肱二头肌臂围增长与力量增加的测试报告

张世锋 张志坚 高泓波 刘思

(东莞理工学院 广东东莞 523808)

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌［1-2］。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱，止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。肱二头肌的长头肌腱通过肱骨的结节间沟，当肩关节屈曲使肘关节超过肩时，结节间沟具有稳定肌腱的作用［3-4］。肱二头肌的长头和短头的相对附着点有助于在完成屈肘动作时，使肩关节稳定。肱二头肌腱膜是覆盖在前臂屈肌表面的薄筋膜，并与前臂筋膜融合，在前臂屈曲、旋后时具有稳定尺骨、支持前臂屈肌的作用。因为弯曲手臂的时候会“涨起”，因此这部分肌肉能让人在形态上看起来变得更加强壮，是形体表现最为明显，最为直接的部分，是健身爱好者最喜欢锻炼的肌肉。锻炼肱二头肌最简单的方法是哑铃弯举［5-7］，即哑铃弯举动作：选择合适重量的哑铃，坐在凳子上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。呼气，缓慢放下。连续12次，每天做10组。但很多健身爱好者中往往在锻炼肱二头肌时，因为长久看不到臂围即外在形态的变化而放弃［8-9］。根据相关研究表明，肱二头肌臂围增长的同时，其肱二头肌的力量也在增加［10］。该文通过自制的肱二头肌的力量测量装置，对300位志愿者进行肱二头肌臂围增长与力量增加的实验。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究肱二头肌臂围增长与力量增加的关系，主要选择在校大学生做志愿者，通过有组织、有规律的哑铃弯举来锻炼肱二头肌，然后定期测量实验者的臂围周长尺寸和力量大小。

1.2 力量测量工具

本次研究中的力量测量工具采用课题组自主研制的力量测量仪——见力仪，其外观如图1 所示。见力仪是一款符合人体工程学，可以测量人体4 肢力量大小的机电一体化力量测量与分析系统。其可以测量人体的后背外展、前胸内收、手臂上抬、手臂下压和大腿前蹬5 个关键运动功能部位的力量大小，并可以分析出其爆发力、肌耐力和平均力量等力量特征。配套的微信小程序可以随时查看测量者的历史记录，也可以查看与他人的纵向或横向比较数据，而且还具有根据力量数据分析推荐健身方案和方法的功能。同时，见力仪也具有身高、体重的测量功能，并可以根据测量者的身高、体重等参数自动调节测试杆的高低以匹配测量者，让测量者处于最佳的发力状态来获得最有效的力量测量数据。5 个运动功能部位与肌肉群的对应关系如表1 所示，其中手臂上抬主要是为了测量肱二头肌的力量大小。

图1 见力仪照片

表1 见力仪测力功能与肌肉群对应表

1.3 研究方法

通过举办多次宣讲会，根据报名情况组织了面试，最终选拔了300位没进行过肱二头肌锻炼的志愿者进行实验。要求所有实验者（志愿者）在为期2个月实验期间内的每周周一、二、四、五的16：00～19：00 在实验室进行哑铃弯举训练，星期天de 16：00～19：00 在实验室进行臂围周长尺寸测量和力量大小测量。同时，要求所有的实验者在这2个月的实验期间内其作息规律和饮食习惯都不能有太大的变化，最好除了本次实验的每星期4 次肱二头肌锻炼以外，不再进行其他额外的力量训练，以保证样本的一致性。

1.4 哑铃弯举训练

实验者每星期进行4 次哑铃弯举训练，按照常规的哑铃弯举锻炼肱二头肌的方法进行。主要是每次先用2kg（如40%的强度所用的哑铃重量是2kg 时，每位实验者个体差异一致其强度大小不尽相同）的哑铃做热身训练，每组20 个，然后再依次用3kg、4kg、5kg、6kg等的哑铃（实验中最大的哑铃有40kg）分别做第二组、第三组、第四组等，每组都同样争取做20个，做完一组后的组与组之间都休息1min。最后直到用最大重量的哑铃在一组中做不到10 个为止。实验者在进行哑铃弯举训练时，有学校专业健身教练在旁边协助指导，以保证每位实验者的动作规范性和有效性，最终确保所有的实验者训练和实验数据都有效。

1.4 臂围和力量测量

每个星期天下午的16：00～19：00 对实验者进行臂围周长尺寸和力量大小测量。臂围使用软尺对实验者进行上臂围周长尺寸测量并记录数据，臂围周长尺寸测量时要求实验者站立并保持手臂自然下垂。同时，为了保持每次测量位置的一致性，还记录了每位实验者指尖到臂围测量处的距离。

力量测量则使用自制的力量测量平台进行肱二头肌的力量测量，主要测量最大爆发力量和10s内的平均力量。

2 结果与分析

2.1 臂围与人数的关系

图2 为实验初期300 位实验者臂围的统计数据，300位实验者的肱二头肌臂围在25～34cm之间，基本呈正态分布。有75.3%人集中在27～30cm 之间，其中肱二头肌臂围为28cm 的人数最多，有72 人；肱二头肌臂围为27～29cm 的人数相当，分别是57 人和55 人；最小的肱二头肌臂围是25cm，有13 人；最大的肱二头肌臂围是33cm，人数也最少，只有4人。肱二头肌臂围的最大与最小的差值为8cm。

图2 实验初期臂围的统计数据

实验2个月后，300位实验者的臂围统计数据如图3所示，有78.6%人的肱二头肌臂围集中在28～31cm之间，臂围最多（76人）的臂围已经达到29cm。最小的肱二头肌臂围是25cm，只有3人；最大的肱二头肌臂围是34cm，也只有3 人。肱二头肌臂围的最大与最小的差值为8cm。

图3 实验2个月后臂围的统计数据

经过2 个月的实验，所有实验者的肱二头肌平均力量几乎增长了1cm。通过分析每个人的臂围数据发现，有19人（占比6.3%）的臂围完全没有增加，有278人（占比92.7%）增加了1cm，只有3 人（占比1%）增加了2cm，如图4所示。

图4 实验后臂围增加的统计数据

2.2 平均力量与人数的关系

图5 为实验初期300 位实验者平均力量的统计数据，有81.3%的人肱二头肌力量集中在12kg～15kg，其中有85人（占比28.3%）的肱二头肌力量为13kg。有11人（占比3.6%）的肱二头肌力量仅为13kg，另外有4 人（占比1.3%）能达到18kg。肱二头肌力量最大比最小的大了8kg。

图5 实验初期平均力量的统计数据

实验2个月后，300位实验者平均力量的统计数据如图6 所示，有81.3%的人肱二头肌力量集中在14～17kg，其中有80人的力量已经达到15 kg。

图6 实验2个月后平均力量的统计数据

经过2 个月的实验，所有实验者的肱二头肌平均力量几乎增长了2kg。通过分析每个人的肱二头肌平均力量发现，有2人力量没有增加，有53人增加了1kg，而有229 人增加了2kg，15 人增加了3kg，1 人增加了4kg，如图7所示。

图7 实验后平均力量增加的统计数据

2.3 臂围与力量的关系

通过对比每个人实验前后肱二头肌臂围和肱二头肌平均力量，发现臂围与平均力量基本成正比，即臂围越大，其力量也越大，符合生物医学规律。根据实验前后每个人的臂围与力量增加对比数据，发现有220人的实验前后肱二头肌的臂围增加了1cm，力量增加了2kg；也有13人臂围增加了1cm，力量增加了3kg。

3 结论与展望

该文组织300位志愿者进行肱二头的锻炼实验，通过测量他们实验前后的臂围和平均力量数据来进行研究，通过统计得出，有73.3%的人在锻炼2 个月后臂围增加了1cm，平均力量增加了2kg。为将来研究通过力量去表征肱二头力量的增加提供了可行性。但本次实验还是有不够完美的地方：如数据样本不够大，数据测量分辨率不够，臂围的测量分辨率应该提高到0.1cm，平均力量应该增加到0.1kg。同时，应该把实验者的身高体重等数据也进行统计和分析。