青少年篮球对抗技术及其训练方法研究

付永国

（唐山市乐亭县姜各庄镇姜各庄初级中学 河北 唐山 063608）

篮球作为世界三大球类运动，引入国内时间较长，因篮球独特的竞技魅力，备受人们的喜爱。在国内每个学校、社区、运动场内都设有篮球场地，热爱篮球的人数也不断增加。近些年随着国家的不断地发展壮大，经济提升，在国际上的地位逐渐加强，篮球也成为国家重点培养的体育项目。而中国篮球想要得到长远发展，必须重视青少年篮球运动员的培养。青少年是国家发展的希望，是建设祖国的坚强的后备力量。如今国内专业篮球运动员断层严重，急需从青年抓起，使之成为中国篮球的希望。篮球这项运动既能提高我国青少年的身体素质，起到强身健体的作用，又能感受篮球的历史文化，激发青少年对篮球的热爱，锻炼不服输、不怕输、团结合作的精神品质，为我国专业篮球队输送人才。但如今青少年篮球教育发展出现了瓶颈，存在一些不足阻碍着中国篮球的发展，本文将对青少年篮球进行全面分析，指出问题，并提出相应的建议，以促进中国青少年篮球运动积极发展。

1、篮球对抗技术的含义

在世界高水平职业篮球NBA比赛中，球员个人的能力固然重要，但一个球队想要走的更远，拿下总冠军更需要的是团队的力量，其中篮球的对抗技术显的尤为重要。篮球是一个极具身体高强度对抗的体育运动，运动员在比赛中需要快速地奔跑，冲击对手篮筐，在上篮过程中，可能会遇到对手的防守，在空中封盖，此时就会有身体对抗的出现，想要躲避对手的封盖就需要有强壮的身体与对手进行身体对抗，顶开对手进行上篮得分。篮球对抗分为直接对抗与间接对抗两种。

1.1、直接对抗

直接对抗又叫做，进攻与防守对抗。是指运动员在篮球场上，攻防两端进行的身体接触，在进攻时需要用身体和脚步过掉防守人员或在有人防守的情况下投篮进行得分；在防守时，需要用强壮的身体顶住进攻人员或用弹跳对进攻人员进行干扰或封盖。在这项情况下，双方人员在身体上都会产生高强度的对抗，有着明显身体接触的瞬间完成的对抗就叫做直接对抗。直接对抗中也存在很多技巧，例如，球队后卫在挡拆后突破时，可以使用护球手保护球的同时，在身体圆柱体范围内与防守人员进行接触，用手卡住防守人员进行突破或投篮得分。中锋在低位背打时，在进行多次身体对抗后，打乱对手的身体核心，用辅助手卡住对手，转身进行得分。这项都是直接的身体对抗。

1.2、间接对抗

间接对抗是指由多次直接对抗重叠组成的球队与球队间的对抗。其发生在不同的时间段,以整个球队的技术为主,形成多个局部对抗的过程。例如，在比赛中，一支球队会有攻防两种形态，在持球时作为进攻方，会采用进攻战术，进行得分。而在防守方时，则会加强身体接触，逼迫对手失误或封盖投篮，切断传球，阻止对手得分。这些各种对抗加起来就叫做间接对抗。比赛的胜负受直接对抗与间接对抗的影响十分巨大，最终影响比赛的胜负。

2、篮球对抗技术的作用

篮球比赛作为一项高强度身体对抗的运动，其对抗技术的作用不言而喻，青少年在身体还未像成人一般时，学会篮球对抗技术尤为重要。其作用主要为两点；一是支持和满足比赛对抗的需要，二是在比赛中制约对手。例如，在快攻时，后卫拿球推进速度，可以用护球手保护球的同时，增加与对手之前的身体接触，能够更好地进行突破。在快攻上篮时，面对对手从后方来的防守，可以在改变身体的脚步，采用“欧洲步”或“跳步”进行处理，适当放慢速度，主动与对手进行身体接触，打乱对手核心，进行得分。在NBA中有句话：“进攻进入季后赛，防守赢得总冠军。”可以看出对抗技术在防守时更加重要。篮球是一项回合制的运动，在得分后会交换球权，在篮球比赛中，双方队员要运用优秀的篮球技术以及较快的速度进行对抗，才能在篮球比赛中有可能获得胜利。作为防守一方，需要加大篮球对抗技术，从而阻碍对手得分。例如，在半场防守时，可以采用“2，3”联防的战术，不让对手进行突破得分，扩大禁区范围，在强大的身体对抗下，逼迫对手进行传球，可以采用提前“包夹”的策略，打乱对手身体核心，在高强度对抗中，逼迫对手失误，抢断获得球权，只有在篮球场上成为进攻方，才能获得比赛的胜利。实现这一有效对抗的主要措施便是运用技术对抗，由此来制约对方的技术发挥。

2.1、青少年篮球对抗技术的特点

在篮球场上需要运动员坚持不懈的努力才能获得胜利，其中青少年篮球对抗技术的特点主要为：高强度对抗；随机对抗；全程对抗。

2.2、高强度对抗

激烈性是篮球运动对抗比赛中不可避免的,篮球作为一项身体间有着高强度的对抗运动，由于它的特性，是一项回合制的运动，想要获得比赛的胜利，需要运动员在攻防两端都付出巨大的努力。篮球是一项双方各派出5人一共10人的团队竞技运动。双方的10名篮球运动员要局限在28m×15m场地中，如今的青少年身体发育快速，根据统计，在全国11-18岁的青少年专业校队中，除了个别后卫除外，队内平均身高达到了188cm左右，在28-m×15-m场地中，10名运动员会在48min中为了比赛的胜利，产生强烈的身体对抗，所以青少年篮球对抗技术具有强烈性。

2.3、随机对抗

在10人的篮球比赛中，由于每个队的战术不同，以及场上灵活多变的情况，导致每个队友都会产生不同程度的身体对抗。面对不同球队的特点，教练会针对性地采用不同战术进行防守。例如，在面对投篮命中率高的球队时，教练会安排球员扩大防守区域面积，站在3分线附近防守，这时对面对手的传球，后卫可能会面对上对面的锋线或中锋，由于身体高度和体重之间的差距，后卫对抗就很吃亏。每个人都会遇到不同的防守人员，身体，体重都不相同，体现了对抗的随机性。篮球对抗的争夺过程当中,攻守两个对立的局面始终存在并不断地发生着变化。可能一个小小的失误导致球权的转换，进攻与防守方角色的互换，本来是由后卫推进到前场，但在中场时被对面锋线抢断，出现失误，对面从防守方转换为进攻方，锋线较后卫而已在身高，体重上都存在优势，对抗过程中很容易得分。正是因为对抗性双方进攻防守角色互换的随机性,使得篮球在彼此争夺中出现对立双方的不断变化,这是一个相互转化的过程。

2.4、全程对抗

篮球比赛中，对抗并不只出现在进攻或防守方，而是全程都有着对抗。攻守互为彼此的是对等且平衡的，他们互为彼此的目标对象，防守方将进攻方视为自己的对抗目标，反之，进攻方也将防守方视为自己的对抗目标。例如，作为进攻方时，面对身高、体重都不如自己的防守者时，会抓住这次机会，主动寻找身体接触，并获得“2+1”的机会。在面对身体素质强于自己的对手时，会采用技术特点，转身、脚步等方法减少与对方直接的身体接触。在48min的比赛中，时时刻刻都存在着对抗，所以青少年篮球对抗技术具有全程性。

3、青少年篮球对抗技术存在的问题

由于青少年身体素质与成人相比仍存在较大差异，在体重、身体爆发力、篮球意识等方面还需要进一步提高，因此，青少年在篮球对抗技术中存在以下问题。

3.1、正确对抗意识需要加强

青少年位于11-18岁的年龄阶段，他们的身体发育基本达到成人标准，但在心智上还尚未成熟。很多青少年篮球运动员在比赛中面对情况不能及时采用最正确的对抗方式。意识对人的行动等具有一定的指导作用，决定了运动员在运动场上的行动方案，要学会使用“脑子”打球，提高篮球智商。例如，在青少年篮球比赛中，球队在获得抢断转换进攻时，有些球员第一时间不会把球传给后卫或锋线球员，而是中锋自己拿到球推进，中锋具有身高和体重的优势，但在速度和敏捷度上和后卫仍存在差距，这样就会使球队丧失转换进攻的机会，使得分变得困难。在阵地战中，多次传导球，对手进行补防，使之产生错位。但有些球员在获得错位机会时，面对身体不如自身的球员却不敢进行单打，传球导致失误，这些情况都说明对选手的对抗意识培养是很有必要的，它在必要的时候会指导球员做出正确的判断和反应，提高球员的篮球智商。

3.2、青少年身体素质水平还需要提高

篮球是一项十分需要身体对抗的球类运动，在高强度的对抗下，身体素质是能否取胜的关键因素。青少年正处于身体发展的黄金时期，但与成人身体标准相比，还存在着差异。如今的青少年身体素质较为薄弱。在对抗强度较大的篮球比赛中，由于身体素质薄弱，导致成绩并不理想。例如，在防守对手快攻时，由于身体素质差异较大，对手一个身体对抗就把人过掉，导致丢分。这都是身体素质过低导致的结果。

3.3、青少年篮球基本功较差

基本功是篮球一切动作的基础，篮球基本功不牢固必将导致水平不能提升。如今的青少年受网络视频的影响，更喜欢做一些花哨但并不实用的篮球动作，忽视了基本功的重要性。在球场高强度的对抗下，学习的那些花哨动作根本不能使用，在现代篮球比赛中激烈对抗的程度越来越强,攻防转换速度越来越快,这就在无形中对运动员的综合能力提出了更高的要求重视基本功的重要性。

3.4、对抗技巧过于粗糙

与成人专业篮球比赛相比，青少年篮球比赛对抗相对较小，但也十分的激烈。很多初中、高中的篮球校队比赛中，由于平时没有练习对抗技巧，导致在比赛中很吃亏。例如，在进攻方时，锋线与中锋产生低位单打，在很多青少年球员在拿到球时，只知道一股劲的身体接触，在面对对方身体素质高于自己时，进攻常常以失败告终。这都是因为在对抗中技巧过于粗糙，没有使用身体与运球节奏，脚步相结合的方法，对抗技巧过于粗糙导致得分艰难而且十分消耗运动员体力。

3.5、实战对抗效果较差

在很多初中、高中青少年校队中，由于教练员的疏忽和运动员的不重视，在平时训练时懒散，没有重视到对抗技巧的重要性，并且在平时的训练中只是单纯地训练技术动作，并没有安排运动员进行实战的操作，导致运动员在实战比赛中由于缺少平时训练和对抗技术动作不成熟，实战对抗效果较差。

3.6、对抗训练量较少

在日常青少年训练中，主要是以接球跑位投篮为主，但是这些训练是在没有对抗强度下进行的，到了比赛时，对手将身体强度加大，运动员再做投篮动作时，因为核心弱，在对抗下导致技术动作变形，投篮失去稳定性。例如，在平时训练时都是全面没有防守人员下进行投篮练习，在长时候的练习下，身体形成肌肉记忆，起跳的高度和出手的力度已经固定。但在比赛有人防守的情况下，面对高大的防守人员，再加上身体对抗下，起跳高度不够，投篮力度过小导致篮球脱手或被防守人员封盖，这些都是平时对抗训练量过少导致。

3.7、心理抗压水平低

篮球是一项需要运动员在48min内精神保持高度兴奋，时刻需要专注力的运动。由于青少年还处于11-18岁的年纪，内心还处于小大人的情况。在对抗十分激烈，比分交错上升的情况下，很多青少年篮球比赛中，到最后决胜阶段，由于自身的心理抗压水平过低，导致出现失误，输掉比赛。例如，篮球比赛中有很多都是靠最后罚球来获得比赛胜利，篮球运动员在日常训练中罚篮训练作为基本功，都在进行练习。但有些青少年心理抗压水平不高，在罚球的时候受外部环境的影响和内心的压力下，手心出汗，投球无力，导致动作变形，投丢罚篮，输掉比赛，这都是因为青少年的抗压能力过低导致。

4、解决青少年篮球对抗技术训练的方法

结合青少年在篮球对抗技术还不够成熟的原因，作者将提出以下几点训练方法，希望对我国青少年篮球运动的发展提供帮助。

4.1、重视基本功的练习

篮球基本功是一切篮球技术的基础。作为教练员应当高度重视篮球基本功的重要性。在日常训练中，适当提高对基本功的练习。如，练习悬浮球，提升运动员的球感，只有熟练掌握悬浮球才能做在高效的变向过人动作。在日常训练中，重视运球、接球、传球、投篮等动作的练习。在比赛中，球队进行快攻战术，在接到队友长传球时，由于平时缺少对接球训练的练习，导致篮球脱手，接不到球，篮球出线，白白浪费一次快攻得分的机会，而且对球员之间的自信心也受到打击。这就要求日常训练时，多多练习篮球基本功。

4.2、严格把控训练要求，提升训练质量

很多青少年在篮球训练时，常常偷懒，没有认真训练。这就需要教练员给球员讲明日常训练的重要性，并严格把控训练要求。在日常训练中，严格要求每个技术动作练习的次数，并在规定的时间内完成。球员在提升耐力时，会进行球场折返跑的练习，教练员并须严格规定折返跑的次数和完成的时间。在练习进攻与防守战术时，要求球员严格按照要求执行，多多练习，熟练掌握各种战术，来应变球场上灵活多变的情况。例如，在练习“三角进攻”战术时，要求队友时刻注意自身的站位，为队友挡拆时，既要掌握挡拆的质量，而且还要根据球场情况及时下顺进行得分，这些都需要队友之间反复的练习，达成默契。

4.3、多多参加比赛，增加实战经验

所有的练习都是为了正式的比赛。教练员不能只注重日常的练习，而忽视实战的重要性。要明白日常训练和实战情况完全不同。应该在每次日常训练结束后，在运动员练习技术动作要领时，及时安排实战训练。把所学的技术动作和对抗技术在实战中能够使用，并及时指出存在的问题，完善自身不足。例如，在训练时，各种跑位、挡拆都是固定的。但在实战情况下，对手却采用你不知道的方法应对。这时多多进行实战，会让运动员掌握各种战术的精髓，面对不同对手的情况下，灵活应对，提升对抗技术的水平和对比赛的阅读能力。

4.4、加强师资力量

拥有优秀的教师团队才能带出更好的学生。各大学校，社会应该重视青少年篮球的培养，在高水平的高校之中聘请专业的篮球教师为青少年提供技术指导。并且教练员不能闭门造车，用老旧的练习方法训练学生，这是行不通的。学校，社会应该定期组织教练员培训活动，组织教练员到各大高校或高水平的篮球中心学习先进优秀的训练方式和比赛战术，与时俱进，这样才能提高青少年的篮球竞技水平。青少年还处于发展阶段，身体和心智还未发育成熟，教练员应当具有针对性的对待。在训练中根据青年求知欲强，积极调动青少年求新心理,在技术上要不断讲授和安排新的内容,在训练方法和手段上不断创新,在强度、难度上不断有新的刺激，提高青少年的求知欲和进取心。

4.5、进行心理素质训练

心理素质的高低，是获得比赛胜利的重要保障。青少年由于心智还未成熟，在球场灵活多变的情况下，应急处理能力较弱，常常因为心理素质较低而使自身的运动能力降低。平时应当重视青少年心理素质的训练。安排心理教练员，鼓励学生大胆尝试，培养青少年在场上的判断力。最重要的判断力就是运动员在球场灵活多变的情况下，能及时冷静做出正确的判断，并且执行，在比赛中准确有熟练地发挥自身的对抗能力。

4.6、重视对抗训练与组合技术

在训练中并不能只练习单个技术动作，应当重视对抗训练与组合技术。例如，在进攻组合技术过程中可以进行“掩护—持球进攻—传球—接球—上篮”，熟练掌握各种技术动作，在防守时要根据对手的特点采用联防战术或人盯人战术，运动员要将滑步，向前紧逼防守，向前紧逼包夹，及时协防收缩等动作熟练掌握。这些动作不仅能够提高青少年的篮球竞技水平，掌握篮球对抗技术，还能提高队友之间的默契程度，明白团队的重要性，提升队伍的凝聚力。

5、结语

青少年正处于发展的黄金时期，也是能力提升的关键期。少年强，则国强，少年是国家发展的希望，国家篮球事业的发展离不开青少年篮球的培养。只有不断提升对抗训练与组合技术，才能促进青少年篮球事业的健康成长。重视篮球基本功，提高对抗技巧，重视对抗训练与组合技术，相信在强大祖国的带领下，我国的青少年篮球将会迎来发展的春天。