健身气功的健康促进效果研究

唐昌伟 屠秋越

（贵州电子信息职业技术学院 贵州 凯里 556000）

近年来，随着人们生活水平的不断提高，人们的生活习惯发生了很大改变，不健康的生活方式如熬夜、暴饮暴食、高碳水饮食、缺乏运动和生活压力等因素进一步加剧了人们身体素质的下降，慢性病和亚健康更呈低龄化的趋势。因此，近年来“健康”已成为人们主要关注的话题之一。

世界卫生组织提出：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。通过研究表明，有规律的健身气功锻炼可以有效改善身心素质，提高生活质量。健身气功是以中国传统哲学、中医学思想为基础，以祛病延年为目的的传统体育养生运动，在我国几千年的历史中发挥着独特的健身养生功能，并且现代医学研究也证明了其养生功效。探究健身气功对健康促进的效果，对于正确认识和推广健身气功有积极的作用。

1、健身气功对运动系统的影响机制分析

1.1、骨

骨骼作为人体重要的动力学器官，起到维持着人体日常活动的作用，骨密度含量的高低影响着骨的功能，研究发现，有规律的健身气功练习可以提高人体骨密度的含量。在练习时，通过各个动作之间静力性扭转和机械负荷来刺激相应部位的骨细胞活性，改善骨的生物学性能，提高骨密度。如，健身气功五禽戏“猿摘”动作，在俯身按掌时，通过大幅度的屈膝下蹲，增加下肢骨骼压力，刺激发力部位骨细胞活性，从而达到提高骨密度的作用；另一方面在长期重复性运动下，作用骨骼受持续性刺激，释放生长激素，从而增加骨密度。

（1）骨连接。骨连接指骨与骨之间的连接，广义的骨连接又指关节，由骨与骨之间的纤维结缔组织、软骨或骨相连形成。经常性的拉伸可以提高关节活动度和关节的灵活性。在健身气功八段锦功法中，以静力性拉伸为主要锻炼方式，在“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等动作中，通过把动作幅度做到最大，并维持1-2s，维持肌肉紧张，让拉伸部位肌肉和肌腱得到充分刺激，改善关节周围肌肉力量和肌肉活性，使肌肉的起点和肌腱的附着处距离增加，从而提高关节活动度；

（2）骨骼肌。随着年龄的增加，运动系统发生退行性变化，导致人体生理功能下降，影响人们身体素质和生活质量。由于健身气功活动范围较广，涉及全身大部分的关节、肌肉和韧带，肌肉和关节在多种角度下完成近似静力性的等张练习，进而增加肌肉负荷，提高肌肉力量和耐力，增强身体素质。如，健身气功八段锦中“摇头摆尾去心火”、“攒拳努目增气力”和健身气功易经筋中 “三盘落地式”、“卧虎扑食式”等动作，通过屈膝下蹲和俯身下按的方式增加下肢肌肉负荷，并以静力性力量支撑维持肌肉紧张，刺激肌纤维生长和提高人体神经募集能力，长期进行便可达到增强肌肉力量的目的。

1.2、健身气功对运动系统相关疾病的影响机制分析

（1）骨折。金培勇学者通过对髋部骨折后患者进行易经筋干预后发现，髋关节功能有显著改善，如易经筋“倒拽九牛尾”动作可牵拉髋关节周围肌肉和韧带，使挛缩的肌肉舒展，防止关节内组织粘连，使局部气血通畅，从而提高关节活动范围。同时，易经筋中的一些静力性动作如健身气功易经筋中“出爪亮翅式”，通过髋关节的左右扭转，可以激活髋关节周围肌群来加强对骨盆的控制，“摘星换斗式”则增强了视觉和本体感觉的输入，提高对机体稳定性的控制，从而改善平衡能力；

（2）膝骨关节炎。膝骨关节炎是中老年群体易发的一种退行性骨关节病，主要表现为关节疼痛、活动受限。目前研究认为，健身气功改善膝骨关节炎的机制可能为通过规律性的力量练习来提高下肢肌力和平衡能力，以及改善膝关节本体感觉、减轻炎症反应来治疗膝骨关节炎，但较多的研究为对下肢功能的评价，缺乏分子机制的研究。因此，今后需要有更多高质量的研究来证实健身气功治疗膝骨关节炎的机制，明确其原理。

2、健身气功对心血管系统的影响机制分析

心血管系统又称为循环系统，研究发现，健身气功锻炼可以有效改善心血管功能。卞伯高学者认为，健身气功五禽戏可以改善心功能指标和心肌收缩能力，提高血管弹性，降低血液粘稠度，从而促进血液循环和心血管机能水平。健身气功作为一项中低强度有氧运动，通过动作与呼吸的配合，调节心理状态，使练习者心神宁静，呼吸自然。经过规律性的锻炼后可以增强受试者副交感神经张力，使交感神经活动降低，自主神经得到提高，有效控制心率和血压。

2.1、健身气功对心血管系统相关疾病的影响机制分析

（1）动脉粥样硬化。血脂异常易引起动脉粥样硬化、高血压和潜在胰岛素抵抗，健身气功以有氧运动为主要锻炼方式，长期练习可使体内脂肪供能比例增加，减少脂肪堆积，确保血脂含量处于正常水平。此外，长时间的有氧运动可提高机体对氧气的利用率，使血液中的LDL—C在被氧化修饰后产生毒性的LDL（OX-LDL），由巨噬细胞清道夫受体以3-10倍或更快的速度结合并摄取，从而降低血浆内LDL—C含量。规律的健身气功锻炼后可有效降低血浆中的TC、TG和HDL-C浓度，增加HDL-C含量，减少动脉粥样硬化发生率；（2）高血压。人体在安静状态下收缩压大于等于140mmHg或舒张压大于等于90mmHg便可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是多种心脑血管病的主要危险因素，高血压患者大多伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，严重危害身体健康。目前，70岁以上老年人群中有一半患有高血压，且呈逐年增高和年轻化趋势。当前研究认为，引起高血压的主要因素是人体循环障碍和外周阻力增高，通过药物和运动干预为高血压的主要治疗方式。研究发现，健身气功锻炼可以降低患者血管外周阻力，使患者收缩压与舒张压显著下降。此外，健身气功各动作之间的相互协同，可使身心放松，降低交感神经兴奋性，提高和调整大脑皮层下中枢功能，从而使外周血管紧张度降低，改善血管弹性，减小外周循环阻力，达到收缩压与舒张压共同降低的效果；

（3）糖尿病。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，“三多一少”是糖尿病患者的主要症状，在空腹血糖大于或等于7.0mmol/L或餐后两小时血糖大于或等于11.1mmol/L即诊断为糖尿病，遗传因素和环境因素是造成糖尿病的主要原因。研究证实健身气功锻炼可以有效降低患者血糖含量，一方面通过自身意念锻炼调节身体情绪及大脑皮层的功能，调节肾上腺髓质和植物神经，影响丘脑—垂体—靶腺系统，促进胰岛B细胞的分泌来降低血糖，另外肢体锻炼也可以促进糖的分解与消耗，达到降低血糖的效果。

3、健身气功对神经系统的影响机制分析

健身气功锻炼使机体血流量增加，使脑神经细胞能够获得更多的氧气，调节神经系统功能，促进脑神经细胞发育。在中老年人群中，由于年龄的增长导致神经细胞逐年减少，神经系统功能下降，机体细胞的兴奋和抑制功能减弱，出现神经衰弱等症状，而健身气功中的动静结合的动作可以调节大脑皮层的兴奋和抑制功能，有效改善大脑过度紧张和衰弱。

3.1、健身气功对神经管系统相关疾病的影响机制分析

在心理研究方面，部分学者采用SCL-90量表分析法来研究健身气功对心理健康的影响，发现积极参加健身气功锻炼对心境状态和心理健康都有良好的促进作用，对“抑郁症”等心理相关疾病也有较好的的治疗效果。刘文举学者发现，健身气功锻炼通过“调心”的方式来使意念专注并集中在锻炼部位上，在入静状态下，大脑皮层上的α波和θ波升高，β波下降，大脑皮层主动性抑制增强，使神经元兴奋性降低，本体感觉发生改变，中枢神经系统得到调节，从而舒张颅内血管壁，降低大脑负荷。此外，参与集体性的健身气功锻炼也有助于促进人与人之间的情感交流，来增强人际关系，解除自我封闭，提高社会适应能力。

4、健身气功对免疫系统的影响机制分析

研究表明，免疫能力与压力、身体疲劳程度、运动强度和体温有关，当压力和运动强度越大、身体越疲劳时，免疫能力下降越明显。目前的研究主要集中在通过规律的健身气功锻炼可以改善免疫细胞的功能，提高免疫细胞数量和调节免疫因子水平，增强免疫能力。在长期有氧运动应激作用下，交感神经调节通路的兴奋性受到抑制，从而调节儿茶酚胺类神经递质的分泌，嗜中性白细胞、巨噬细胞、NK细胞数量也会增加，提高免疫功能。此外，有氧运动还可以促进机体安静状态下激素的分泌，提高去甲肾上腺素、甲状腺素和生长素含量，进而改变CD3+、CD4+等淋巴细胞的分布，提高免疫功能。也有研究发现，有氧运动能增加中老年人血浆 IgA浓度，有效地促进 IgA的免疫保护。

王宾研究发现，在规律性的健身气功马王堆导引术锻炼后，可以有效提高受试者NK细胞活性，通过“调身”练习，调节机体安静时激素的分泌，使脾脏血管、淋巴管、胸导管收缩，从而使淋巴细胞归巢，重新分配NK细胞，提高免疫功能；通过“调息”练习，调控自身情绪，调动心理—神经—免疫链，增加免疫细胞数量和提高免疫细胞活性；通过“调心”练习，调动机体神经—内分泌—免疫系统，调整激素分泌，重新分配淋巴细胞，从而增强机体的免疫功能。

截止目前尚无研究免疫系统相关疾病的的文章，这也是在今后需要完善的部分。

5、健身气功对呼吸系统的影响机制分析

在呼吸系统中，健身气功锻炼采取深而慢的腹式呼吸，通过肢体的扭转、挤压胸腔和腹腔，使呼吸肌得到充分收缩，从而使潮气量和肺通气量增加，单位时间内运输氧气增多，提高了细胞的摄取氧的能力，增强肺通气和肺换气率，改善肺部功能。

5.1、健身气功对呼吸系统相关疾病的影响机制分析

（1）慢性阻塞性肺疾病（COPD）。COPD是呼吸系统常见的疾病。目前针对该疾病的治疗措施包括：预防、早期诊断和规范治疗。由于健身气功独特的锻炼特点，在临床上，多为辅助治疗COPD的一种手段。健身气功注重“吐纳调息”，通过腹式呼吸来加强膈肌的锻炼，改善呼吸机能，可以有效改善肺部通气，而王振伟等相关学者发现健身气功锻炼对COPD患者肺功能改善无显著变化，但也阻止了疾病进一步恶化，延缓了肺功能下降速度。这可能与COPD患者肺功能不可逆转和干预的频率、时间、内容以及患者年龄、疾病严重程度等因素有关。因此，今后需要在排除患者性别、年龄以及疾病等因素的基础上，对COPD患者进行分层研究，明确其机理。

（2）新型冠状病毒肺炎。在对抗本次的新冠疫情中，健身气功同样有较好的辅助治疗效果，新型冠状病毒肺炎患者存在呼吸衰竭等症状，而健身气功的呼吸训练可以有意识的控制呼吸节奏，有效锻炼肺部呼吸功能。张伯礼院士在《新型冠状病毒肺炎中医诊疗手册》中也推荐健身气功用于新冠肺炎的治疗。

6、健身气功对消化系统的影响机制分析

健身气功对消化系统的影响机制为：一是通过腹式呼吸来增强肠胃蠕动，提高内脏器官的消化功能，促进对食物的消化吸收；二是在健身气功五禽戏中的“熊运”动作，以腰腹为轴，躯干以顺时针和逆时针的方向挤压中焦区域的内脏器官，而两手成空拳，沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆，按摩肠胃等消化器官，起到防治消化不良、便秘等症状。张朋认为，健身气功锻炼可以增强迷走神经功能，而消化系统由迷走神经所支配，因此，健身气功锻炼使迷走神经得到加强、胃蠕动频率加快，有效减少胃排空的时间，使各种消化腺分泌的消化酶增加，从而提高消化和吸收功能。如健身气功十二段锦中的“叩齿三十六，两手抱昆它”和“鼓漱三十六，神水满口匀”、“一口分三咽，龙行虎自奔”等动作同样可以增强人体消化能力，这是由于叩齿动作可以固齿补肾，而舌头在口腔搅动可促进唾液的分泌，唾液中的唾液淀粉酶加速食物分解，促进消化吸收。

6.1、健身气功对消化系统相关疾病的影响机制分析

脾胃病。随着人们生活压力加大，生活和饮食规律发生改变，使脾胃病成为当前多发的消化系统疾病，而脾胃病易复发的特点使得长期的药物治疗对身体造成较大负担，通过药物配合运动治疗则会达到事半功倍得效果。有研究发现，通过对大学生进行健身气功干预后，胃系症状、肠系症状、全身症状和总体症状的数目和程度较实验前均有下降。主要机制是在健身气功入静状态下大脑皮层的感、知觉降低，可以稳定中枢系统和脑肠轴功能，调和肠胃神经系统，一些按摩脾胃的动作则会增强肠胃蠕动，促进消化酶分泌，调和脾胃，促进消化吸收。

7、结论

自“健康中国”战略实施以来，人们对“健康”也有了更加清晰的认识，健康成为了人们共同追求的目标。健身气功作为我国民族传统体育项目之一，不同于现代体育项目“更高、更快、更强”的目标，健身气功以调身、调息、调心的方式来改善人的身体素质，达到身心自然的状态，起到强身健体、延年益寿的作用。对健身气功的健康促进效果研究，可以加强人们对健身气功的认识，更好地普及和推广健身气功，对于推进全民健身和健康中国建设有积极的意义。通过探究分析发现，健身气功对人体运动系统、心血管系统、神经系统、免疫系统、呼吸系统、消化系统和相关疾病均有较好的改善效果，但目前尚无健身气功对免疫系统疾病方面的研究，这也是当前研究的空白，将来需要对此进行深层次研究分析，探究其对免疫系统疾病的影响机制，填补研究空缺。