自信之力

肖赣贞

自信——自己定义成功

作为一种心理能量，自信是正面的心理特质。有效的自信不但是对自己的能力边界有清晰的认识，而且是有足够的动机和意愿去克服困难，甚至能做到超出能力范围的事。有效的自信是我们应塑造和培养的品质。真正自信的人鲜有自我内耗，更愿意积极地表现自己，从而获得更多机会。

自信支撑下的“诺奖”得主

美国著名文学评论家威廉·德雷谢维奇在《优秀的绵羊》中写道：“真正的自信是不管他人试图灌输什么理念，自己都始终坚信‘我的价值远超做出的成绩，自己决定什么是成功。”

68岁的科学家卡塔琳·考里科是一个自信满满的人，她与德鲁·韦斯曼因“发现核苷碱基修饰”荣获2023年诺贝尔生理学或医学奖。

考里科出生于匈牙利东部小镇萨拉什，1973年考入塞格德大學。在一场学术报告会上了解到“信使RNA”（mRNA）后，她对这种神奇的分子产生了浓厚的兴趣。1978年她攻读博士学位，重点研究mRNA的应用。毕业后，考里科进入匈牙利科学院塞格德生物中心生物物理研究所。遗憾的是，她1985年被单位解雇，那一年她30岁。

考里科走投无路，只能远赴美国费城，在天普大学谋得一个博士后职位。她和丈夫带着年仅两岁的女儿开始在异国他乡生活。在美国，考里科的科研道路走得并不顺畅——她与导师发生了冲突，原因是两人关于mRNA的认知有差异。

考里科1990年进入宾夕法尼亚大学，进一步坚定了研究mRNA应用的决心。但是，她提交的有关采用mRNA开发疫苗的基金申请未能获批。年年申请年年被拒，她坚持了8年，仍无法为这一课题申请到基金。随后她被降级降薪，只能到实验室动物房旁边的一个小房间办公。

雪上加霜的是，考里科这时被诊断出患有癌症，需要进行两次手术。她的丈夫由于签证问题不得不滞留在匈牙利，在长达半年的时间里无法到美国。考里科只能一边接受治疗，一边独自照顾孩子。她甚至没经费订阅最新的科研杂志，只能想办法复印。面对如此绝望的境遇，一般人早就离开学术界了。但考里科在自信的支撑下熬了过来。“我想过去别的地方研究别的东西，也想过自己可能不够优秀。”她表示，“但我努力说服自己：万事俱备，只需要把实验做好。”

后来考里科的身体基本康复，在学术上也取得了成功。值得一提的是，她还把女儿弗朗西亚培养得很好。也许是继承了母亲坚韧不拔的自信精神，弗朗西亚在2008年北京奥运会和2012年伦敦奥运会上连续夺得划艇比赛冠军。

“预防焦点”与“促进焦点”

有一种观点认为，自信的人必须是优秀的人，平庸的人的自信是无用的。这其实是一个误区。

我们之所以会自我怀疑，就在于把关注点和衡量标准转移到了外界。在这种力量的驱使下，我们有时不得不为了争夺“优秀”的名额而做自己不喜欢的事情，并一直活在“我不够好”的压力之下。事实上，建立在与他人比较的基础上的“自信”，是一种畸形的优越感。它很容易把我们导入“预防焦点”模式，使我们在行动时更关注自己做得不好的地方、做错的地方，从而强化自我怀疑。

1997 年，美国哥伦比亚大学著名心理学家托里·希金斯提出调节焦点理论，把一个人尝试达成目标的模式分为“预防焦点”和“促进焦点”两种。“预防焦点”的人以“不做错误的事”为先，采取预防性的处事态度，尽可能守住拥有的，而不去追逐新目标；“促进焦点”的人以“做正确的事”为先，倾向于冒险、尝鲜。

“预防焦点”的人不断在心里检查自己当下的一言一行，问自己有没有做错，有没有不符合“标准”，结果把言谈举止等自然行为从“自动化加工”变成“主动加工”。在日常生活中，我们讲话、走路以及肢体语言等都是“自动化加工”，不会刻意为之。这些行为实在太频繁，如果每每都主动思考，就会造成巨大的认知负荷。

只要对自己的能力有足够清晰的认知，那么无论能力在什么水平，都有资格自信。有80分的能力，去做85分的事情，这是自信；有50分的能力，去做55分的事情，同样是自信。

心理学家认为，真正的自信分为三个层次。

一是外在自信。作为一种社会性动物，人们需要通过与别人建立联系来实现更好的生活。对自己是否具有足够的信心，往往与人际关系有直接关联。小时候，人们非常在意父母对自己的评价。在慢慢长大的过程中，来自朋友、老师、同事等不同社会关系人的评价，会影响我们的生活质量。在内化别人对自己的反馈的过程中，一个人的自我意识逐渐形成。这些反馈除了直接评价外，还包括表情、肢体动作、语调等非语言信息。别人的评价有高度的不确定性，这种未知既让人期待，又让人恐惧。外部评价如果没有内化形成一种自我认知层面的自信，就会成为一个人不安全感的重要来源。

二是内在自信。稳定而持续的外部评价，往往能够让人将来自外部的肯定内化成内在自信。内在自信对于一个人的外部形象、工作效率、表达能力都有积极作用。但内在自信有可能存在问题——对自己的认知与客观现实存在较大差距。

三是存在自信。一个人会通过一系列标准设定不同的评价体系，通过不同的方式来评价别人和自己，从而获得一定的自我优越感。通过比较获得的自信是不稳定的。真正的自信是存在自信，即意识到自己的快乐与痛苦都是独一无二的。无论自己能力如何，都在这个世界上有一个专属的位置。

由外而内，关注自我

培养真正的自信，最基本的一点就是把目光从外在转向内在，更多地关注自我。许多人羞于考虑和谈论自我，一直关注外界，包括外界给自己提出的要求、设定的目标，外界对自己的印象和认知……为了取悦外界，满足他人，很多人不断奔波。

这会导致两种结果：要么是达成要求之后的优越感 ——我终于证明了自己，终于爬得比其他人更高；要么是尚未达成要求的自我怀疑 ——我与其他人相比还有许多不足的地方，必须加把劲努力追赶。在这个过程中，我们内心真正想做的事情，对自己的认知和理解，激情和动力，都很容易被忽略。

真正的自信由自我关注、激情和安全感三个基本要素组成，是基于对自己的清醒认识，有勇气和韧性去做力所能及甚至超出一定能力范围的事情。真正的自信，必须基于对自己的充分认知和理解。我们要把目光更多地放在自己身上，更多地关注自己的想法和感受，从“我能做”和“我想做”两个方面来考虑。“我能做”关乎自己的长处和短板，需要了解自己的能力；“我想做”关乎偏好和兴趣，可以避免分心，全神贯注地沉浸其中。

自信的最大敌人是患得患失。过度关注结果会激活自我监控功能，不断扫描、检查自己的一举一动，以及行动过程中所获得的一切信息和线索，试图规避一切不稳定因素，最终与自信渐行渐远。最关键的心态是放松：做成了很好；就算做不成，也能够从中得到收获。不能要求自己“绝对顺利”，克服困难的过程本身就是一种回报。

安全感包括心理和生理两方面，能够帮助我们抵御困难和威胁，是自信的支撑。在采取行动追逐目标的过程中，势必会遇到许多困难，面临各种各样的威胁。一个自信的人认定：自己有能力克服它们，越过它们。要达成目标，一是为自己提供足够的“心理储备”，作为有效的支撑和力量来源。例如收集、丰富和充实成功经验。二是让自己保持较好的状态。我们的想法和信念实际上受到身体的影响，它会向大脑传递“好”或“坏”的信号，影响大脑做出决定。换句话说，如果身体状态良好，健康、充满力量，就会倾向于做出更具进取性的决定；反之，如果身体状态不好，就会倾向于回避、保守甚至退缩。

编辑：姚志刚 winter-yao@163.com