别忘了做个“幸福年检”

文：曾小亮 编辑：紫陌

幸福是世人的共同追求，我们都想要得到它，却时常受困于繁杂琐事。或许幸福本身无关名利，它只是一种内心的平静与满足。有人说，这些年的时间快得像是飞驰的汽车，让人抓不住。2022年即将进入尾声，现在，你要不要为这12个月的时光快车做个“幸福年检”？

内容当然不只限于赚了多少钱，我们想要检查的，是你的“幸福收成”。拿出本和笔，问自己以下问题：

□1.经常开怀大笑吗？

□2.心情不好时，知道如何转换情绪吗？

□3.会懂得欣赏周围美好的事物吗？

□4.懂得及时停止与别人比较、自寻烦恼吗？

□5.内心会感到持续的满足和充实吗？

□6.对未来积极乐观吗？

□7.对父母长辈是否感恩多过抱怨？

□8.和先生吵架的次数是否多于亲热次数？

□9.是否有过开心的夫妻浪漫旅行（长短途皆可）？

□10.婚姻质量有没有改善和提升的空间？

□11.这一年在工作中获得成长了吗？

□12.有没有利用业余时间去帮助他人？

□13.今年的生活足够自律吗？运动和饮食均衡吗？

□14.是否主动学习其他技能，让自己的生活更加多姿多彩？

将这14项指标一一写下来，然后做个年检和分析。如果答“是”的超过半数，那么恭喜你，2022年的幸福收成不错哦；如果答“是”的较少，那么就要好好盘点并分析原因，来年一定要继续加油哦！

酷爱研究人类幸福学的积极心理学大师马丁·塞利格曼说：“一个人只有不断检省自己如何对待幸福的观念，并且运用到实际生活中，才能更好把握幸福。”

就像损害健康的因素潜藏在身体里，但没有体检，我们就觉察不出。同样，有时我们也很难意识到，某些影响我们感知幸福的不良习惯，正藏在我们的认知里，做个幸福年检，它们才会无处遁形。

比如喜欢抱怨，比如不爱看书，它们就好像垃圾食品一样，我们明知道它们的危害，但时间一长，就会慢慢放松警惕。

检查出坏习惯了，怎么办？马丁·塞利格曼强调，幸福的意识和习惯，是可以训练出来的，它并不完全是一种天生自带的能力。

很多人都以为，人分为天生乐天派和天生悲观者。其实不然，如果通过有意识的“幸福体检”后，大部分人会萌生出强烈的自我警醒和改变的意愿，接着会着手训练自己感知幸福的能力和产生幸福的生活习惯。

比如，当你意识到自己喜欢抱怨，下次在怨言将要脱口而出时，就应该试着换个念头想，就如同《一念之转》那本书的作者所教导的那样去思考：事实真的是这样吗？会不会只是我脑子里自己讲述的故事？会不会是我在把责任推给别人？

比如，训练自己去养成一些感受快乐的小小习惯：多去看婴儿的眼睛，和孩子一起如孩子般玩耍，感受他们纯净的美好；多去逗逗小宠物，体验它们单纯的磁场；点燃香薰，睡前读本好书，睡个好觉，心情好了，你眼中的世界自然不会灰暗无光；多和爱人一起散步，哪怕是雨天；去家附近不经常走的小路逛逛，顺手摘一朵野花回家，放在窗台上，看着它逐渐风干变得金黄黄，从灵动变成永恒，你可以感受到自然的力量；多去运动，燃烧卡路里而产生的内啡肽在吶喊：爱运动的人就是比不爱运动的人更幸福，更闪闪发光！

在即将过去的2022年，让我们一起做个“幸福年检”吧！找出更幸福的习惯，继续保持；找出不幸福的认知，认真改变。莫要等到负面情绪积累如山，大病一场。

请相信，感受幸福的能力是可以训练出来的，只要你从现在做起。