定要试一试你的装备是否合适，如果它不合适，就找一个合适的。

3、常见羽毛球运动损伤部位的预防

3.1、脚踝部位运动损伤的预防

踝关节在运动的时候也是比较容易受伤的部位，主要可能是运动力度过大，或者运动时间过长，还有就是运动时姿势不正，都可能会诱发踝关节损伤。在进行羽毛球运动过程中，短时间的爆发以及快速制动都是以踝关节力量为基础，不间断的急停和快速移动对踝关节的冲击力较大，在起跳击球后以及快速上网击球动作中，踝关节没有得到良好的缓冲，从而造成局部负担过重。造成踝关节损伤的主要原因是踝关节力量不足，技术动作不规范。

预防措施：针对踝关节力量较弱的学生，教练员加强该类学生脚踝力量的练习，并控制好练习的强度和负荷，避免造成机体疲劳和不必要的损伤；在运动开始之前，做好充足的准备活动，在运动中注意踝关节的缓冲，切忌带伤参训，比赛和训练时注意力要集中，使身体保持在一个运动的最佳状态。

3.2、膝盖部位运动损伤的预防

膝盖在羽毛球运动中，属于支撑作用，但伴随着脚步的不停转换，膝盖也需要不停的承受牵张力，尤其是在跳跃击球后，落地方式不正确或者落地姿势不佳，是造成膝盖损伤的主要原因之一。另外，腿部肌肉力量的不足，也是造成膝盖运动损伤的一个原因。

预防措施：在运动开始以前，做好充足的准备活动，无论是下蹲，还是转体、压腿、跳跃等热身动作，必须保证热身动作的到位；在运动过程中，合理安排本次运动的强度和负荷，防止疲劳运动。在抢点击球时，注意膝盖的位置，尽量不要让膝盖超过脚尖。运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就是完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需要积极的进行对症治疗。尤其是对于膝关节出现损伤，比如说，韧带完全撕裂、半月板3度损伤以后的病人，就有必要积极的进行手术治疗的。可以进行韧带的修复重建、半月板的修剪成形或者是缝合手术治疗来恢复后期病人正常功能。在运动之前需要先热身，适当地进行活动锻炼，并且在运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，这样可以有效地预防膝关节的损伤。

3.3、手腕部位运动损伤的预防

手腕在羽毛球项目运动中使用的也较为频繁，网前的搓、放、勾、推；中场的挑、挡；以及后场的劈吊、点杀，高远球等技术动作都需要手腕的参与。一些技术动作需要手腕的快速外展和制动，如果动作不当，很容易造成受三角软骨的损伤。

预防措施：加强手腕手臂的力量，注意局部负荷。合理安排运动时间和运动强度，适当加强手腕的柔韧性训练，教练员应该不断强化学生的技术动作，减少和防止运动损伤的发生，同时佩戴护腕也可以在一定程度上保护手腕。

3.4、腰部运动损伤的预防

羽毛球运动中最常见的腰部运动损伤为腰肌劳损，在本次调查中有28%的被调查者选择了腰部的损伤。后场的各项技术动作，大力扣杀，后仰击球等都需要腰部参与。由于腰部各方位的动作幅度角度大、变向速度快、紧急制动多，所以运动损伤情况也比较常发，腰部经常超出活动范围以及核心力量差是造成运动损伤的重要原因。

预防措施：无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度；其次，在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳；第三，注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。做好充足的准备活动，控制腰部的活动范围，尽量避免过多的大幅度变向以及快速制动。有必要加强腰腹的核心力量训练，加强腰部的柔韧性，切忌带伤上场比赛和训练，运动结束后适当放松和拉伸，都可以有效地避免运动损伤的发生。如果在运动过程中发生腰部的损伤应及时、正确治疗，且在腰伤未愈的情况下切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。

3.5、肩部运动损伤的预防

肩袖关节在所有的体育运动项目中都是至关重要的，在羽毛球运动中更显突出，只要有挥拍动作，就会有肩袖关节的参与，因此在本次的调查中，肩关节的损伤也占到了一定的比例。由于挥拍次数较为频繁，肩袖关节就要承受反复的摩擦和牵张，从而造成了运动损伤。

预防措施：充足的准备活动必不可少，在做准备活动中加强肩袖关节的运动，适当提升肩部力量，注重拉伸和放松，合理安排运动强度以及运动时间，注重技术动作的规范性，通过以上措施可以预防肩部运动损伤的发生。平常进行羽毛球训练和比赛时，不仅要追求羽毛球技巧，减少肩关节的劳损，也要做好基本身体素质的训练，多进行综合的体育锻炼，劳逸结合。

4、结论与建议

4.1、结论

随着羽毛球运动的大众化、专项化，更多的学生选择羽毛球项目，运动损伤接踵而来，如何在运动和训练过程中有效预防运动损伤的发生，成为了羽毛球专项班的学生最关注的问题。本次研究采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法对100名羽毛球专项班的学生进行了调查。研究结果表明：羽毛球专项班学生在运动中最容易受伤的部位是脚踝，其次是膝盖；准备活动不够充分是造成运动损伤的重要原因，其次是自我防护意识不到位。为此提出相应的建议，旨在预防羽毛球专项班学生的运动损伤，提升羽毛球技术能力。

4.2、建议

专项班学生应当提升自我防护意识，在运动过程开始前做好充分的准备活动，除了慢跑和徒手操等最基础的热身活动，还应当适当添加一些步法以及挥拍的练习，使身体保持在最佳运动状态；在运动过程中，使自身注意力高度集中，并根据自身情况合理安排本次运动强度，掌握一些自我保护的方法以及促进运动损伤恢复的相应措施。学校方面应修建标准合格的运动场地，选择合适的训练器械，从而有效地避免运动损伤的发生。专项班教练应注重规范和改善学生的技术动作，适当进行一些身体素质的训练，及时干预学生的心理状态；训练时合理安排训练量和强度，适当做一些休息调整，运动过程注意控制节奏，避免超负荷运动。有必要向学生传授一些运动损伤相关知识的积累，使学生掌握科学舒适的运动方法。学校方面应修建适宜的运动场地，选择合适的训练器械，从而有效地避免运动损伤的发生。如若发生运动损伤应当及时正确的参与治疗，并且在运动损伤没有痊愈时切不可参加日常训练和比赛，防止受伤部位反复损伤。