要长寿 动起来

■雪 凝

让自己老得慢一点，让生命更长一些，是每一位老年人的美好愿望。要健康，想长寿，就必须要动起来。

运动：最便宜可靠的抗衰选择

我国学者曾对1.5万名中老年人进行长期追踪研究，数据显示：与正常人相比，肌肉明显减少的中老年人，心血管疾病的发生率增加了72%。而中老年人肌肉明显减少的主要原因，除年龄增加导致的肌肉流失外，就是运动不足。对于老年人来说，随着年龄的增长，肌肉数量和肌肉力量的下降是不可避免的。但运动量过少，会加速老年人的肌肉流失的速度。

肌肉减少和肌肉力量下降，可增加老年人跌倒的风险，降低老年人走路、站立、提物等基本的活动能力，并进一步降低其生活质量。萎缩的肌肉无力保护骨骼，可提高骨折的风险。而长期卧床则会大大提高病死率。

您可以用“指环测试”法判断自己是否存在肌肉量过少的问题。用双手的食指和拇指围成一个圈套在小腿最粗的地方，如果腿的周长和手指环圈一样大或更小，说明您存在肌肉量过少的风险，一定不能忽视。应坚持适当运动，减缓肌肉流失速度。

此外，运动本身也是防病治病的良药。比如，散步可以保持关节的灵活性，增强腰部肌肉、韧带的张力与弹性；游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病；打羽毛球可以锻炼肩肘、手部和下肢，提高协调能力；跑步能锻炼下肢力量，增强心肺功能。我国上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学的专家共同发表的研究结果显示，包括肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统在内的26种疾病，都可以通过运动进行有效干预。

劳动：没有一个长寿者是懒汉

劳动不仅能创造社会财富，还是人体健康的根本。在我国民间广为流传的“十叟长寿歌”中就有“服劳自动手”的说法，古人谈养生更有“人欲劳于形，百病不能成”的格言。劳动能够促进人体的血液循环，增加脑部血流量；锻炼肌肉筋骨，增加肌肉的弹性与韧性；提高心血管系统功能。总之，劳则不衰，动则延年。经常劳动，可为长寿打下良好基础。相反，过于安逸，整天无所事事，则对健康无益。城市人虽然不可能劳作田间，但洒扫庭除、煎炒烹煮等居家事务也是很好的劳动。

脑动：生命在于脑运动

人的衰老首先是从大脑开始的。脑是人体的中枢，可支配、主宰人体活动。因此，大脑衰老会导致人体各系统的失调并令机体衰老。

科学研究发现，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑衰老。原因在于，多思考、多动脑可激活神经元的功能，有效活跃脑细胞，从而提高大脑功能。现代社会让生活更加方便了，但也让人的大脑有了更多懒怠的机会。不仅年轻人，很多老年人也是手机不离手。而微博、短视频、朋友圈等媒介上的内容多为浅显、不需要大脑复杂处理的内容。大脑不用则退，越不爱动脑，越不动脑，大脑退化越快。让大脑动起来的方法有很多，社交、看书读报、学习新技能，都可以帮助大脑保持活力。

“悦”动：生活充实的妙药良方

有学者曾说：“专注地做一件与养生无关的事，是最好的养生。”所谓“与养生无关的事”就是兴趣爱好。

于右任辞世时85岁，他的高寿与其毕生钟爱的书法艺术密不可分。练习书法时，必须聚精会神，摒除杂念，心手合一，神至笔至。明代教育家何乔远曾说：“书者，抒也，散也，抒胸中气，散心中郁，故书家每得以无疾而终。”可见，书法练习于长寿有益。

著名表演艺术家蓝天野94岁高龄还参演了话剧《家》。蓝天野有两大爱好，一是绘画，二是收集奇石。上世纪60年代，他就开始学画，离休后更是天天挥毫泼墨，沉醉于“山水花鸟”之中。在他家中的多宝格里陈列着各种奇形怪状的石头，这些石头都是蓝天野去各地拍戏或旅游时搜罗来的，每到空闲便会拿出一块细细把玩。这些娱乐活动对促进健康不无益处。

建筑大师贝聿铭寿高102岁。他不仅爱读书，还特别钟爱古典音乐。他回忆说，自从第一次听到贝多芬的交响乐就被深深打动，此后便开始收集古典乐唱片。他特别喜欢在工作时听肖邦的钢琴曲，闲暇时则喜爱瓦格纳、马勒的音乐。欣赏音乐对于缓解工作压力、舒缓心情都起到了重要的作用。

当一个人专注于一项自己喜欢的事情时，自然会沉浸在一种愉悦的情绪中，并会全力以赴地投入其中。而当一个人全情投入时，则会进入宁静致远、物我两忘的状态。这种状态足以让人乐以忘忧，益寿延年。

运动、劳动、脑动、悦“动”，均可从现在做起。衰老是一条我们必须要走的单行道，但这不妨碍我们追求长寿，快乐而享受地走完这一生。为了健康长寿，请您“动”起来吧！